最近，吳京的妻子謝楠在網(wǎng)上曬了一張兒子的照片，瞬間登上熱搜。

6歲的吳所謂背對著鏡頭，緊握拳頭，舉起雙臂，背部線條和手臂線條清晰可見。

網(wǎng)友一看就炸了鍋：

“震驚，這運動基因太強大了”
“《戰(zhàn)狼3》沒有他我不看”

“我感覺我俯臥撐不一定干得過他”

好家伙！老阿姨留下了慚愧的淚水

還有網(wǎng)友曬圖反省，人家6歲的線條是那樣，而自己的肉是這樣。

吳所謂出生時因為早產(chǎn)，才 5 斤不到。后來在謝楠悉心照料下才茁壯成長。吳京在一次采訪中表示，他的孩子在 25 歲之前，要學(xué)會散打、籃球、游泳、騎馬、射箭、武術(shù)、滑雪等。

這話可不是說說而已，看他的帶娃日常，不是帶娃運動，就是和娃打打鬧鬧，舞刀弄棒。

謝楠調(diào)侃道：照這個練法，我很快就不敢黑他了。

近一兩個月，還有一個熱搜，就是“中考改革要逐年增加體育的分值，達(dá)到和語數(shù)外同等的100分”。

家長們戲稱“林黛玉倒拔垂楊柳”的日子終于要來了。但更多的家長擔(dān)心孩子兩頭不討好：提高體育鍛煉比重，孩子減少學(xué)習(xí)時間，浪費精力，最后中考扣分；保證學(xué)習(xí)時間，減少運動訓(xùn)練，最后體育失分。

無論哪種聲音，潛臺詞都是：運動可沒有其他事情重要。

事實真是這樣嗎？

看著吳所謂從一個早產(chǎn)兒到現(xiàn)在身體棒棒，除了家人在飲食方面的調(diào)理外，我想運動一定在其中發(fā)揮了作用。

以前，我們只是覺得運動可以健身，但其實，運動還能健腦，讓我們更聰明。

這一觀點源自一本書《運動改造大腦》，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院超過20年的潛心研究，刷新了我對運動的認(rèn)知。

這本書由哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授約翰·瑞迪所著，他同時也是臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書作者，國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜摇?/p>

書中首度公開了革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經(jīng)歷、上百項科學(xué)研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福。

所以，還在擔(dān)心運動影響學(xué)習(xí)的家長，可以放寬心了。雖然我們普通人不會像明星那樣讓娃訓(xùn)練這么多項目，但是從小培養(yǎng)孩子的運動習(xí)慣，鼓勵他堅持一項喜歡的體育運動，是最值得投入時間和精力的事。

運動改善大腦功能，提升學(xué)習(xí)能力

運動不僅能讓身體更健康，還能增強大腦功能并完善其結(jié)構(gòu)，而后者恰恰是被很多家長所忽視的。

本書開篇，就介紹了一個美國高中體育課的奇跡。芝加哥珀維爾高中開展了一堂“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”，學(xué)生們在早上上課之前，需要先完成一項任務(wù)：1600米長跑。

不是跑完全程就算哦，而是要求每個學(xué)生設(shè)法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

老師給學(xué)生打分的依據(jù)是努力程度，而不是速度。他們認(rèn)為，盡全力跑比跑得快更重要。

經(jīng)過一段時間的測驗，僅僅是上半學(xué)期結(jié)束時，學(xué)生們的閱讀理解能力就提高了17%，平均成績也超過全州平均水準(zhǔn)。

除此之外，還有更讓人滿意的成績。

TIMSS是一項考察數(shù)學(xué)和科學(xué)的考試，聚集了全世界的優(yōu)秀學(xué)生。在這個全球統(tǒng)考中，一向由中國港臺地區(qū)、日本、新加坡等地包攬前幾名，美國學(xué)生的表現(xiàn)并不出色，一些精英發(fā)出了“美國和亞洲國家的教育差距正在擴大”的感慨。

但是，在這堂新型體育課推廣后，內(nèi)珀維爾的學(xué)生在這項測試中取得了科學(xué)世界第一、數(shù)學(xué)世界第六的成績，美國的平均成績在16名。

以前我們總是調(diào)侃：你的數(shù)學(xué)是體育老師教的嗎？珀維爾高中的實驗證明，數(shù)學(xué)雖不是體育老師教的，但是數(shù)學(xué)成績的提高，有體育老師的一份功勞！

