剛參加完6.1-6.12甘肅慶陽(yáng)小崆峒內(nèi)觀中心的內(nèi)觀十日禪修課程，昨晚深夜才回到。課程第四天就默默下決心出來(lái)得如實(shí)記錄一番，讓更多人能夠了解到內(nèi)觀，能夠親自體驗(yàn)。一出關(guān)，很多朋友咨詢，趕緊理理思緒，下筆。流水賬式記錄，有點(diǎn)長(zhǎng)，看不下去就挑重點(diǎn)哈。

內(nèi)觀（Vipassana）是印度最古老的禪修方法之一。在長(zhǎng)久失傳之后，兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發(fā)現(xiàn)。最近幾十年，由葛印卡老師推廣到全世界。目前，全球內(nèi)觀中心有200多個(gè)，國(guó)內(nèi)得到授權(quán)的有南禪寺內(nèi)觀中心，廈門(mén)內(nèi)觀中心，北京內(nèi)觀中心，丹東內(nèi)觀中心，四川都江堰內(nèi)觀中心，包頭內(nèi)觀中心以及甘肅慶陽(yáng)內(nèi)觀中心。

內(nèi)觀的意思是如實(shí)觀察，也就是觀察事物真正的面目：它是透過(guò)觀察自身來(lái)凈化身心的一個(gè)過(guò)程。開(kāi)始的時(shí)候，借著觀察自然的呼吸來(lái)提升專注力；等到覺(jué)知漸漸變得敏銳之后，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗(yàn)無(wú)常、苦、以及無(wú)我的普遍性實(shí)相。這種經(jīng)由直接的經(jīng)驗(yàn)去了知實(shí)相的方式，就是凈化的過(guò)程。所以課程分為兩個(gè)階段，前三天觀察呼吸，練“定”，提高心的敏銳度。后七天內(nèi)觀，觀察整個(gè)身體的感受，真正體會(huì)到無(wú)常，鍛煉平等心，活在當(dāng)下。

整個(gè)課程核心就是認(rèn)知到無(wú)常，從而保持平等心，活在當(dāng)下。世事無(wú)常，毋須多言，一切時(shí)時(shí)刻刻都在變化當(dāng)中，每個(gè)剎羅都不一樣。通過(guò)內(nèi)觀，對(duì)身體感受的感知，各種感受都在不斷升起滅去，酸、痛、麻、癢、震動(dòng)、跳動(dòng)，愉悅的，不愉悅的感受都在升起滅去升起滅去。
接受無(wú)常，保持平等心。平等心是平衡的心，平等心是不貪嗔癡的心。當(dāng)愉悅的感受升起時(shí)，不期望它一直停留。當(dāng)不愉悅的感受升起時(shí)，不渴望它趕快消失。保持平等心，不做心的奴隸，活在當(dāng)下，從而獲得安詳、喜悅，獲得解脫。

課程完全免費(fèi)，不收取任何費(fèi)用，提供必備生活用品：被子、床單、枕頭、臉盆、毛毯、拖鞋、電吹風(fēng)等。只要帶上衣物和個(gè)人生活用品就好。不過(guò)所有參加內(nèi)觀課程的人在課程進(jìn)行期間必須嚴(yán)格遵守下列五戒：
一）不殺害任何生命
二）不偷盜
三）不淫
四）不妄語(yǔ)
五）不用所有煙酒毒品

在課程期間要保持禁語(yǔ)，不能說(shuō)話，學(xué)員之間不能眼光交流，不能肢體碰觸。不能和外界交流，沒(méi)有任何電子產(chǎn)品。安安心心和自己相處，觀察自己的感受。不過(guò)方法上和任何問(wèn)題可以向老師提問(wèn)，生活上有任何問(wèn)題允許和事務(wù)長(zhǎng)、事務(wù)長(zhǎng)助理溝通。
至于日程安排，每天4點(diǎn)起床，4點(diǎn)半開(kāi)始靜修（打坐），晚上9點(diǎn)半睡覺(jué)。期間除了三餐和午睡時(shí)間都在打坐，早中午固定三次一個(gè)小時(shí)的共修，其余便是一個(gè)半小時(shí)或兩小時(shí)。

