我單位一同事。體檢的時候查出來有糖尿病。不到1.7米的個頭，體重150斤。他是個男同事。于是嚇得不行就開始控制體重。每天早起。7:00起，以正常的速度在附近的公園里走10km。

結果走了大半年也沒啥用。反而因為走的太長了也不拉伸，膝蓋磨損了，下樓就疼，他還特別生氣，說人們說走路健身都是騙人的，根本就不管用。其實他根本就是用錯了方法。因為用正常的步速度走路的話，你根本就是起不到任何健身的作用。要想健身的話，你的必須要快，能夠快到你的心臟，微微的加速跳動才能起到健身的作用。

因為不管是減肥還是健身，一定要心臟加速跳動才能促進血液的循環(huán)，才能夠消耗體內的脂肪只是正常的部署，你走上多少公里也就是腿累一點兒，腳累一點兒，根本就起不到任何的健身作用。

同時健身還得控制飲食，如果你該怎么吃，怎么吃，該怎么喝怎么喝，不吃健康的食物，還是大魚大肉的吃喝。那你用正常的步數走5km，走多長時間下來都是一點兒效果沒有的白練。

減肥一定要科學減肥，自以為是的減肥，自以為是健身是沒有任何用的。加速的小跑或者是加速的快走都能夠達到健身的效果。但是如果你不快跑，只是按正常的步速走，只會對膝蓋有所磨損，其他的任何效果都沒有。