村上春樹(shù)說(shuō)過(guò)，“我每天在早晨集中工作三四小時(shí)。坐在書(shū)案前，將意識(shí)僅僅傾瀉于正在寫(xiě)的東西里，其他什么都不考慮?！边@里他提到的“意識(shí)傾瀉于正在寫(xiě)的東西”，就是我們所說(shuō)的“心流”的狀態(tài)。

所謂心流的狀態(tài)，指的是你在此時(shí)此刻，所有的思想，行動(dòng)，意識(shí)都如同激光般匯聚在一個(gè)點(diǎn)上，只專注于當(dāng)下所做的事。舉個(gè)反例，很多人在打游戲時(shí)，完全陷入進(jìn)了游戲的世界，忘記了時(shí)間的流逝，這也算是個(gè)反面的心流狀態(tài)的例子。心流的狀態(tài)和時(shí)間黑洞的概念相反，時(shí)間黑洞指的是時(shí)間被白白浪費(fèi)掉，而心流的狀態(tài)則是進(jìn)入到了忘我的狀態(tài)，達(dá)到了時(shí)間的最大利用率和一個(gè)人巔峰的產(chǎn)能，因此也可以視為時(shí)間的白洞。

那么，如何進(jìn)入到這個(gè)時(shí)間白洞呢？有下面幾個(gè)要點(diǎn)：

01

目標(biāo)清晰

你的目標(biāo)越是清晰，越知道自己要干什么，你就越能專注到這件事情本身上面。因?yàn)槿绻袆?dòng)項(xiàng)不清晰，你就無(wú)法聚焦，思緒也會(huì)很混亂。想的東西越多，你就容易想偏。此外，在一個(gè)固定的時(shí)間段，目標(biāo)也必須是被拆解到一個(gè)對(duì)應(yīng)的可完成的程度。舉一個(gè)例子，如果你這半個(gè)小時(shí)的目標(biāo)如果是學(xué)好英語(yǔ)，那就太泛了，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)你無(wú)法半個(gè)小時(shí)就完成，因此你可能這里做一點(diǎn)那里做一點(diǎn)，也很容易分心走神；但是，如果你這半個(gè)小時(shí)的目標(biāo)是背30個(gè)單詞，那這樣的目標(biāo)就很清晰，你很容易專注的進(jìn)入到背單詞這件事情上面來(lái)。

02

排除外界干擾

進(jìn)入時(shí)間白洞最大的障礙，就是來(lái)自外部的干擾。比如你想做一件事時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)有新的短信，你去查看一下；一會(huì)又收到一封新的郵件，你又去查看一下。這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，你的思路在不斷的被打斷，人也永遠(yuǎn)進(jìn)入不了專注的狀態(tài)。你可以這樣想，如果把你進(jìn)入到專注的心流狀態(tài)比作你在高速公路上以100km/h的速度在狂奔，你每次分心去做其他事情，就等于踩急剎車(chē)停下來(lái)。而你要想再重新回到100km/h的速度則需要再次重新加速，難度和浪費(fèi)掉的時(shí)間可想而知。

針對(duì)這樣的問(wèn)題，我的建議是創(chuàng)造一個(gè)無(wú)外界干擾的環(huán)境。比如開(kāi)始做事之前，手機(jī)靜音 并放到夠不著的地方，郵箱關(guān)閉，喝完水，上好廁所。一切準(zhǔn)備就緒后再開(kāi)始做事。而一旦開(kāi)始做事了，就只能做這一件事，這樣你會(huì)很快進(jìn)入到白洞中。建議以每半個(gè)小時(shí)為單位，每進(jìn)入時(shí)間白洞25分鐘，休息5分鐘。因?yàn)槿绻竽X處在一個(gè)疲憊的狀態(tài)，也很難保持專注，并一直停留在時(shí)間白洞里。

03

建立儀式感

我們進(jìn)入到時(shí)間白洞的過(guò)程是需要儀式感的。我們需要給出我們大腦一個(gè)清晰的指令：我們馬上要進(jìn)入到白洞了，請(qǐng)你做好準(zhǔn)備。這就好比你建立了一個(gè)大腦的開(kāi)關(guān)，打開(kāi)了這個(gè)開(kāi)關(guān)，大腦進(jìn)入到心流的狀態(tài)。比如你可以在進(jìn)入白洞前喝一杯水，或者聽(tīng)一首歌，以此來(lái)給大腦一個(gè)強(qiáng)化刺激。在進(jìn)入到時(shí)間白洞之后，你可以用一些機(jī)械鐘來(lái)進(jìn)行倒計(jì)時(shí)，這樣當(dāng)你聽(tīng)見(jiàn)機(jī)械鐘發(fā)條轉(zhuǎn)動(dòng)的聲響，就能夠很好的感知到時(shí)間的流逝。此外，在從時(shí)間白洞出來(lái)之后，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯咖啡，或者5分鐘的休息時(shí)間。在休息時(shí)間，你同樣需要進(jìn)行倒計(jì)時(shí)，防止在休息的時(shí)候陷入到時(shí)間黑洞當(dāng)中。

參照上面的方法去刻意訓(xùn)練，能夠讓我們很好的越來(lái)越快，越來(lái)越頻繁的進(jìn)入到白洞當(dāng)中。我們的大腦像肌肉一樣，是可以通過(guò)刻意訓(xùn)練變得越來(lái)越強(qiáng)大的。當(dāng)一切都形成了記憶和條件反射之時(shí)，你也就能夠越來(lái)越頻繁的進(jìn)入到這樣的巔峰狀態(tài)，去創(chuàng)造超乎尋常的價(jià)值和成果。

作者：潘宇寬

時(shí)間管理，自律及個(gè)人成長(zhǎng)教練

專欄

宇寬時(shí)間管理

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