內(nèi)珀維爾高中的案例背后，其實隱含著生物神經(jīng)學(xué)的原理。

研究表明，運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。

2007年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%。

在我們的大腦中，負(fù)責(zé)長時間記憶的是海馬體，當(dāng)海馬體受到疾病影響的時候，記憶力就會出現(xiàn)衰退，學(xué)習(xí)效率下降。

對孩子來說，想要增強海馬體，最好的辦法，就是進行運動。

運動可以產(chǎn)生腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF，它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手，而運動會讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。

也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。

不要給孩子買那些廣告上的補品了，想讓孩子學(xué)習(xí)更高效，不是靠吃點兒什么靈丹妙藥讓大腦聰明起來，運動，就是最好的健腦丸。

當(dāng)孩子昏天暗地背單詞卡殼時，不如先放一放，帶他出去跑跑步、打打球，換換腦子再回來，他記東西會更快。

運動改變注意力系統(tǒng) 讓人更專注

運動除了會活躍大腦以外，還可以改變孩子的注意力系統(tǒng)，讓他們不再分心，更專注地學(xué)習(xí)。

書中舉了這樣一個例子。一個叫薩姆的男孩，得了注意力缺陷多動障礙。其實他的表達(dá)能力和思考能力都不差，就是沒辦法好好專注學(xué)習(xí)。

為了向大家證明自己并不笨，他在大學(xué)期間參加了橄欖球和長曲棍球的業(yè)余聯(lián)賽，每天早上從5點開始訓(xùn)練，這成了他人生的重要轉(zhuǎn)折點。

通過運動，激活大腦，會刺激三大物質(zhì)的出現(xiàn)，內(nèi)啡肽、血清素、多巴胺，創(chuàng)造大腦良好環(huán)境后，專注力和記憶力得到明顯提升。

后來，薩姆成為一家風(fēng)險投資公司的合伙人，獲得了事業(yè)的成功。直到現(xiàn)在，他依然每天早上堅持跑步。

長期的運動讓薩姆獲益，他學(xué)會了如何去控制注意力缺陷多動障礙，他把每天最重要的工作和會議安排在早上，因為這時候，他剛剛運動完，大腦細(xì)胞十分活躍，對注意力可以起到鎮(zhèn)定作用。

而到了下午，這種鎮(zhèn)定作用就會逐漸減弱，甚至消失。雖然他無法完全克服這種障礙，但是他至少找到了自己注意力最集中的時刻，并能充分利用這一個時間段來做最重要的事情。

運動改變壓力狀況，解決焦慮

眾所周知，運動會讓我們更健康。家長們糾結(jié)的原因，其實不是排斥運動本身，而是擔(dān)心運動占用了孩子的學(xué)習(xí)和休息時間，負(fù)擔(dān)過重。

畢竟，現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)本身就夠辛苦了，哪個不是每晚1-3個輔導(dǎo)班，周末還要繼續(xù)學(xué)習(xí)音樂、美術(shù)等各種特長班？現(xiàn)在突然要逐步將體育提到和語數(shù)外同等分?jǐn)?shù)，豈不是壓力更大？

在當(dāng)下這個時代，孩子從上學(xué)開始，就會面對不同程度的壓力，承擔(dān)各種各樣的焦慮。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機制，可以說，沒有壓力也就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力。

但對于身心發(fā)展還不夠成熟的孩子來說，壓力過大超出心理承受能力，也許會給一個家庭帶來毀滅性的傷害。

這兩年，類似的新聞屢見報端：

4月7日晚上，江蘇南通市如東民生銀河灣，一名15歲初二男孩從19樓墜落，不幸不治身亡；

3月24日，河北一名9歲小學(xué)生，從15樓自殺身亡。據(jù)悉，男童父母工作忙碌，將孩子交給姥姥照料，因為無人輔導(dǎo)和監(jiān)督，多次沒有完成網(wǎng)課和作業(yè)，被老師公開點名批評，因承受不了壓力，孩子選擇跳樓自殺。

父母無法時刻保護在孩子身邊，而隨著年齡的增加，需要孩子獨自應(yīng)對壓力、承受焦慮的事情也會越來越多，我們怎樣才能保護好孩子的心理、精神健康，教會孩子疏解情緒、走出心理困境呢？

《運動改造大腦》這本書給出了答案：幫孩子養(yǎng)成運動習(xí)慣吧，越早越好。

熱愛運動的人，只知道運動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺欣快的真正原因是：運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。

