健康，才是打敗所有對(duì)手的秘密武器！自律時(shí)間表，你值得擁有！

07：00 AM 起床

7點(diǎn)起床，來(lái)上一大杯溫水，給缺水一整晚的身體補(bǔ)充水分，迎接美好的一天開(kāi)始。

07：20 AM 早餐

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你的一天都充滿活力。

08：30 AM 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

可以選擇走路上班，健康愜意；但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

09：30 AM 挑戰(zhàn)困難工作

此時(shí)是大腦的黃金時(shí)間段，盡量安排有挑戰(zhàn)的困難工作執(zhí)行。

11：00 AM 吃水果

每天要堅(jiān)持吃一個(gè)水果。此時(shí)吃水果利于吸收，可以補(bǔ)充大腦高強(qiáng)度思考后缺失的血糖。

12：00 AM 午餐

午餐需補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

16：00 PM 酸奶

此時(shí)來(lái)上一杯酸奶，健康又愜意。下午工作的疲憊一掃而空。

19：00 PM 運(yùn)動(dòng)

此時(shí)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

20：00 PM 學(xué)習(xí)

這個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)，既高效、又不受外界的任何干擾。每天學(xué)習(xí)一小時(shí)，每年就能完成300+小時(shí)的積累，足以成為某個(gè)領(lǐng)域半個(gè)專(zhuān)家。

22：00 PM 洗個(gè)熱水澡

洗去一天的疲憊，讓身體徹底舒緩下來(lái)

22：30 PM 睡覺(jué)

人體的各個(gè)器官已經(jīng)處于休息期了，不要違背身體的規(guī)律！放輕松，睡個(gè)好覺(jué)，明天又是新的一天!