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編者按：除了冥想，定期鍛煉，睡得更好，學(xué)會(huì)感恩等能增加自己幸福感，還有很多經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的小眾方法能讓我們獲得更多的快樂(lè)。本文譯自Medium，原標(biāo)題為" 15 Weird-Yet-Proven Ways To Boost Your Happiness "，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

我厭倦了一遍又一遍地讀同樣的快樂(lè)秘訣，我們應(yīng)該冥想，定期鍛煉，睡得更好，學(xué)會(huì)感恩，這我都知道。

但就沒(méi)有別的辦法了嗎？一種同樣被科學(xué)證實(shí)，但卻鮮為人知的方法嗎？

作為一個(gè)一直著迷于尋找幸?？鞓?lè)的人，我開(kāi)始尋找答案。盡管下面的大多數(shù)建議可能會(huì)被認(rèn)為很奇怪，但有研究證明了它們確實(shí)能給我們帶來(lái)快樂(lè)。

# 1. 聽(tīng)悲傷的音樂(lè)。

我曾經(jīng)認(rèn)為我是一個(gè)受虐狂，因?yàn)槿绻夷程爝^(guò)得很糟糕的話，我會(huì)重復(fù)播放一些更加悲傷的歌曲。

我錯(cuò)了。

根據(jù)2014年一項(xiàng)調(diào)查全球722人的研究，“聽(tīng)悲傷的音樂(lè)可以帶來(lái)有益的情緒影響，比如調(diào)節(jié)負(fù)面情緒?！睋Q句話說(shuō)，憂郁的歌曲能給我們帶來(lái)安慰。

# 2. 經(jīng)常旅行——或者至少想象一下。

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)旅行有很多好處。但是你知道旅行的頻率對(duì)我們的幸福有明顯的影響嗎？

華盛頓州立大學(xué)(Washington State University) 2021年的一項(xiàng)研究得出結(jié)論，每年旅行約4次的人比不這樣做的人平均多幸福7%。

此外，研究人員注意到，一貫思考和談?wù)撐磥?lái)假期的人往往會(huì)有更多地旅行。康奈爾大學(xué)(Cornell University)的一項(xiàng)研究表明，即使他們做不到，僅僅是期待旅行的行為就會(huì)讓他們感到快樂(lè)。

所以，即使你不能每年旅行4次，也要為未來(lái)的旅行制定計(jì)劃，從中受益。

# 3. 把錢花在別人身上，給自己買一些快樂(lè)。

人到了一定的程度，他們就會(huì)說(shuō)金錢買不到幸福。然而，2008年的一項(xiàng)研究證明，如果我們把錢花在別人身上，我們肯定能給自己買到一些快樂(lè)。

在這項(xiàng)研究中，研究人員給參與者一個(gè)裝著錢的信封，要求他們中的一半人把錢花在自己身上，另一半花在別人身上。在實(shí)驗(yàn)前后測(cè)量了主觀幸福感后，他們發(fā)現(xiàn)，那些給別人買東西的人更快樂(lè)。

所以，考慮為別人買些東西。

# 4. 回歸自然。

似乎我們應(yīng)該像孩子一樣在泥土中玩耍。

根據(jù)2007年的一項(xiàng)研究，吸入泥土的味道可能會(huì)減輕你的消極情緒，因?yàn)槟嗤林泻信c抗抑郁藥物產(chǎn)生類似效果的細(xì)菌。

據(jù)報(bào)道，母牛分枝桿菌能增加大腦中的血清素水平，而血清素水平低時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致抑郁。

換句話說(shuō)，讓我們回到我們的游樂(lè)場(chǎng)，弄臟我們的雙手。

# 5. 有意識(shí)地“放縱”。

我有個(gè)好消息，蘇黎世大學(xué)(University of Zurich) 2020年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“享受短期快樂(lè)，即使對(duì)你的長(zhǎng)期目標(biāo)沒(méi)什么好處，對(duì)幸福生活的貢獻(xiàn)至少和自我控制一樣大?！?/p>

然而，這并不像聽(tīng)起來(lái)那么容易。當(dāng)人們沉迷于刷劇或吃一頓大餐時(shí)，會(huì)感到內(nèi)疚。為了解決這個(gè)問(wèn)題，研究人員建議有意識(shí)地規(guī)劃我們的“放縱”時(shí)間。確保你的日程安排在高效和不受干擾的短暫愉快活動(dòng)之間保持平衡。

# 6. 花錢雇別人做事。

這是對(duì)“金錢買不到幸?！边@句老話的另一個(gè)挑戰(zhàn)。

2017年英屬哥倫比亞大學(xué)(University of British Columbia)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，花錢買時(shí)間的人——雇保姆、叫外賣、付錢讓隔壁的小孩修剪草坪——會(huì)讓人體驗(yàn)到更高的生活滿意度。

