很多人都羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)，身材不易發(fā)胖。而很多胖子都有肥胖的困擾，他們覺(jué)得自己的易胖體質(zhì)，身材易胖難瘦，減肥總是失敗。其實(shí)，這是因?yàn)橹炯?xì)胞記住了原來(lái)的體重，當(dāng)你減肥時(shí)間太短或者減肥意志不堅(jiān)定的時(shí)候，身材就容易反彈回來(lái)。想要提高減肥成功率，避免身材反彈，我們需要放慢減肥速度，減肥周期需要堅(jiān)持3個(gè)月以上，而不是一兩個(gè)月就停止減肥，終止鍛煉。減肥后你還要養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，少吃零食，每周2-3次健身鍛煉來(lái)鞏固身材。因?yàn)橹炯?xì)胞的代謝周期是3-6個(gè)月，只有當(dāng)身體細(xì)胞記住新的身材跟體重，身體達(dá)到了新的平衡狀態(tài)的時(shí)候，身材才不易復(fù)胖。而易瘦體質(zhì)也是可以養(yǎng)出來(lái)的，平時(shí)養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣，可以讓你提高減肥成功率，塑造真正的易瘦體質(zhì)！習(xí)慣1、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣不要害怕喝水，也別總說(shuō)你是喝水都會(huì)胖的體質(zhì)。喝水會(huì)讓體重上升，但是這是短暫性的。水沒(méi)有熱量，不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，當(dāng)身體排掉多余的水分后，體重就會(huì)下降。多喝水可以保持身體代謝循環(huán)水平，促進(jìn)脂肪細(xì)胞的代謝，每天喝足8杯水以上可以避免身體缺水，同時(shí)提升燃脂速度。習(xí)慣2、適當(dāng)?shù)刈鲆恍┛棺枇τ?xùn)練抗阻力訓(xùn)練主要是鍛煉肌肉的，比如引體向上、俯臥撐、弓步蹲、深蹲、硬拉等健身動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群。如果你是全身性肌群訓(xùn)練，可以2-3天鍛煉一次，給肌肉足夠的時(shí)間修復(fù)生長(zhǎng)。隨著肌肉維度的提升，可以提高身體基礎(chǔ)代謝值，讓你比別人消耗更多卡路里。習(xí)慣3、學(xué)習(xí)細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣你是否習(xí)慣了快速進(jìn)食？你需要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，而是需要細(xì)嚼慢咽。一口飯咀嚼20次，一頓飯堅(jiān)持20分鐘，這樣給大腦足夠的時(shí)間接收飽腹信號(hào)，可以控制進(jìn)食量，避免過(guò)量進(jìn)食，有助于保持身材。吃飯速度太快，腸胃會(huì)被撐到，不利于食物消化，進(jìn)食量也會(huì)比細(xì)嚼慢咽的人多，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。習(xí)慣4、早一點(diǎn)入睡，避免熬夜過(guò)勞有一部分人，一旦熬夜過(guò)勞就會(huì)誘發(fā)易胖體質(zhì)，如今，過(guò)勞肥跟熬夜肥的人還是比較多的。想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，擁有一副健康的體質(zhì)，你需要及時(shí)釋放壓力，減少工作強(qiáng)度，保持一副好心情，同時(shí)做到規(guī)律早睡。
早睡可以促進(jìn)瘦素分泌，有助于抑制脂肪的合成，充足的睡眠讓你精神百倍，第二天身體代謝水平更高，身材也不容易發(fā)胖。
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