健康指標(biāo)異常了要怎么辦？ 如果某一指標(biāo)出現(xiàn)異常，要及時關(guān)注健康，同時記得調(diào)整不良的生活方式，不良的生活方式也會影響數(shù)據(jù)變動。 1、針對血壓（降血壓） 高血壓人群，除了遵醫(yī)囑積極降壓外，還應(yīng)注意以下細(xì)節(jié)： ① 每天鹽攝入量控制在6克以下，提防醬油、椒鹽零食等隱性鹽；每天吃油量限制在25克左右； ② 適當(dāng)補(bǔ)鉀有助降血壓，推薦香蕉、桃子、紅薯、菠菜等蔬果；豬肉等紅肉，吃得時候控制好量，甜食和糖果要少吃或最好不吃。 2、針對血糖（穩(wěn)血糖） 要想穩(wěn)住血糖，要特別注意3個細(xì)節(jié)： ① 把減肥5%～10%列為首要目標(biāo)； ② 適當(dāng)減飯量，注意進(jìn)餐順序，餐前先喝湯，吃蔬菜的同時可吃些魚，最后吃主食； ③ 限制精米白面，多吃全谷物，如小米、燕麥、玉米等。 相關(guān)血糖飲食注意也可戳右方?藍(lán)字閱讀《吃粗糧有助控血糖，但為什么有的糖友吃粗糧血糖不降反升》 3、針對血脂（控血脂） 如果血脂已經(jīng)出現(xiàn)異常，一定要養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣： ① 適量攝入膽固醇，以每天＜300毫克為宜； ② 嚴(yán)格限制飽和脂肪（動物油），遠(yuǎn)離含反式脂肪較多的食品，如人造奶油、油炸食品、烘焙食品等； ③ 多吃谷物、薯類、筍、大白菜等富含纖維的食物。 4、針對尿酸（平尿酸） 要想平衡尿酸，關(guān)鍵要做到低嘌呤飲食。根據(jù)每100克飲食中嘌呤的含量，可以把日常的食物分為甲、乙、丙三級： ① 甲級（含嘌呤150~1000毫克，禁止食用）：動物內(nèi)臟、肉脯、肉汁、沙丁魚、蠔、蛤； ② 乙級（含嘌呤50~150毫克，少量食用）：肉、魚、菠菜、豌豆、扁豆類、海味； ③ 丙級（含嘌呤0~15毫克，放心食用）：蔬菜類、果汁類、乳類、蛋類、乳酪類、谷類及其制品。 更多食物嘌呤的含量也可戳右方?藍(lán)字閱讀《為什么現(xiàn)在查出高尿酸/痛風(fēng)的多了？除了遺傳原因，受它影響很大！》 此外，還應(yīng)警惕菇類和豆類，香菇、蘑菇、菜花等不宜多食。吃肉時不要喝湯，高尿酸患者吃肉最好連續(xù)煮兩遍。 *本文僅做健康科普，具體檢查或診療還請遵循醫(yī)生指導(dǎo)。
