|
B站上一條名為《熬夜如何改變你的臉？》的科普視頻，曾在短短幾天之內播放量超過340萬，引起了各大社交媒體平臺上網友們的廣泛討論。視頻告訴我們，熬夜會使人有血管型黑眼圈（很難消除），眼瞼下垂，眼睛腫脹（很難恢復），嘴邊起水泡（影響外觀），嘴角下垂（肉眼可見），體重增加等等。
視頻下面，大家紛紛留言稱“看完這個視頻嚇得我一晚上沒睡著覺”！壓力和熬夜其實是一對“孿生兄弟”，事情多，壓力大，意味著沒時間睡覺，也睡不好覺；睡眠不夠，心情煩躁，效率不高，事情做不好，壓力就會增大，周而復始，將會是一個惡性循環(huán)。
現(xiàn)代社會，恐怕沒人會說“我沒有壓力”，就連7、8歲的小學生也已經開始開始擔心“考不了滿分”“當不了班長”怎么辦了，更不要說每天遭受社會毒打的成年人。
令人遺憾的是，壓力不可能完全消除。只要活著，與壓力共存就是我們的宿命。這么一說，大家可能會感到沮喪，“今后的人生豈不是要一直被壓力困擾”？但也不必那么悲觀消沉，雖然壓力這種東西確實無法完全消除，但因壓力產生的“痛苦”卻可以。在無法把握壓力的時期，人們對其起因和應對方法也一無所知只能默默忍受。但隨著各種研究的推進，壓力機制也被逐漸解釋清楚了。壓力不光會讓我們心情低落、煩躁，失眠、禿頭，作息紊亂，日漸“丑陋”，最重要的是，如果長期處于壓力之下，我們易于患上各種身心疾病，仿佛整日行走在在黑暗當中。
02 日本知名血清素研究專家——有田秀穗一直致力于研究“血清素鍛煉”減壓法，她在《消除壓力，從大腦開始》《給大腦減壓》等多部已出版圖書中都介紹了血清素訓練法，給很多處在壓力焦慮中的人帶來了變化。同時她也收到反饋，明明已經知曉了血清素減壓法的好處，但卻往往無法付諸實踐。 因此，為了讓飽受壓力之苦的人們能夠將血清素訓練法更好地落到實處，有田秀穗提出了與“血清素訓練法”配套的執(zhí)行方案。
為了讓更多人感受到有田方法的效果，有田秀穗寫了這本書，介紹“筆記法”。本書通過科學檢測表格，以筆記的形式，一個月為周期，每天5分鐘，用三個月助您練就不懼壓力的強健身心。通過記錄，客觀觀察自己，完善消除壓力過程中的不足之處，通過修正不良習慣，達到解壓的效果。將自己的心情、運動和飲食記錄在筆記本上，能起到客觀看待自己、抑制不愉快情緒的作用。同時，記錄不僅能消除壓力，也有減肥、抗老化、育腦的作用。本書中有諸多圖表，來幫助讀者理解書中的理論知識，并實踐有田方法。想必很多人聽別人講過“壓力太大，引發(fā)胃潰瘍”吧！這是身體被施加壓力時體內產生反應引起的，這種“壓力路徑”已經通過多種研究得以顯現(xiàn)，而且，生理性壓力和精神性壓力的路徑是不同的。一方面，當我們接收到疼痛等生理性壓力的信號時，信息會通過遍布體內的神經，經由大腦下丘和大腦皮質，到達下丘腦的室旁核。接收到信息的室旁核釋放一種被稱為CRH的激素，這種激素進而刺激下垂體，釋放副腎皮質刺激激素—ACTH激素。最終，受到刺激的副腎皮質體積增大，另一種副腎皮質激素“皮質醇”就被分泌出來。皮質醇俗稱壓力激素，它與碳水化合物和脂肪代謝等密切相關是人們必不可少的激素；但如果分泌過多，會引起血壓和血糖值等升高，成為引發(fā)高血壓和糖尿病、胃潰瘍等的病因。另一方面，一旦遭受精神性壓力，和生理性壓力一樣，信息首先傳送到下丘腦室旁核，然后從那里直接抵達腦干中被稱為“中縫核”的部分，而不是下垂體。