但這是否意味著我們需要富有才能更幸福呢？不。

“購(gòu)買時(shí)間的好處不僅僅是專屬于富人的，”英屬哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)教授、該研究的資深作者伊麗莎白·鄧恩(Elizabeth Dunn)說(shuō),“我們?cè)詾檫@一效應(yīng)只適用于擁有相當(dāng)多可支配收入的人，但令我們驚訝的是，我們發(fā)現(xiàn)所有收入階層都有同樣的效應(yīng)?！?/p>

這樣做的目的是為了讓自己遠(yuǎn)離不愉快的活動(dòng)，你的時(shí)間是有價(jià)值的。

# 7. 讓你的妻子快樂(lè)。

當(dāng)我看到2014年的一項(xiàng)研究時(shí)，我笑得不行。該研究得出的結(jié)論是，不僅幸福的婚姻會(huì)帶來(lái)幸福的生活，而且幸福的妻子是幸?；橐龅年P(guān)鍵。

但我丈夫沒(méi)那么興奮。在我大聲讀到研究結(jié)論之前，他拒絕了這個(gè)想法。

“我認(rèn)為這可以歸結(jié)為這樣一個(gè)事實(shí)，當(dāng)妻子對(duì)婚姻感到滿意時(shí)，她往往會(huì)為丈夫做更多的事情，這對(duì)他的生活有積極的影響，”文理學(xué)院社會(huì)學(xué)教授黛博拉·卡爾(Deborah Carr)說(shuō)。

事實(shí)證明，老話說(shuō)的“妻子快樂(lè)，生活快樂(lè)”是明智的建議。

# 8. 制定以貢獻(xiàn)為導(dǎo)向的新年目標(biāo)。

去健身房，寫(xiě)一本書(shū)，建立在線業(yè)務(wù)。

在每年的開(kāi)始，我們都會(huì)寫(xiě)下我們的新年目標(biāo)，希望在我們的心中。我們保證會(huì)做得更好。但如果我告訴你一些能讓你更快樂(lè)的新年計(jì)劃中的小調(diào)整，你會(huì)怎么做呢？

根據(jù)2020年的一項(xiàng)研究，“如果你想制定一個(gè)真正讓你快樂(lè)的新年決心，想想你可以為世界做貢獻(xiàn)的方式，”動(dòng)機(jī)研究國(guó)際專家、羅切斯特大學(xué)(University of Rochester)心理學(xué)榮譽(yù)退休教授理查德·瑞安(Richard Ryan)說(shuō)，“研究表明，這不僅對(duì)世界有好處，對(duì)你自己也真的有好處?！?/p>

通過(guò)設(shè)定有利于他人的年度目標(biāo)，你就能滿足瑞安所說(shuō)的三個(gè)基本需求：自主權(quán)(做你想做的事)、能力(有成就感)和歸屬感(感覺(jué)與他人有聯(lián)系)。

所以，下次當(dāng)你坐下來(lái)討論你的新年計(jì)劃時(shí)，想想你可以如何讓世界變得更美好。作為回報(bào)，你也會(huì)更快樂(lè)的。

# 9. 少消費(fèi)，即使產(chǎn)品是環(huán)保的。

雖然購(gòu)買環(huán)保產(chǎn)品比其他替代品更好，但2019年亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究建議，如果我們想獲得更多滿足感，就應(yīng)該少消費(fèi)。

諾頓家庭與消費(fèi)者科學(xué)學(xué)院（Norton School of Family and Consumer Sciences）副教授赫爾姆說(shuō)：“如果你有很多東西，你就會(huì)有很多想法。也許你因?yàn)橘I了這些東西而欠了很多債，現(xiàn)在你必須管理這些東西。這些東西需要維護(hù)和組織，有很多的負(fù)擔(dān)，如果你擺脫了這種負(fù)擔(dān)，大多數(shù)人會(huì)感覺(jué)更好更自由?！?/p>

物質(zhì)主義，無(wú)論環(huán)保與否，都對(duì)我們的情感健康有害。看來(lái)極簡(jiǎn)主義者是有道理的。

# 10. 設(shè)計(jì)你的工作區(qū)。

根據(jù)2010年的一項(xiàng)研究，如果你想更快樂(lè)、更健康，工作效率提高32%，那就考慮設(shè)計(jì)一下你的工作空間吧。

“當(dāng)人們對(duì)周圍環(huán)境感到不舒服時(shí)，他們就不那么投入了,不僅是對(duì)空間的投入，還有對(duì)他們?cè)诳臻g里面做的事情的投入，”棱鏡公司(一家處理工作場(chǎng)所空間問(wèn)題的公司)的主管克雷格·奈特博士(Dr. Craig Knight)說(shuō)，“如果他們能有所控制，所有的變化都會(huì)發(fā)生，人們也會(huì)表示工作更快樂(lè)，更認(rèn)同雇主，工作更有效率?！?/p>