為什么想要參加內(nèi)觀十日課程？
說(shuō)到這個(gè)，不得不相信緣分，各種機(jī)緣巧合。今年大年初二開(kāi)始，因?yàn)樽飨r(shí)間混亂以及各種壓力山大。身體一直出問(wèn)題。帶狀皰疹、頸椎病、肩周炎，加上期末一折騰，腰肌也出現(xiàn)勞損，一直跑醫(yī)院喝中藥。四月份開(kāi)始，從不運(yùn)動(dòng)星人也開(kāi)始注重鍛煉，每周幾次的夜跑、打球、瑜伽。期末某天一時(shí)興起和小伙伴去學(xué)校健身房練瑜伽，因?yàn)榕R時(shí)起意，裝備不符合要求，只能在一旁冥想打坐。其實(shí)之前幾乎沒(méi)接觸過(guò)冥想，于是先知乎一番，有看到關(guān)于內(nèi)觀十日課程的內(nèi)容，觀呼吸、十日禁語(yǔ)、完全脫離電子產(chǎn)品。覺(jué)得非常有意思，自己也想好好靜靜，體驗(yàn)一下和自己相處的時(shí)光。當(dāng)時(shí)就想，之后有機(jī)會(huì)就去試試。這是第一次接觸到內(nèi)觀。
五月下旬，剛考完期末考，正在圖書(shū)館復(fù)習(xí)考證，收到好基友的微信，發(fā)來(lái)甘肅慶陽(yáng)內(nèi)觀中心報(bào)名鏈接，問(wèn)我要不要去。之前我們從未交流過(guò)這方面的信息，突然跑來(lái)問(wèn)我我也驚了一秒。問(wèn)她，怎么想到來(lái)問(wèn)我，她答就是覺(jué)得你會(huì)有興趣。嘻嘻，當(dāng)時(shí)就很心動(dòng)，不過(guò)也猶豫了半天。一方面手頭事情很多，復(fù)習(xí)考證、辦各種手續(xù)、投簡(jiǎn)歷找工作。另一方面覺(jué)得有點(diǎn)遠(yuǎn)，學(xué)生黨最近兩年也是一直囊中羞澀，出去一趟費(fèi)用也不少，糾結(jié)到底值不值得跑一趟。權(quán)衡了一下各種日程安排、費(fèi)用預(yù)算，心一橫，去去去。這么有意思的事情，想想就激動(dòng)，作為好奇寶寶，總得親自體驗(yàn)一次禪修生活，哪怕毫無(wú)收獲也是值得。于是趕緊報(bào)名，收到確認(rèn)后，訂機(jī)票，準(zhǔn)備啟程。

開(kāi)啟奇妙旅途
舟車勞頓，終于在6.1四點(diǎn)多趕到小崆峒，當(dāng)天在下雨，只有一個(gè)感覺(jué)-冷。前一天在深圳還是艷陽(yáng)高照，短衣短褲，一到慶陽(yáng)，便進(jìn)入秋天，雖然機(jī)智的我臨出門(mén)前抓了一件外套、一件長(zhǎng)袖，但還是冷。到了內(nèi)觀中心，填好各種資料，便準(zhǔn)備上繳手機(jī)。此前都還蠻興奮的，這一刻，站在走廊看著滴滴答答的小雨，吹著風(fēng)，才真正意識(shí)到十天禪修生活就要開(kāi)始，不能和外界交流、沒(méi)有手機(jī)、保持禁語(yǔ)，突然有點(diǎn)難過(guò)。趕緊拿出手機(jī)撥出最后一個(gè)電話，和朋友聊了幾句，感覺(jué)更加低落。沒(méi)來(lái)得及反應(yīng)，手機(jī)就已經(jīng)上繳。因?yàn)檠趽p，老師擔(dān)心我不能久坐，還特意安排了見(jiàn)面，提前給我打了預(yù)防針，接下來(lái)的課程中，因?yàn)閷Ｗ⒏惺?，身體上的舊疾都會(huì)顯現(xiàn)，會(huì)非常痛。晚上進(jìn)禪房，發(fā)現(xiàn)我的座位上除了毛毯還比其它人多了一個(gè)椅背，非常貼心，特別感動(dòng)。