這個結(jié)論有著堅實的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。

神經(jīng)元分支間的連接點是突觸。突觸之間并不真正觸碰，神經(jīng)學(xué)家所說的“連接”，是指建立一種聯(lián)系。

大腦中約80%的信號是由兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送出去的：谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸。前者刺激神經(jīng)沖動，后者抑制沖動。它們和血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)一起調(diào)節(jié)大腦的活動。

失衡的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的。所以，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因為運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

除此之外，運動還通過分散注意力、緩解肌肉緊張、增加大腦資源、提高恢復(fù)能力來跑贏焦慮。

愛運動的孩子，不僅不會變壞，還會更積極、陽光、抗壓能力更強。

記得小時候，每個學(xué)校都有幾個無人不知的“風(fēng)云人物”，他們基本都是體育好的人。體育全能，或者有一兩項擅長的體育項目，對孩子來說太重要了，我家孩子就經(jīng)歷了從體育不好帶來的自卑到體育好養(yǎng)成自信這個全過程。

他以前身材有些肥胖，跳繩總是不及格。別的孩子跳繩輕盈連貫，他每次落地都發(fā)出“咚咚”沉重的腳步聲，而且跳不了幾個就會絆倒。同學(xué)無意間的哄笑，讓他非常自卑。

后來，我每天晚上帶著他到樓下練習(xí)跳繩。沒用上2個月，他就已經(jīng)超越了班級里的大多數(shù)同學(xué)，體重也降下來了。更重要的是，孩子從中積累了自信，斗志和勇氣也隨之被激發(fā)了，一個多月下來，就像換了一個人一樣，精神面貌也為之一振。

人的自信和成就感，就是這樣一點一點鑄就的。當(dāng)孩子親身體會了付出帶來收獲的滋味，他就不會懶惰。而體育鍛煉，就是達(dá)成這一循環(huán)最簡單、直接的方式。

在美國教育中，運動比文化成績更被重視，體育精神更被推崇，因為熱愛運動經(jīng)常運動的孩子，不光智商高情商也高。

因此，美國常青藤學(xué)府的高材生，絕大多數(shù)都是在體育方面具備一技之長的人。孩子在世界上走的越遼闊，越會發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)成績之外，運動能力更是一個人不可或缺的組成部分。

在應(yīng)試指揮棒下
如何引導(dǎo)孩子更好的鍛煉？

統(tǒng)計資料顯示，有大約二分之一的人開始一個新鍛煉計劃后，會在6個月到1年之內(nèi)放棄。主要原因就是一開始就進行高強度運動，結(jié)果生理和心理上都很難受，所以放棄。

養(yǎng)成運動習(xí)慣的最好方法，一個是循序漸進，另一個是加入小組。

小學(xué)以上的孩子，推薦以下幾種運動方式，學(xué)習(xí)累了，隨時運動一下?lián)Q換腦子：

跳繩

跳繩可以說是最容易也最有效的運動。它的好處非常多：加強肢體靈活性、提升心肺功能、幫助孩子長高、提升新陳代謝......給孩子買一根跳繩，每天回家跳15-30分鐘不等，增強耐力，循序漸進。

跑步

健身跑可以提高心肺功能，增加有氧代謝能力，除了鍛煉心肺功能，讓人心情愉悅外，還會增加大腦的血液流動，促進腦部發(fā)育。跑步還能培養(yǎng)孩子的耐性、忍受艱苦的能力，體驗超越自我的快感。

游泳

游泳被譽為“運動之王”，除鍛煉身體提高體質(zhì)外，更是孩子必須掌握的求生技能。就算不考試，游泳這項運動也絕對讓孩子受益終生。
相對可選擇性體測項目，只要每周保持鍛煉頻率，大多數(shù)孩子經(jīng)過專業(yè)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，游泳取得好成績更容易，比起長跑男子1000米、女子800米，游泳成績的提升空間更大也更快。

對于6歲以下的孩子，家長有空可以多帶孩子玩運動類的親子游戲，一舉多得。我們公眾號之前 也沒少發(fā)這樣的文章，可以因地制宜，從中選擇適合的來陪孩子玩。

讀到這里，相信大家都了解了運動這個免費的“靈丹妙藥”。然而，不管運動有多少益處，科研多么有力地證明運動可以改造大腦，如果不采取行動，一切都是虛幻。

所以，讓孩子動起來吧！大腦會感謝我們的付出，并給你成倍的回報。

先不必探求哪種運動最好，能方便融入日常生活，并被孩子長期堅持的，就是最好的。運動強健的不僅是孩子的體魄，未來可能的高分，更能塑造孩子的大腦和精神。