Hi大家好，最近都在堅(jiān)持減脂么？我看到很多姐妹都在問我，減肥遇到平臺(tái)期怎么辦啊好鬧心啊，我一直在運(yùn)動(dòng)，也一直在控制飲食，可是體重就是不會(huì)再往下降了，這可怎么辦啊....藍(lán)豆豆減脂營的琳琳已經(jīng)從124瘦到102斤了，今天她就和大家分享一下平臺(tái)期的問題。

??如何判斷自己是否處于平臺(tái)期？

減肥平臺(tái)期就是所謂的“減肥停滯期”，平臺(tái)期主要是因?yàn)殚L時(shí)間保持同樣的飲食與運(yùn)動(dòng)方式，身體逐漸適應(yīng)狀態(tài)，使其達(dá)到了一種“相對(duì)平衡的階段”，從而導(dǎo)致每天減肥效果逐漸降低甚至停滯不前。每個(gè)人在減肥期間都會(huì)遇到平臺(tái)期，有的人一周，有的人會(huì)長達(dá)幾個(gè)月，在出現(xiàn)平臺(tái)期后，有的人會(huì)失去信心和耐心而放棄減肥，從而導(dǎo)致減肥失敗。

??判斷平臺(tái)期的幾種方法:

??1.減肥計(jì)劃仍在實(shí)施，但體重?cái)?shù)據(jù)長達(dá)一個(gè)星期到半個(gè)月肌肉體脂率保持不變。

??2.有良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣甚至上私教課，體重卻還是沒有變化。

??如何突破平臺(tái)期？

減肥是曲線發(fā)展的，有快速減脂的時(shí)候，當(dāng)然也會(huì)有停滯的時(shí)候，但是只要我們適當(dāng)?shù)恼{(diào)整減肥計(jì)劃，就可以提速減肥進(jìn)程。所以一定不要?dú)怵H，一起突破平臺(tái)期！

??1.調(diào)整心態(tài)

很多人因?yàn)榈搅似脚_(tái)期看不到瘦身效果而放棄減肥，然后自暴自棄，所以減肥必須得有一個(gè)好心態(tài)，一定要有強(qiáng)大的心理。遇到平臺(tái)期，說明減肥已經(jīng)成功了一半，如果這時(shí)候放棄，就會(huì)進(jìn)入暴食狀態(tài)，反而會(huì)比減肥前更重。

??2.更換運(yùn)動(dòng)方式

可以將單一的運(yùn)動(dòng)方式變?yōu)槎嘣醒跖c無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式。有氧減脂、無氧增肌，以提高基礎(chǔ)代謝而達(dá)到持續(xù)燃脂的目的。改變原先的運(yùn)動(dòng)模式，比如：之前是每天跑步，現(xiàn)在可以嘗試間歇性變速跑，或者將跑步換成跳繩，有氧操等等一些運(yùn)動(dòng)。

??3.改變飲食

飲食上建議低碳高蛋白飲食，少吃精碳，改吃粗糧，并且提高蛋白質(zhì)的攝入，偶爾選擇一天輕斷食或者去吃頓欺騙餐也是一種方法。合理搭配三餐飲食。

吃飯順序：先喝湯，再蔬菜和蛋白質(zhì)，最后主食，要保持小口小口地吃，多咀嚼，這樣可以增加飽腹感。

??4.多喝水 (每天2000ml~ 3000ml)

水可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還可以幫助氧氣在體內(nèi)的運(yùn)輸和脂肪的消耗，也有利于突破減肥平臺(tái)期，還可以幫助抑制食欲。

幫大家整理了一份喝水時(shí)間表，可以參考一下哈。

??6:30am喝水250ml—排毒祛斑

??8:30am喝水300ml—潤膚醒神

??11:30am喝水300ml—飽腹減肥

??13:00pm喝水250ml—促進(jìn)消化

??15:00pm喝水300ml—提神潤膚

??17:30pm喝水300ml—飽腹減肥

??22:00pm喝水150ml—活血助眠

關(guān)于喝水分享一個(gè)小tip，可以經(jīng)常把水杯帶在身邊，讓水杯出現(xiàn)在自己視線范圍內(nèi)，這樣可以促進(jìn)自己多喝水。

??希望每一個(gè)你都能遇見最美好的自己！