晚上6點(diǎn)吃了晚飯，7點(diǎn)禪修生涯便正式開(kāi)始。一開(kāi)始便是發(fā)號(hào)碼牌，每個(gè)人一個(gè)號(hào)碼牌，吃飯、禪坐都有自己固定的位置。號(hào)碼牌也是一把辛酸淚，我和坑爹基友竟然是挨著的?。。∫馕吨燥?、禪坐都在一起。一接到號(hào)碼牌，兩人迅速意味深長(zhǎng)地對(duì)視一眼，心里已經(jīng)哀歌了，完了，這一下給禪修生活立馬提升了幾個(gè)level的難度。 接著就開(kāi)始進(jìn)禪房，9點(diǎn)結(jié)束，回宿舍洗洗睡。
宿舍是六人間，天天和我一起刷牙洗臉的慈祥阿姨、睡前還要噗呲噗呲召喚我的坑爹室友（韓雪姐）、以及功力深厚的本來(lái)阿姨。雖然不說(shuō)話，但大家都挺默契，洗臉?biāo)⒀溃X(jué)。

作為作息顛倒，因?yàn)樽飨?wèn)題去慶陽(yáng)前兩天臉上還一夜之間冒了二十幾顆痘，慘不忍睹的兩點(diǎn)半睡十點(diǎn)起的夜貓子。在禪修期間睡眠不能再好了，第一天開(kāi)始大概十點(diǎn)就能入睡，早上四點(diǎn)一敲鐘毫不掙扎就能起床，每天精氣神還特別好。也是很神奇的一件事。不知道是不是心理暗示，平時(shí)都不怎么做夢(mèng)或者夢(mèng)境模糊不深刻。在小崆峒前幾晚都在做夢(mèng)，印象特別深刻，特別有意思。第一晚竟然夢(mèng)到了佛像。很奇妙的感覺(jué)。后面幾天倒正常了?？傊刻焖锰貏e好久對(duì)啦。

前三天 觀呼吸
前三天是內(nèi)觀的預(yù)備，觀呼吸，練習(xí)“定”，提高覺(jué)知的敏銳度。前兩天把所有注意力集中在鼻子以及上嘴唇以上的三角區(qū)域。感受自然呼吸的氣息的進(jìn)出以及鼻子、鼻腔的感受。
第一天開(kāi)始練習(xí)，心會(huì)經(jīng)常跑掉，觀察幾分鐘呼吸就不知跑哪去了，腦海中各種念頭：其他朋友此時(shí)在干啥，簽證辦得咋樣啦，信件收到?jīng)]，待會(huì)休息記得洗衣服哇，等等亂七八糟的念頭。心一跑掉就拉回來(lái)，一跑掉就拉回來(lái)，如此反復(fù)，這時(shí)候自己才意識(shí)到原來(lái)心里雜念如此之多，對(duì)心的控制能力如此之差。會(huì)沮喪、會(huì)沒(méi)耐心，但又不得不堅(jiān)持。此時(shí)因?yàn)橐讶孔⒁饬Ψ旁诤粑希钥梢宰儎?dòng)姿勢(shì)，怎么舒服怎么坐，不要因?yàn)樯眢w的疼痛影響到專注。
慢慢的，心靜下來(lái)，感覺(jué)打開(kāi)了新世界的大門(mén)，對(duì)于一切感受都很好奇。原來(lái)氣息有時(shí)是左鼻孔進(jìn)入、有時(shí)右鼻孔、有時(shí)兩個(gè)鼻孔，吸入的氣息比較冷，呼出的氣息是熱的，氣息并不是完全順暢流動(dòng)，有時(shí)還會(huì)一頓一頓。感受越來(lái)越細(xì)微，強(qiáng)烈，鼻子有時(shí)會(huì)特別癢，有時(shí)會(huì)抽動(dòng)，有時(shí)還會(huì)有脈動(dòng)，脈搏猛烈跳動(dòng)的感覺(jué)。自己也像剛出生的娃娃，來(lái)到全新的世界，經(jīng)常默默發(fā)出“哇噻，這都行！會(huì)玩！”的感慨，而且會(huì)不由自主地覺(jué)得喜悅。隨著觀察到感受越來(lái)越多，心也越來(lái)越專注，跑掉的頻率、時(shí)間長(zhǎng)度都在變少。
與此同時(shí)，每次的禪坐，雖然可以偶爾變換姿勢(shì)。但身體舊疾也開(kāi)始疼痛，神奇的是每次疼的地方還不一樣。有時(shí)腰痛、有時(shí)頸椎、有時(shí)肩痛，就連好久不復(fù)發(fā)，被我遺忘的慢性腸胃炎也鉆了出來(lái)，提醒著我。不過(guò)這都沒(méi)關(guān)系，禪坐時(shí)候會(huì)疼是因?yàn)樾谋容^專注，把痛感放大，才會(huì)感受特別明顯。不過(guò)第三天之后痛感倒慢慢消失了。很神奇。
第三天開(kāi)始觀察區(qū)域縮小，鼻子以下上嘴唇以上的小三角范圍。進(jìn)一步提高覺(jué)知力，體驗(yàn)各種細(xì)微感受。這時(shí)候心跑掉的次數(shù)已經(jīng)越來(lái)越少，越來(lái)越專注了。

