雷越野環(huán)長城100公里裝備與補(bǔ)給小記

越野跑不同路跑，路跑一雙跑鞋、一套衣服即可，越野跑要應(yīng)付野外各種情況，補(bǔ)給需要自己背著，強(qiáng)度比路路大很多。結(jié)合本次雷越野環(huán)長城100公里越野賽，聊聊百公里越野跑的裝備和補(bǔ)給。

一、裝備

1、強(qiáng)制裝備

主辦方要求的強(qiáng)制裝備一定要認(rèn)真準(zhǔn)備，只能多，不能少，或許哪一項(xiàng)就是救命的物質(zhì)。在野外什么情況都可能發(fā)生，在深山老林里，手機(jī)不一定信號(hào)，一切只能靠自己，強(qiáng)制就是為了以防萬一，不是用不到就不帶。

強(qiáng)制裝備不是所有主辦方都會(huì)檢查，本次雷越野沒遇到檢查，不管是賽前、賽中和賽后。不過為自己安全和生命負(fù)責(zé)，認(rèn)真對待，很多跑友跑完越野賽，第一句話“活著回來了”。當(dāng)然，這并不是說越野賽很危險(xiǎn)，只是風(fēng)險(xiǎn)因素比路跑到大很多。

1）頭燈

頭燈放在第一個(gè)說，是有原因的。賽前一直不理解為啥要帶兩盞頭燈+備用電池，一盞+備用電池不就夠用了嗎？賽前和同伴換了一個(gè)頭燈，同時(shí)也帶了一個(gè)小手電+三節(jié)備用電池。入夜后，在CP8-CP9半山腰頭燈沒電了，本想換電池，結(jié)果發(fā)現(xiàn)充電的，雖然有充電寶，但，一是來不及充，二是沒有合適的充電線，這時(shí)第二盞燈手電用上了。如果沒有帶第二盞燈，真的是瞎了。提示：充分了解頭燈亮度和續(xù)航能力，路況較好的情況下，有星星或月亮情況下用次亮檔，節(jié)約電量，最亮強(qiáng)度用于應(yīng)急和漆黑夜晚。如果是百公里，總續(xù)航能力需要滿足12小時(shí)。

2）彈性繃帶

這次雖然不是強(qiáng)制裝備，很多越野賽事會(huì)把它列入強(qiáng)制。彈性繃帶對于受傷處有很好的保護(hù)作用，不管是崴腳，摩擦破皮。因?yàn)榇┒處臀逯敢m，腳踝正面總被鞋舌摩擦，在CP2果斷綁上繃帶，避免被磨破皮。

3）背包及水袋

越野背包是越野跑最常用的裝備，大家可根據(jù)自己的預(yù)算選擇，價(jià)格從幾百元到上千元都有，百公里建議容量10升左右，有登山杖懸掛點(diǎn)，本次使用的是UD SJ5.0，容量10.3升，有前置登山杖收納松緊帶，使用和收納都比較方便，越野背包自帶口哨，無需額外添置。水袋一般用1.5升足夠，或者軟水袋。

把常用的物質(zhì)放前面，比如能量膠、能量棒、手機(jī)、水壺、垃圾袋，登山杖這款UD包也是前置，使用比較方便。主辦方要求急救毯不能與GPS跟蹤設(shè)備放在一起，也把急救毯放在前置小袋倉里。

充電寶、水袋、皮膚衣、多余的補(bǔ)給，急救包，備用眼鏡等放在背包后面主倉里。

4）手機(jī)及充電寶

手機(jī)及充電寶套個(gè)塑料袋，防水防汗。手機(jī)全程開機(jī)，路程過半時(shí)，收到了主辦方的問候?！癤XX您好，我是組委會(huì)的，道路千萬條，安全第一條，祝你安全完賽！”

5）急救毯

應(yīng)急時(shí)非常有用，特別是在高山上，夜里，天氣會(huì)比較冷，很可能會(huì)用到?？蓴y帶2個(gè)。

6）急救用品

至少需要準(zhǔn)備創(chuàng)可貼，也可購買簡易急救包，一般包括醫(yī)用膠帶、酒精片、消毒止血片、創(chuàng)可貼、彈性繃帶、碘酒片、剪刀、棉簽等。領(lǐng)物時(shí)現(xiàn)場有賣。

在天氣較熱情況下，建議攜帶藿香正氣水，主辦方一般不提供。

7）垃圾袋

很有必要，特別是用來裝吃完的能量膠，如果放越野背包里，太黏了。準(zhǔn)備一個(gè)小的塑料口袋，垃圾可以補(bǔ)給站扔掉。無痕山林，是每一位越野跑者的責(zé)任和義務(wù)。

2

登山杖

對于高手來講，或許不需要，但我個(gè)人強(qiáng)烈建議帶，三折四折杖都可以，當(dāng)然越輕越好。主要作用是在賽事后半段，體力耗盡差不多時(shí)，登山杖的作用突顯。特別是百公里賽事，經(jīng)?？梢钥吹?jīng)]帶杖的朋友最后在路邊撿個(gè)樹枝輔助，之前我也撿過樹枝。本次使用BD可調(diào)節(jié)杖，單只重量僅160克。個(gè)人比較推薦可調(diào)節(jié)杖，上坡時(shí)杖長較短，下坡較長。

