失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？看它時針走，看它繁星轉(zhuǎn)，看它日升起……更有夜半驚醒再難入睡者，長夜盡是孤獨！

你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協(xié)會發(fā)布的 “睡眠質(zhì)量建議”自測一下。

1、能30分鐘內(nèi)入睡。

在晚上應(yīng)該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

這可能是與睡前過于興奮有關(guān)。

2、半夜醒來少于兩次。

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。

如果夜里醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質(zhì)量問題。

3、醒后能快速入睡。

醒來以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

另外，如果每天都比別人早醒2小時且難以入睡，同樣屬于睡眠質(zhì)量問題。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質(zhì)量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個月，就屬于“失眠癥”了，應(yīng)該及時就醫(yī)。

睡不好，身體器官也跟著受累

長期睡不好，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓、血糖，增加多種疾病的風險。

失眠最傷肝臟，這是因為臥位血液歸肝，更有助于肝臟的滋養(yǎng)與修復。

失眠后很多人會選擇做一些事情來消磨時間，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆癥的風險。

人睡著后，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，相當于給心臟放個假，如果睡眠時間過少，那么心臟得不到休息，會使患心臟病的風險顯著增加。

不過需要大家注意的是，每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，都無益于心臟健康，所以也別睡得太久了。

夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應(yīng)減少。如果長時間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫?！?，中斷三五秒后又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。

這類患者往往夜間睡眠質(zhì)量差，除了影響白天的工作生活外，還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。

是誰偷走了你的睡眠？

中醫(yī)認為，睡眠障礙的本質(zhì)是營衛(wèi)不和。而衛(wèi)氣的正常運行，全靠肺的主宰，當肺氣虛，上浮于表，氣與血分開，入睡便困難。

造成入睡困難的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活習慣及壓力。

特別是很多人習慣晚睡，長期以往，入睡就變得困難。

而壓力方面則包括了精神壓力和身體壓力，如夜間的腦力勞動、白天語言功能過于頻繁、睡前進行激烈的體育鍛煉等，都可使身體興奮度過高，妨礙入睡。

改善入睡困難，最主要是從調(diào)整生活方式入手，糾正睡眠衛(wèi)生習慣。

多夢的原因通常認為是氣虛，此時人體無法很深地進入睡眠。

而當夢里出現(xiàn)焦慮、緊張的情景時，有可能是虛火上浮造成的，同時往往伴有口腔潰瘍、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗瘡等癥狀。

改善多夢易醒，首先要避免晚睡，如果屬于氣虛，可利用藥物、飲食管理改善體質(zhì)狀況。

睡眠時間短、早醒的人可能是血中有熱或身體陰分（血分）偏少，同時伴有煩躁、身體發(fā)熱感，此時以降虛火、補充陰液為主。

可以多吃自然苦味食物，如蓮子、苦瓜，以降脾胃虛火，中藥五味子、烏梅、山藥都對補充陰液有幫助。

沾床就睡的3個技巧

嘗試衣著寬松平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，想象自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡。

研究表明肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松，有助于快速入眠。

在準備睡覺之前，將擔心及對于這些擔心所設(shè)想的結(jié)果寫在日記里，把紛亂的思維以邏輯的文字呈現(xiàn)出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。

中醫(yī)認為“心藏神”， 神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。

按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣、安神定志，對失眠有著不錯的療效。

本穴位于胸部，第二肋間隙，前正中線左右旁開兩寸處即是。

采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉(zhuǎn)按揉力度，以有酸脹、發(fā)熱感為宜，每次按揉5~10分鐘即可。

⊙注：本文內(nèi)容僅為普及中醫(yī)常識，不做為處方，如有需要請在醫(yī)生的指導下服用