第四-十天 內(nèi)觀 觀感受
第四天才真正進(jìn)入內(nèi)觀，觀察身體上的感受，從頭到腳從腳到頭地移動(dòng)注意力，一部分一部分一小塊一小塊的觀察每個(gè)部位的感受。每個(gè)部位都有不同的感受，疼痛、麻、癢、跳動(dòng)、抽動(dòng)，愉悅的不愉悅都在在升起滅去，感受都是無(wú)常。要用平等心對(duì)待各種感受，不被心舊的習(xí)性反應(yīng)所改變。佛陀說(shuō)，身體都是由次原子粒子構(gòu)成，細(xì)致觀察，最后會(huì)體會(huì)到全身粒子波動(dòng)，有電流流過(guò)般的感覺(jué)。
這時(shí)候需要特別專注，所以在每天三次的一小時(shí)精修時(shí)段盡量保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，手腳不動(dòng)、眼睛不睜開(kāi)。其余禪坐時(shí)間也盡量少變動(dòng)。
此時(shí)已經(jīng)很專注，靜修時(shí)段基本已經(jīng)不會(huì)有雜念，很專注地一遍一遍地移動(dòng)注意力，其余共修時(shí)段有時(shí)比較累，便會(huì)放縱自己心偶爾跑掉 。前兩天的精修時(shí)段簡(jiǎn)直就是折磨，一個(gè)小時(shí)不動(dòng)，前半個(gè)小時(shí)還好，后面腳各種酸痛、麻、發(fā)抖、發(fā)硬，感覺(jué)快要廢掉。全身還不斷發(fā)熱，尤其上半身，從里到外的熱，無(wú)法散發(fā)。當(dāng)時(shí)我的念頭竟然是金庸沒(méi)有騙我們，神雕俠侶全裸共修是有事實(shí)依據(jù)的，誠(chéng)不欺也。這樣想一想倒緩解一點(diǎn)不舒適。最后十五分鐘更是煎熬，全憑意志力，當(dāng)時(shí)就想再來(lái)一遍再來(lái)一遍堅(jiān)持，堅(jiān)持一下就能休息啦，開(kāi)始幻想待會(huì)勝利的喜悅，以此麻痹自己。痛到極點(diǎn)，臉上猛冒汗時(shí)就想，怎么還不唱誦（最后三分鐘有老師唱誦），我這次說(shuō)到做到，再做最后一組再不唱誦我可真要?jiǎng)恿斯?。如此以往，終于聽(tīng)到唱誦，歇一口氣但仍不能放松，唱誦那三分鐘也是蠻難熬，一停頓覺(jué)得要結(jié)束了吧，結(jié)果又開(kāi)始唱起來(lái)。心里不斷祈禱，唱快點(diǎn)快點(diǎn)。但是越是焦急越是難熬。前兩天真心沒(méi)什么平等心，雖說(shuō)都能熬過(guò)去，只能說(shuō)是意志力和各種激將法、獎(jiǎng)勵(lì)法的勝利。
第六第七天開(kāi)始，突然腳、屁股都不再那么痛。偶爾會(huì)有點(diǎn)麻麻的，觀察到那部分的時(shí)候會(huì)抽痛，但已經(jīng)完全能接受，也不再如此燥熱。但是最后二十分鐘仍是要數(shù)著回合，盼著唱誦。此時(shí)保持專注倒比忍受疼痛更難。觀察感受越來(lái)越快，從開(kāi)始三個(gè)回合到六個(gè)到八個(gè)到九個(gè)十一個(gè)。每次開(kāi)始都會(huì)給自己預(yù)設(shè)一個(gè)數(shù)量，結(jié)果每次都還要多幾個(gè)，多出來(lái)的回合又是在盼著唱誦中掃完。
到了第九天，這時(shí)感覺(jué)特別奇妙，觀察到每個(gè)部分，都是電流掃過(guò)的感覺(jué)，特別舒適，麻酥酥的。疼痛感是什么都不知道啦。也不再數(shù)著回合，一個(gè)小時(shí)過(guò)得特別快，常常意猶未盡。這時(shí)候有新的修行方法，每次一部分一部分觀察過(guò)身體每個(gè)部位后，再快速全身掃一遍，如果全身能夠體會(huì)到粒子流動(dòng)的感覺(jué)。便可以有意識(shí)地觀察身體內(nèi)部，注意力從左到右穿過(guò)。因?yàn)楫?dāng)時(shí)觀察到的每個(gè)部位都是微粒震動(dòng)，電子流動(dòng)的感覺(jué)。