我見過很多拖延癥的患者，他們內(nèi)心非常痛苦：

朋友小A，即將大學(xué)畢業(yè)，對未來的發(fā)展非常迷茫。心里有很多想法，想進事業(yè)單位，想去西部支教，想在更遠的將來有自己的一家公司。但都只是停留在想法上?，F(xiàn)實中的他，沒課的時候，每天早上在宿舍睡到8點到10點自然醒，也許會去圖書館，但更多的時間會去刷各類的新聞資訊，例如某乎，某條。據(jù)他自己統(tǒng)計，每天耗費在這些資訊平臺上的時間高達5~6個小時，精神萎靡不振。可想而知，他的這些夢想，也只能停留在夢想。

朋友小B，是一位幾個孩子的媽媽。因為全職在家?guī)Ш⒆?，她對自己目前的生活狀態(tài)非常不滿意。她有很多夢想：想學(xué)會彈鋼琴，想把彈鋼琴發(fā)展為自己的事業(yè)，想給孩子樹立一個好的榜樣，想通過斷舍離，把房間收拾得整整齊齊的。。。。。。想法雖好，但從來沒有落實在行動上面，晚上想想千條路，白天又回到了老路，日復(fù)一日重復(fù)著同樣的讓她不開心的生活，如同被困在圍墻當中，一眼望不到盡頭，內(nèi)心的痛苦可想而知。

上面這兩個案例，就是典型的拖延癥給我們帶來的傷害。那有沒有什么好的方法，能夠讓我們迅速走出來？

答案是肯！定！的！

在2021年剛剛過去的3個月中，我挑戰(zhàn)自己，用12周的時間，去完成1年的任務(wù)。為了實現(xiàn)這個目標，我每天在壓力下保持13~14個小時的高強度工作，以每15分鐘為1個時間顆粒度去管理我的時間。在本月的月初，我完成了在創(chuàng)業(yè)方面，自己在年初給自己定下的目標。

之所以要做這樣的挑戰(zhàn)，是受到美國作家Brian Moran的啟發(fā)。他認為一年有12個月，但跨度太長。如果說年計劃的思維做事，那么我們就會因為失去截止時間的緊迫感而丟失效率，陷入拖延的怪圈。

所以他的建議是可以嘗試用12周的時間去完成一個任務(wù)，因為：

1. 12周的時間足夠短，短到可以保持你的緊迫感。
2. 12周的時間足夠長，長到可以完成你的任務(wù)

更關(guān)鍵的是，這一套方法，是完完全全可以復(fù)制的。下面是具體如何實現(xiàn)這套方法的兩大步驟。聽話，照做，執(zhí)行。把這一套體系平移到你的項目管理上面，相信你也可以取得不俗的成就：

1. 制定計劃

計劃永遠是一切行動的指南，如果你不清楚你的計劃，你就永遠達不成你的目標!

計劃的制定可以使用SMART原則或者OKR管理法，只要鎖死兩個點就不會跑偏：完成目標量與完成目標時間。

1. 目標拆解

如果說你在12周之內(nèi)你想要賺到十萬塊錢，或者說你想要減掉10公斤的體重，那么你就要需要把這一個目標進行具體的拆解。比如說拆解成為具體的行動項，然后根據(jù)你具體的收入目標，或者減肥目標去制定具體的策略。

下圖是一個職場人士對他5年職場目標拆解的例子：

同樣的思路，也可以用在你的12周目標管理過程中！

1. 采取行動

這也是我們所謂的三只青蛙的概念。只是看這12個星期的目標，總是覺得高高在上虛無縹緲。但是如果你有能力將他轉(zhuǎn)換為你每一天的具體行動項，從你今天起床睜眼到睡覺這個期間，你要做些什么事？這樣的12周計劃，才能有意義。

時間就像海綿里的水，如果保持足夠的緊迫感，如果能保持足夠全神貫注激光般的專注，就足以在效率上大幅度提升，完成預(yù)期的目標和工作量。

遇到問題，解決問題不應(yīng)該只是一句口號，更需要體現(xiàn)你怎么去思考大的方向，然后把每件具體的事情落地。通過繩鋸木斷，滴水穿石的精神，去謀求改變。

現(xiàn)在是4月6日晚上19：31分。希望你不只是抱著“我還有救吧”的心態(tài)看完了這篇文章，頻頻點頭，反手一個贊，然后繼續(xù)快樂地刷起了某博某乎。要真是這樣，我也沒辦法了。

文章來源公眾號【宇寬時間管理】