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很多人都覺得練站立體式時 腿像抽筋一樣發(fā)抖，還站不穩(wěn)... 雙腿是又酸又爽 其實，腿站不穩(wěn) 大部分原因是腿部力量不足 下面瑜伽蜜語小蜜這7個瑜伽站立體式據(jù)說90%的人都撐不過30秒！能堅持30秒以上的，身材一定不會差一起來試試 每個體式，你能撐多長時間？ ● 站立，將身體重心放在左腳 ● 抬右腳，腳跟靠近會陰，腳尖朝下 ● 坐大腿內(nèi)側(cè)與右腳掌互抵，右膝外展 ● 雙手在胸前合適，保持1分鐘，換邊 ● 站立，屈雙膝，臀部向后向下 ● 盡量讓大腿平行地面，收腹 ● 抬起腳跟，目視前方，保持1分鐘 ● 站立，將身體重心放在右腳 ● 微屈右膝，抬左腿纏繞右腿 ● 右臂在上雙臂纏繞，手肘抬高 ● 保持1分鐘，換邊 ● 站立，將身體重心放在左腳 ● 屈右膝向后抬起，右手從外側(cè)抓右腳 ● 左手伸直向前，右小腿手臂上抬 ● 保持1分鐘，換邊 ● 站立，左手撐地或撐磚 ● 左腿微屈膝，抬右腿向上 ● 髖部打開，右手指向天花板 ● 保持1分鐘，換邊 ● 站立，右腿微屈膝，雙手扶髖 ● 抬左腿向后向上，髖部保持中正 ● 雙手伸直向前，手臂到左腳跟呈直線 ● 保持1分鐘，換邊 ● 站立，雙腿分開約一腿長 ● 腳尖外展，雙手扶髖 ● 呼氣，臀部向下蹲，膝蓋對23腳趾 ● 保持穩(wěn)定后，抬起腳跟，抬雙手向上 ● 注意臀部垂直地面，保持1分鐘  瑜伽站立體式很重要 雙腳是根基，而要加強雙腳 站立體式是必不可少的 以上7個動作，多加練習(xí) 為瑜伽打下基礎(chǔ)  |
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