掃全身也有如此感覺(jué)，但其實(shí)當(dāng)時(shí)掃全身方法錯(cuò)誤，我是一部分一部分掃動(dòng)。不過(guò)當(dāng)時(shí)還不自知，開(kāi)始觀察身體內(nèi)部，感覺(jué)很神奇，皮膚表面的電流慢慢穿過(guò)身體，一部分一部分，整個(gè)身體都沒(méi)有痛感，只有特別舒服的感覺(jué)。但與之前相比特別困，第一次覺(jué)得體力不支。做完這次精修，心理愉悅，但身體特別疲憊，尤其想好好睡一覺(jué)。在接下來(lái)的共修時(shí)，老師有練習(xí)指導(dǎo)，當(dāng)聽(tīng)到“順暢掃全身”的時(shí)候，突然意識(shí)到原來(lái)自己一直都掃錯(cuò)了，頓時(shí)有點(diǎn)沮喪。之前每天都過(guò)得特別開(kāi)心，一起床便身心愉悅，心里特別空明。第四天就開(kāi)始覺(jué)得時(shí)間過(guò)得太快很不舍，要好好珍惜，也是第四天打坐著便冒出很強(qiáng)烈的念頭，要把這十天的體驗(yàn)好好寫(xiě)下，讓更多人能親自體驗(yàn)，體驗(yàn)一下這奇妙的感受，收獲安詳快樂(lè)。但第九天，突然特別沮喪，覺(jué)得什么都不好，沒(méi)有熱水（當(dāng)時(shí)熱水出了點(diǎn)問(wèn)題但沒(méi)什么影響）、休息時(shí)間太短、自己也笨，總之沮喪加完全的自我否定，有點(diǎn)崩潰，甚至有點(diǎn)破罐子破摔的想法。但當(dāng)時(shí)自己突然意識(shí)到，老師說(shuō)過(guò)內(nèi)觀就如給心做一次大的外科手術(shù)，挖得越深，舊的不好的習(xí)性反應(yīng)越明顯，此時(shí)保持平常心，接受它，觀察身體感受，舊的習(xí)性反應(yīng)會(huì)慢慢減弱甚至去除。想到這，還是很沮喪，但心里反而平靜。接下來(lái)晚上打坐時(shí)，更是阻礙重重，從未有過(guò)的不順，但當(dāng)時(shí)反而覺(jué)得沒(méi)所謂。無(wú)論是何種感受，都是當(dāng)下的實(shí)相，升起滅去，保持平常心即可。雖然很艱難，但心里很平和，靜坐完也特別愉悅輕松。第一次大風(fēng)暴就這樣過(guò)去。
第十天，禁語(yǔ)結(jié)束。可以領(lǐng)手機(jī)可以互相交流，拿到手機(jī)，用了五年的手機(jī)，作為低頭族原本以為早已與手機(jī)融為一體，此時(shí)卻異常陌生，滑屏都不會(huì)。更沒(méi)有看手機(jī)的欲望。聽(tīng)著說(shuō)話聲都有點(diǎn)聒噪。第十天中午躺在床上，第二次風(fēng)暴來(lái)臨，一些往事浮上心頭，突然莫名的難過(guò)，忍不住大哭?？捱^(guò)下午打坐卻異常輕松，心情明朗。當(dāng)時(shí)自己也是疑惑，和一鳴師姐交流，被告知這挺好的，心里深處的一些東西翻上來(lái)，再一次直視，心也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大，往事終成往事。
第十天開(kāi)始教授慈悲觀，聽(tīng)著老師唱誦，莫名的淚流滿面，沒(méi)有悲傷沒(méi)有難過(guò)。巴利文總有一種觸動(dòng)靈魂的力量，慈悲滿溢。
禁語(yǔ)解除，室友、飯友都開(kāi)始互相聊天。因?yàn)榍皫滋旖?jīng)常忍不住一個(gè)人莫名傻笑或者一不小心和人對(duì)視就笑，導(dǎo)致一可以講話，就有幾個(gè)阿姨跑過(guò)來(lái)看我的臉，說(shuō)長(zhǎng)了一張笑臉 ，獲得一個(gè)外號(hào)“特別會(huì)笑的那個(gè)姑娘”，嘻嘻。當(dāng)晚宿舍也是歡騰，后來(lái)因?yàn)楦鞣N原因新加入一枚室友，特別灑脫有趣的姐姐，自封外號(hào)“包打聽(tīng)”。當(dāng)晚我、包打聽(tīng)姐姐、本來(lái)阿姨三個(gè)人聊嗨了，講各自經(jīng)歷，還被科普了各種佛法，頭腦風(fēng)暴，太棒了，每個(gè)人都很有故事。特別慶幸能遇上這些室友，相處特別融洽、愉悅。

