之前我們提到，拖延癥的本質(zhì)是大腦的趨利避害，大腦喜歡執(zhí)行簡(jiǎn)單的任務(wù)，逃避復(fù)雜的工作。如果說(shuō)我們每個(gè)人都或多或少存在拖延，那么如何高效的拖延，就顯得尤為重要。我們可以根據(jù)時(shí)間管理的重要緊急四象限法則，按照事物的輕重緩急，將其進(jìn)行排序。比如在兩個(gè)同等重要的任務(wù)之間，你可以從簡(jiǎn)單的任務(wù)做起。換言之，就是一邊做著想做的事，一邊拖延著不想做的事，而不是把所有的事都拖到最后。盡可能的將效率進(jìn)行最大化。你的行動(dòng)列表邏輯越清晰，你拖延的可能性也就越小，而你這一天的效率也就越高。

造成拖延癥的另外一個(gè)原因，是任務(wù)的難度過(guò)高，大腦本能的會(huì)進(jìn)行逃避。比如讓你一周之內(nèi)寫完一篇論文，這對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，而你因?yàn)橛X得這個(gè)任務(wù)難度過(guò)高

，會(huì)本能的進(jìn)行逃避，去從事更簡(jiǎn)單的任務(wù)，而造成了寫論文這件事情的拖延。針對(duì)這樣的情況，我們最好的應(yīng)對(duì)策略是將目標(biāo)進(jìn)行拆解，把一個(gè)大的目標(biāo)，拆解成為一個(gè)個(gè)清晰的，可以完成的小目標(biāo)。比如一周要完成一個(gè)論文，你可以將這個(gè)任務(wù)分解到具體每一天你應(yīng)該做什么，比如周一選題列大綱，周二搜集好資料，周三寫一千字，等等等等。每個(gè)小目標(biāo)越清晰，越具體，你去執(zhí)行起來(lái)難度才會(huì)越小，你去拖延這項(xiàng)任務(wù)的概率才會(huì)越小。

另外一個(gè)對(duì)抗拖延的小技巧，你可以嘗試從最困難的任務(wù)做起。在每天剛開始的時(shí)候，去處理最困難的工作。前面的節(jié)目我們講過(guò)，每天早晨是大腦的黃金時(shí)間。經(jīng)過(guò)一晚上的休整，大腦的專注力，處理問(wèn)題的效率達(dá)到頂峰，是一天當(dāng)中最高能的時(shí)候。用這個(gè)時(shí)間段去處理一天當(dāng)中最困難的工作，吃掉你最不想吃掉的那只青蛙。在一天接下來(lái)的時(shí)間，處理的問(wèn)題會(huì)容易一些，造成拖延的概率也相對(duì)更小。