從我的理念來說，我不建議大家特別痛苦的去逼自己執(zhí)行自律的計劃，因為人畢竟不是機(jī)器，如果說你為了自律而自律，把自己活成了一個毫無情趣的一個機(jī)器，那就得不償失了。

自律能夠幫助我們很好的實現(xiàn)長期的目標(biāo)，但如果說我們能夠在戰(zhàn)勝惰性的同時，也能夠體驗到一些幸福感和成就感，這就非常棒了。

所以今天我來給大家介紹幾個既能自律，又能增加幸福感的小習(xí)慣:

01 早睡早起

很多人每天之所以無精打采萎靡不振，就是因為前一天睡得太晚。試想如果你每天能夠提前半個小時睡覺，提前半個小時起床，你每天就會有足夠的時間去吃早餐，去趕到公司，當(dāng)你開始工作的時候，你會元氣滿滿，上午的大腦黃金時間段也能輸出更多成果。

02 制定計劃和日程表

計劃和日程表呢不要做成日復(fù)一日的時間的安排。可以根據(jù)自己的實際情況留有一點的靈活性.就是既能夠?qū)崿F(xiàn)自律的目的，也能夠多一些機(jī)動的安排。

現(xiàn)在在不管在電腦上還是在手機(jī)上，都有很多這種日程表的APP，和excel表格，也是非常方便大家去執(zhí)行的。比如下面就是我在excel上制作的一周時間規(guī)劃表：

同時，大家可以根據(jù)你的時間顆粒度，對每天的可利用的最小時間單位進(jìn)行切割，并且制定出建議行動計劃。下面的表格，就是我在手機(jī)excel和日歷上制作的一日計劃表：

03 做睡前總結(jié)

每天睡覺前，你的手機(jī)上寫下你這一天做得好的三個方面，做得不好的三個方面，這樣既能夠幫助你不斷地去總結(jié)、提高，同時也起到了寫日記的作用，是一種非常高效的情緒釋放和轉(zhuǎn)移的方式。

04 列出項目計劃

當(dāng)你開始一個比較大的有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)或者項目的時候，建議你給自己列出具體的時間規(guī)劃表。明確你在什么樣的時間節(jié)點，在哪一天需要完成什么樣的事情，當(dāng)你完成了這個具體的任務(wù)之后，都在這后面打一個叉，這樣會給到自己一個很大的滿足感。

05 做好入睡準(zhǔn)備

晚上睡覺之前的半個小時，不要去接受任何視覺上的刺激，比如說刷短視頻，玩游戲，因為這會讓大腦保持一種興奮的狀態(tài)，不利于睡眠。

大家可以嘗試去看一下書，和家人聊聊天，包括做一些計劃總結(jié)，這個都是非常有助于放松大腦的一些方式。

06 堅持鍛煉

堅持運動！堅持運動！堅持運動，即使你所有的自律好習(xí)慣都土崩瓦解。只要你還能夠堅守住，堅持運動這個習(xí)慣就好，它會引領(lǐng)著你走向自律，它也是你良性生活循環(huán)的開始。下面這張表格也是我自己做的一個運動情況跟進(jìn)表：

感謝閱讀，以上都是宇寬的肺腑之言

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作者：潘宇寬

專注解決學(xué)員自律和時間管理問題

碩士畢業(yè)于英屬哥倫比亞大學(xué)，依靠嚴(yán)格的自律和時間管理，奮斗海外多年

解決過50+時間管理專業(yè)問題