第十一天 課程結(jié)束
十一天早上六點(diǎn)半打坐完，課程結(jié)束。這十天課程自己覺(jué)得最了不起的一點(diǎn)就是每次精修一小時(shí)真正做到了手腳不動(dòng)，眼不睜開(kāi)，除了某處困到不行老師建議睜睜眼，算是自己的一個(gè)小堅(jiān)持。
課程結(jié)束后，大家集體搞衛(wèi)生，每個(gè)人臉上都洋溢著愉悅的笑容，如沐春風(fēng)，收獲頗豐。打掃完，各自拍照加微信，接下來(lái)便是別離。都說(shuō)別離苦，以往也特別怕別離，傷感。有很多不舍，但此次別離竟沒(méi)有半點(diǎn)哀傷，都是愉悅揮手離開(kāi)。大家都走后，我們?nèi)齻€(gè)室友加上基友和基友室友悠閑地游了遍小崆峒。走在小路上，兩邊花草遍布，陽(yáng)光透過(guò)樹(shù)枝灑下來(lái)，愉快地閑聊，聊著佛法萬(wàn)物，整個(gè)人都洋溢著快樂(lè)與滿足，世間有大美。

和老師交流
作為好奇寶寶，每天的靜坐都有不同的問(wèn)題，作為完全的小白，踏入新世界的大門(mén)，滿是新奇；作為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦砜粕?，面?duì)各種感受，忍不住向老師求證，生怕偏離軌道。于是乎，前八天每次靜修完以及晚上提問(wèn)時(shí)間都樂(lè)顛顛地跑向老師。剛開(kāi)始還擔(dān)心提問(wèn)太過(guò)基礎(chǔ)，老師說(shuō)沒(méi)事有問(wèn)題就提。我就當(dāng)真了。想著趁有人指導(dǎo)，趕緊抓住機(jī)會(huì)，回家后再也沒(méi)有如此良機(jī)啦。因?yàn)槭孪戎啦荒芴接懻軐W(xué)問(wèn)題，所以大多數(shù)還是各種打坐的疑問(wèn)以及亂七八糟的心理感受。前期特別糾結(jié)于各種感受，向老師印證。慢慢慢慢才體會(huì)到無(wú)論何種感受都是正常的，不要糾結(jié)于感受，而是平等心，保持平等心，以一個(gè)旁觀者的身份去觀察感受，不被舊的習(xí)性反應(yīng)帶跑，舊的習(xí)性反應(yīng)便會(huì)減弱甚至去除，收獲快樂(lè)和心的解脫。特別感謝呂慧敏老師，耐心不厭其煩地解答各種問(wèn)題，室友們和法工姐姐都感嘆我運(yùn)氣太好，能夠遇上隨時(shí)都能解惑的老師，滿滿的感謝。

食
說(shuō)到每天的食物，忍不住感嘆，太好吃啦。雖然是素食，但色香味具全，每天早中餐變著花樣的素食，三四種菜，主食饅頭、面條、米飯、粥、油果，水果、花生。每天吃飯都是享受。因?yàn)檫^(guò)午不食，晚餐則只有水果和米糊。作為病號(hào)，很不好意思地多了半個(gè)饅頭，嘻嘻。每天吃飯都特別愉悅，感覺(jué)飯菜都散發(fā)出一種愉悅感，滿滿的蔬果香。廚房勞作的法工姐姐阿姨們真是了不起，給100分。不過(guò)也是神奇，這十天食欲較平時(shí)減半，每天保持不餓就很舒適。第一次感受到其實(shí)自己本身需求如此之少，為之前的大魚(yú)大肉挑食生活感到慚愧。十天的素食，導(dǎo)致出關(guān)第一天和基友去吃肉，竟然反胃，吃下去也得吐出來(lái)。適應(yīng)了兩天，能吃點(diǎn)肉，但需求非常少。也是挺棒的。