如剛才所講，腦干位于大腦的最深處，對維持人的生命起著重要作用。中縫核在腦干大約中央的位置，是釋放神經遞質的5-羥色胺能神經元所在之處。血清素是一種與精神性疾病密切相關的激素。壓力信息從下丘腦傳到中縫核后，5-羥色胺能神經元的功能會受到阻礙。抑郁癥和驚恐障礙等精神性疾病就是由于這種5-羥色胺能神經元的功能下降而產生的。我們已經知道，要消除大腦壓力，重要的是保持5-羥色胺能神經元的活躍。那么，如何保持5-羥色胺能神經元的活躍呢？在講具體方法之前，先對5-羥色胺能神經元稍做說明。神經細胞一般通過神經脈沖這種電流信號向其他神經細胞輸送信息。這時，神經遞質會被釋放以輔助信息接收方，而接收到神經脈沖的神經細胞也會釋放神經遞質，繼續(xù)向下一個神經細胞輸送神經脈沖。神經細胞就像是接力跑選手，而神經遞質就是接力棒血清素也是一種神經遞質。5-羥色胺能神經元通過血清素向整個大腦輸送各種各樣的信息,調控人的精神和身體。5-羥色胺能神經元的作用并不僅僅是帶來“冷興奮”，保持大腦的平穩(wěn)運行。它的作用可以總結為以下五點：
調節(jié)大腦皮質的活動，讓人腦保持冷靜、清爽的狀態(tài)。受到壓力影響時，5-羥色胺能神經元控制情緒的起伏波動，作用于去甲腎上腺素能神經和多巴胺能神經，防止陷入過度興奮狀態(tài)保持適度緊張，讓人處于能最大限度發(fā)揮其能力的精神狀態(tài)。我們體內存在交感神經和副交感神經兩種自律神經。5-羥色胺能神經元會適度刺激與人們的行為活動密切相關的交感神經，使日常生活能夠順利進行。疼痛也是通過大腦感知到的,而血清素可以起到抑制神經傳達疼痛的作用——不是消除疼痛，而是讓我們難以覺察到疼痛。保持良好的姿勢需要逆重力而行的“抗重力肌”。5-羥色胺能神經元會直接刺激與抗重力肌相連的運動神經，幫助保持良好的姿勢。由此可見，5-羥色胺能神經元的活躍不僅可以增強抗壓能力而且可以提高生活質量。能夠戰(zhàn)勝壓力的，除血清素之外，另一個就是近年備受關注的“催產素”，別稱“愛情激素”。催產素是哺乳動物特有的激素。以往，人們認為它的作用有：第一，生產時使子官收縮，幫助母親生產；第二，生產后，促進母乳分泌。但是隨著近二十年來研究的推進，催產素的更多作用被不斷發(fā)現(xiàn)。比如,研究表明不僅是母親，沒有妊娠、生育經驗的女性及男性也會分泌催產素。此外，催產素不僅與生育和授乳直接相關，還有以下效果：
消除壓力的救世主：“血清素”和“催產素”。只要在日常生中將“日光浴”“節(jié)律運動”和“親密接觸”等血清素訓練付諸實踐，就可以促進兩種激素的分泌，收獲戰(zhàn)勝壓力的強健身心。但重要的是我們每天都要認真訓練，并且長期堅持下去。否則難得掌握了技巧卻三天打魚兩天曬網，或者只在心血來潮時做一做，這樣是不會取得預期成果的。那么，究竟堅持多長時間的血清素訓練，才能使血清素釋放量持續(xù)增加5-羥色胺能神經元的構造發(fā)生變化呢？答案是大約3個月。堅持約3個月，5-羥色胺能神經元的構造就會開始發(fā)生變化。繼續(xù)保持訓練，到大約6個月的時候，5-羥色胺能神經元的構造就能變得相當好了。“血清素”、“催產素”、“日光浴”……殊不知消除壓力還有這么多“門道”！讓我們一起打卡“解壓筆記本”，給大腦來一次暢快的“清理”！
|
