眾所周知，長跑對于我們而言有眾多的好處。它可以幫助我們鍛煉心肺功能，可以輔助我們減肥減脂，也可以令我們在繁忙的工作后放松心情、舒緩壓力。

然而，長跑如果沒有控制在一個合理的范圍內，對于人反而弊大于利。接下來，小億便給大家介紹一下長跑所要注意的九大細節(jié)！

強度

對于一般的鍛煉者而言，中等強度的跑步是最為合適的。這一強度一般表現(xiàn)為有點累、氣喘、需要費點兒力才能說話。

過猶不及哦~

時間

每次跑步的時長最好控制在20~60分鐘之內。

每周進行中等強度的跑步至少150分鐘，但在身體允許的條件下，可以選擇每周跑300分鐘。

里程

日常健身跑，每次以3~5公里為宜。每周里程上限不超過92公里。

頻率

大多數(shù)人每周跑3~5次即可。

場地

有條件的話最好選塑膠場地，其次是在公園，盡量避免在較硬的路面長時間跑步。

跑鞋

高足弓、體重偏重的朋友需要緩沖性能好的鞋，而扁平足的朋友則需要支撐性能好的鞋。

熱身

跑步前的熱身運動以動態(tài)拉伸為主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、側壓腿等。

姿勢

跑步時要保持頭正對前方，肩部適當放松、穩(wěn)定，以肩為軸前后擺臂，肘屈曲90度。

下肢前擺時要積極送髖，慢跑以足中或腳跟著地，快跑以足前掌著地。注意保持呼吸的深度和規(guī)律性，可用口鼻同時呼氣。

調節(jié)

跑步者要通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關節(jié)的酸痛反應等調整運動節(jié)奏。