關(guān)于禁語(yǔ)
這是我做得特別不好的地方，教訓(xùn)，大家引以為戒好啦。前三天不知道為什么總是忍不住笑，一個(gè)人莫名傻笑，不小心遇上人對(duì)視也是猛笑。自己都覺(jué)得蛇精啦。尤其第一天吃飯，坐基友隔壁，快要笑噴，估計(jì)其他學(xué)員也是對(duì)我蠻無(wú)語(yǔ)的?；氐剿奚?，坑爹室友（韓雪姐）還要特意和我對(duì)視，笑三分鐘，好不容易準(zhǔn)備睡覺(jué)，她還要噗呲噗呲召喚我，兩人一對(duì)視，想說(shuō)話又不能說(shuō)，又得讓我笑足五分鐘。傍晚無(wú)聊，一個(gè)人蹲在屋前逗螞蟻，超級(jí)大的黑螞蟻，正玩的投入，一旁的阿姨看到忍不住大笑，又觸發(fā)我的笑點(diǎn)，趕緊跑回屋大笑五分鐘。路上遇上坐我前面的阿姨也是忍不住笑，導(dǎo)致我們的見(jiàn)面方式總是我猛笑，她看著我說(shuō)又笑又笑。 其實(shí)也不知道笑什么，沒(méi)有嘲笑沒(méi)有任何情緒，就是莫名想笑，超級(jí)開(kāi)心忍不住的笑。大概腦洞開(kāi)太大。怕影響別人，和老師探討，老師說(shuō)想笑就笑吧，舊的習(xí)性反應(yīng)，笑夠了就不笑了。果然過(guò)了幾天，慢慢的倒能控制住了。

前幾天是完全禁語(yǔ)的?！鞍蚵?tīng)”室友剛進(jìn)來(lái)也得禁語(yǔ)，某天她突然和我講話，驚訝，也是點(diǎn)頭。又一天晚上，坑爹室友怕吵到我們睡覺(jué)，竟然濕著頭發(fā)上床。實(shí)在忍不住，說(shuō)了句“趕緊拿電吹風(fēng)吹吹，沒(méi)事”。講了第一句，第二天面對(duì)包打聽(tīng)姐姐又和我說(shuō)話，心里想著，哎反正已經(jīng)開(kāi)口了，一句也是說(shuō)十句也是，就不裝白蓮花了，開(kāi)啟聊天模式。平均每天三五句，你借我個(gè)面膜，我用你個(gè)水，再感嘆一下皮膚太干。 第八天，因?yàn)橹v話被老師約談，我和另兩位阿姨被嚴(yán)重警告，不遵守規(guī)定就收拾行李走好啦。不能羞愧更多，之前還是吊兒郎當(dāng)?shù)膽B(tài)度，那時(shí)太羞愧，暗下決心，禁語(yǔ)解除前一個(gè)字都不說(shuō)。后來(lái)回想一下，被抓也是烏龍，大概是兩個(gè)室友在廁所說(shuō)話，我在一旁刷牙，事務(wù)長(zhǎng)路過(guò)宿舍，聽(tīng)到動(dòng)靜，我正好探頭一望，便成了出頭鳥(niǎo)。倒也不冤，反正也沒(méi)少說(shuō)，當(dāng)時(shí)就在想“看吧，報(bào)應(yīng)勒，叫我平時(shí)說(shuō)話，要是一個(gè)字不說(shuō)，此時(shí)就能理直氣壯地否認(rèn)了吧”。最后兩天，大家都有點(diǎn)按捺不住，偷偷的開(kāi)始講話。當(dāng)天室友們竟然在講笑話，坑爹基友也各種騷擾，我真是無(wú)語(yǔ)凝噎。第二天吃飯竟然又收到老師約談紙條，眼淚都要掉下來(lái)，嚇?biāo)览病Ｒ啦凰?，大庭廣眾之下基友一個(gè)勁湊上來(lái)，我只能裝死，還各種擠眉弄眼，藥丸。幸好虛驚一場(chǎng)，約談內(nèi)容只是學(xué)習(xí)內(nèi)容，嚇?biāo)缹殞毩?。其?shí)禁語(yǔ)是非常必要的，和外界少點(diǎn)聯(lián)系，更多的關(guān)注自身，更能靜下來(lái)，內(nèi)觀效果更好。所以大家之后還是嚴(yán)格遵守規(guī)定，一句話都不要說(shuō)，說(shuō)了第一句就沒(méi)完啦。