所以，無(wú)論你是企業(yè)家還是雇員，都要個(gè)性化你的工作空間。你的幸福和效率都依賴于它。

# 11. 花60分鐘和一個(gè)毛茸茸的機(jī)器人或者寵物在一起。

2020年的一項(xiàng)研究證明，與一個(gè)毛絨密封機(jī)器人進(jìn)行60分鐘的互動(dòng)可以減輕疼痛，改善情緒。

雖然兩者之間沒(méi)有明確的聯(lián)系，但我相信這一發(fā)現(xiàn)與之前關(guān)于寵物和幸福之間聯(lián)系的研究有關(guān)，因?yàn)閷櫸镆灿蓄愃频暮锰帯?/p>

這在我們所面臨的時(shí)代尤其重要。如果我們不能時(shí)刻進(jìn)行人與人之間的交流，那么一個(gè)毛茸茸的朋友(不管是不是機(jī)器人)可以幫助我們感覺(jué)更好，這是一件令人鼓舞的事情。

# 12. 尋找更清潔的空氣。

2019年中國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了空氣質(zhì)量和幸福感之間的聯(lián)系。更糟糕的是，研究人員注意到，由于情緒低落，人們往往會(huì)在污染更嚴(yán)重的日子里從事風(fēng)險(xiǎn)更大的行為。

因此，解決這一問(wèn)題最有效的方法就是,搬到一個(gè)更清潔的城市。更好的空氣等于更好的生活。

然而，我們大多數(shù)人都沒(méi)有這樣的選擇。

在這種情況下，專家建議我們經(jīng)常親近大自然，為家里購(gòu)買空氣凈化器。任何改進(jìn)都是值得的。

# 13. 讀書(shū)，玩電子游戲，或者嘗試一種樂(lè)器。

紐約大學(xué)(New York University) 2020年的一項(xiàng)研究證實(shí)了我們所有人的懷疑：新的、多樣的經(jīng)歷能提升我們的幸福感。然而，在疫情期間，在我們的城市旅行或嘗試不同的事情是具有挑戰(zhàn)性的。

幸運(yùn)的是，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體驗(yàn)性物品，如書(shū)籍、電子游戲或樂(lè)器，可以讓我們像生活體驗(yàn)一樣快樂(lè)。在某種意義上，他們讓我們有新的和多樣化的體驗(yàn)。

換句話說(shuō)，如果你渴望新鮮但又不能離開(kāi)家，可以考慮讀書(shū)或?qū)W習(xí)一種樂(lè)器。

# 14. 每周一次性生活。

2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，最幸福的夫妻每周只過(guò)一次性生活，雖然具體得有些奇怪。

首席研究員艾米·繆斯(Amy Muise)說(shuō)：“我們的研究結(jié)果在男性和女性，年輕人和老年人，以及結(jié)婚幾年或幾十年的夫婦中都是一致的。盡管更頻繁的性生活與更大的幸福感有關(guān)，但這種聯(lián)系在超過(guò)一周一次的頻率時(shí)就不再顯著了。我們的研究結(jié)果表明，與伴侶保持親密關(guān)系很重要，但只要你能保持這種關(guān)系，就不必每天都發(fā)生性行為。”

只要你的伴侶和你的需求一致，你就會(huì)感到滿足。

# 15. 少穿粗布牛仔褲。

牛仔牛仔褲幾乎適合任何場(chǎng)合，但它也可能讓你感到低落。

根據(jù)2012年的一項(xiàng)研究，衣服和我們的情緒之間是雙向的關(guān)系。例如，如果你失意的時(shí)候戴帽子，那么無(wú)論你什么時(shí)候戴帽子——即使你以前感覺(jué)不錯(cuò)——你的情緒都很可能會(huì)低落。

那么為什么是牛仔褲呢？

在研究中，他們發(fā)現(xiàn)近三分之二的女性感到沮喪時(shí)會(huì)選擇穿牛仔褲。

然而，這是非常私人的。所以，如果你想讓自己更快樂(lè)，決定自己感覺(jué)好的時(shí)候喜歡穿什么，這樣當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，你就可以用這些衣服來(lái)振奮精神。

正如你所看到的，除了冥想、感恩和鍛煉，還有更多更奇怪的方法來(lái)提升你的幸福感。

所以為什么不給這些方法一個(gè)機(jī)會(huì)呢？

在最壞的情況下，這些小嘗試也能給你帶來(lái)談資。最好的情況是，你會(huì)更快樂(lè)。 

譯者：Jane

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