登山杖另一個(gè)大用處是防身，不說野獸，百公里難免會(huì)路過村莊，村莊一般有狗，有杖心里踏實(shí)多了。

3

防沙套

越野跑以山里小路為主，小石子，樹葉，樹枝等雜物，在奔跑過程很容易進(jìn)入鞋內(nèi)，每隔一段時(shí)間需要停下來清理，所以防沙套顯得非常有必要。因?yàn)闆]戴防沙套，過程需要忍受鞋里有石子和樹枝的痛苦，過一段時(shí)間需要脫鞋倒沙子等。

煥臣手套和防沙套都裝備了

4

手套

在越野跑過程中，特別是下坡，難免會(huì)抓樹或者灌木找平衡，樹表面和灌木很可能會(huì)有小刺，如果有手套能起很好保護(hù)作用。這次沒戴手套，手指處小傷，洗澡時(shí)才發(fā)現(xiàn)很疼。可買半截手套，比較推薦。

5

小腿套

小腿套除了延緩酸痛過程的作用外，另一個(gè)比較大作用是防止灌木劃傷小腿，當(dāng)然也能提高整體顏值，比較推薦。

6

空頂帽

空頂帽作用有三個(gè)，遮陽、導(dǎo)汗和檔開樹枝

7

魔術(shù)頭巾

魔術(shù)頭巾戶外活動(dòng)必備，擦汗、擦鼻涕、保暖、防風(fēng)，女士可用來綁頭發(fā)等等，帶一個(gè)準(zhǔn)沒錯(cuò)。

8

太陽鏡

作用顯而易見，只是對于近視人員需要戴兩副眼鏡，因?yàn)樘旌谥笮枰鼡Q普通眼鏡。太陽鏡除了遮陽外，還有一個(gè)作用是擋飛蟲和樹枝。

9

袖套

主要作用防曬，夜里有保暖作用。

10

肌效貼

在進(jìn)行大強(qiáng)度或者持續(xù)較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，對我來說，全馬或大于50公里越野跑比賽，均屬于大強(qiáng)度，我們的肌肉會(huì)非常疲勞緊張，通常表現(xiàn)為肌肉僵硬、腫脹、酸痛等癥狀。選擇在運(yùn)動(dòng)之前使用給力貼，可以減輕肌肉疲勞程度，在運(yùn)動(dòng)后使用，則可以減輕疼痛感、促進(jìn)恢復(fù)。

時(shí)隔5年之后，再次挑戰(zhàn)百公里，賽前確實(shí)信心不足，對膝蓋處也沒那么自信，所以在賽前貼了肌效貼，加強(qiáng)保護(hù)。本次使用POWERMAX給力貼，2019年會(huì)贊助的。跑完之后，膝蓋安好，沒有任何不適。要知道30多公里大腿會(huì)抽筋，就在大腿內(nèi)側(cè)多貼兩條。

本來肌效貼是給彥淇帶的，他在賽前一周在三峰摔傷了膝蓋，這次帶傷完賽。

二、補(bǔ)給

1

食物補(bǔ)給

食物補(bǔ)給最好是自己之前習(xí)慣吃的東西，如果從沒有吃過的食物，慎用。準(zhǔn)備了一根能量棒、一個(gè)面包、一袋榨菜、10根CPT能量膠（其中5根放在換裝點(diǎn)）、一袋鹽丸。除了能量膠以外和鹽丸外，其它食物一直背到終點(diǎn)，食物補(bǔ)給主要靠官方補(bǔ)給。

CP4換裝點(diǎn)之前吃了三個(gè)能量膠、CP4之后，三個(gè)能量膠，后半段吃官方補(bǔ)給較多，米飯、包子、稀飯、啤酒（自購）。

煥臣在CP7吃了平時(shí)不常吃的罐頭，導(dǎo)致在CP8-CP9最后一段登山時(shí)吐了，嚴(yán)重影響沖擊小金人。

2

液體補(bǔ)給

本人喝水比較少，出發(fā)時(shí)裝了800毫升水、400毫升佳得樂，路上根據(jù)消耗情況進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)給，保證水袋一直有水，直到終點(diǎn)還有水。

水的消耗量個(gè)人差距很大，我自己出汗少，對水的需求量不大。背水量一定要看官方補(bǔ)給站的間隔距離，兩個(gè)補(bǔ)給站之間賽道難度和天氣狀況。

功能飲料，自帶佳得樂喝完之后，灌了官方一瓶百淬功能飲料，個(gè)人喝不習(xí)慣，喝不到200ml，從CP3之后果斷換成可樂。

在補(bǔ)給站前半程以液體、香蕉、橙子等為主，從CP4開始加入米飯、稀飯、包子等能填飽肚子的食物，百公里越野跑需要一個(gè)強(qiáng)大的胃，能吃才能跑得更好。

因?yàn)樵?0多公里抽筋，煥臣給了三瓶口服葡萄糖，給我很大幫助。

以上就是上周末環(huán)長城100公里越野賽裝備和補(bǔ)給小記，就像主辦方賽程過半的提示“道路千萬條，安全第一條”，戶外越野跑，安全第一條，在保證安全前提下，開開心心享受比賽，供大家參考。

本次團(tuán)隊(duì)中，2人拿到百公里銀獎(jiǎng)，4人50公里銀獎(jiǎng)，全部人員均安全完賽。

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