打坐飄忽時(shí)間會(huì)想什么呢
打坐后期越來(lái)越專注，其實(shí)沒(méi)啥好想的。剛開(kāi)始幾天是各種雜念。后面頂多就是想想待會(huì)休息干點(diǎn)啥，什么時(shí)候洗衣服、洗澡呢。嘻嘻。偶爾想到個(gè)別朋友、家人。
每天早上起床心情特別愉悅，我是不會(huì)告訴你們我從刷牙開(kāi)始心里就開(kāi)始單曲循環(huán)《老司機(jī)等等我》，循環(huán)嗨啦，一個(gè)人傻樂(lè)。開(kāi)始到禪堂還停不下來(lái)，繼續(xù)了幾分鐘，終于想到不行勒，太污啦，罪過(guò)罪過(guò)，強(qiáng)行打斷自己。 我也不會(huì)告訴你們，我竟然會(huì)無(wú)意識(shí)單曲循環(huán)卓依婷系列《潮濕的心》、《心雨》、《千年等一會(huì)》，小時(shí)候被舅舅的VCD毒害后遺癥。 當(dāng)然，也會(huì)單曲循環(huán)烈日灼心的主題曲《小尾巴》的啦，老師有力量的唱誦哇。無(wú)論心里播放啥歌曲，都能嗨倒是真的。特別愉悅。一大早的。



課程收獲
1.覺(jué)知力和專注力明顯提高。心更加敏銳。
2.心里特別空明，發(fā)自內(nèi)心的愉悅和開(kāi)心，覺(jué)得生活特別美好。
3.初入大學(xué)便追求強(qiáng)大的內(nèi)心，這次才發(fā)現(xiàn)內(nèi)觀讓自己內(nèi)心更強(qiáng)大。更深地認(rèn)知到無(wú)常，保持平等心，多了份淡然，少了份焦躁。多了份耐心。
4.活在當(dāng)下，對(duì)于往事進(jìn)一步消化放下，對(duì)往事少了份執(zhí)著，對(duì) 未來(lái)少了份擔(dān)憂。唯有把握好當(dāng)下。道理之前就懂，但內(nèi)觀會(huì)讓自己真正的多一份實(shí)踐。累積多年的輕微強(qiáng)迫癥明顯地改善。
5.生活更加簡(jiǎn)單了。必需的其實(shí)很少，欲望總是太多。之后不知道怎樣，但起碼現(xiàn)在對(duì)衣食住行，對(duì)物質(zhì)少了很多貪求。夠用能吃就好。
6.附帶收獲。體重變輕啦，減肥，不止是我，大家普遍都瘦了五六斤。身體變好。十天沒(méi)用眼霜，黑眼圈眼袋卻沒(méi)啦。皮膚變好很多，整個(gè)人更加精神。

十天的內(nèi)觀課程收獲頗豐，值得珍藏的一次經(jīng)歷。體驗(yàn)一次與往日完全不同的生活，和自己對(duì)話，關(guān)注自己的內(nèi)心、感受，感覺(jué)太棒。遇上形形色色各種有趣的人事，不得不感嘆緣分。這十天，逗過(guò)螞蟻，看過(guò)星空，觀過(guò)閃電，渺渺宇宙。更多的還有慶幸和感謝，感謝葛印卡老師的慈悲，感謝呂慧敏老師的耐心教導(dǎo)，感謝事務(wù)長(zhǎng)、事務(wù)長(zhǎng)助理給予生活上的幫助，沒(méi)少給你們添麻煩，感謝一鳴師姐的照顧，感謝法工師姐們的無(wú)私奉獻(xiàn)，感謝可愛(ài)室友們的包容與分享，感謝所有同修們、坑爹小伙伴，以及自己！
這十天的人事已深深映入腦海，收獲也潛移默化改變著自己的生活。小崆峒夜間的星空，終是無(wú)法忘記了。


流水賬式的個(gè)人體驗(yàn)，小白的真實(shí)感受，希望對(duì)大家了解內(nèi)觀有所幫助。歡迎交流。紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行。有興趣有時(shí)間就趕緊報(bào)名吧。生活就是一場(chǎng)永無(wú)止境的修行。共勉。