我們經(jīng)常會聽到這么一句話：”早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少“，對于想要減肥的人來說，既然早餐重要，午餐也得吃，只有晚餐要吃少，那么就可以完全不吃了，這樣少吃一頓，就可以達到快速減肥的目的了。

如果你也選擇不吃晚餐來減肥的方法，可就走上了條錯誤的減肥道路了，說不定到時肥沒有減下來，還會給身體帶來負面效應。

減肥的關鍵是應該讓每天攝入的總熱量小于身體消耗的熱量才可以瘦下來。當你身體里的熱量處于負值時，就是你吃晚餐也照樣瘦，但是如果你晚餐不吃，早餐和午餐吃得熱量過多，使得總熱量遠超，即便你不吃晚餐也照樣會發(fā)胖。

所以想要減肥可不能依靠不吃晚餐來達到，不吃晚餐只不過是拉低熱量攝入的一種方式，不一定會保證你瘦下來，但是會給你身體帶來負面效應。

不吃晚餐可以減肥嗎？

首先從中醫(yī)角度來說，脾虛會生濕，濕氣無法運化時，就會淤堵在身體內(nèi)，打亂身體原有的平衡，造成肥胖。如果不吃晚餐，使得身體無法吸收足夠的營養(yǎng)，就容易導致營養(yǎng)不良的出現(xiàn)，反而會形成低營養(yǎng)性肥胖，又會讓脾胃更加虛弱，形成惡性循環(huán)，人就會喝口水都胖。

其次，不吃晚餐會導致早起后非常饑餓，那么就很難控制食欲，有可能會在早餐時吃下更多的食物，導致攝入熱量過多，人就會越來越胖。

最后，如果你長期不吃晚餐，那么饑餓會影響到睡眠質(zhì)量，這樣又會影響到工作和學習，給身體健康帶來危害。

所以說不吃晚飯達到的減肥成果并不是長久之計，拋卻它的危害不說，除非你可以做到一輩子都不吃晚飯，但是能這樣堅持下來的人很少，一旦你恢復飲食，那么反彈也就是必然的結(jié)果了。

其實即使我們處于睡眠狀態(tài)中，身體的代謝也是一刻也不會停止的，只不過會比白天變得慢一些，所以晚飯是應該吃的，只不過要合理地吃，才可以達到減肥的目的。

吃晚飯時記住這4句話，體重也能輕松降

1、控制好吃飯的時間

想要減肥的人，晚餐一定不要超過8點吃，最好是在6點到7點之間吃完，這樣食物進入身體后會有充足的時間進行消化，既不會影響睡眠，也不會給身體帶來負擔，造成脂肪 堆積。

如果是加班的人，也最好將晚餐提前點吃，這樣哪怕半夜餓了，吃上點水果補充下也可以，否則很容易導致攝入熱量過多。

2、控制好晚餐的量

我們說吃飯要吃七分飽才有益于健康，對于減肥的人來說，晚餐吃上五分飽就可以了。五分飽意味著你不會感覺餓，但是還是想吃飯，睡前會感覺稍有一點餓，此時一定要忍住不要吃東西，這樣才能達到減肥的效果，如果實在饑餓難忍可以變通一下吃個小蘋果，千萬不可吃宵夜。

3、控制好晚餐的食物種類

晚餐應該以清淡為主，少吃肉，多吃蔬菜水果，肉類以魚肉為 主，注意烹飪方式，采用清蒸或水煮 的方式，在蔬菜的選擇上種類多樣些，主食可以搭配一小碗粗雜糧飯。

4、控制晚餐的吃飯順序

大家對于晚餐吃什么有益減肥可能都比較清楚 ，但往往會忽視吃飯的順序，但是可別小看這點順序的差別，所帶來的結(jié)果可能就會大不同。

想要減肥，就得遵循先蔬菜，再肉蛋，后碳水化合物的吃飯順序，這樣才有利于抑制脂肪的吸收。而且先吃蔬菜等富含纖維素的食物，可以增強飽腹感，還有利于減緩血糖上升。