國外有一檔健身挑戰(zhàn)節(jié)目

每天深蹲100次，

30天后會發(fā)生什么樣的變化？

以下三位

小伙伴參加了這檔挑戰(zhàn)節(jié)目，

他們分別是斯賓塞、夏儂和布蘭達。

他們各自都希望在30天

深蹲練習中能夠看到自己的改變。

斯賓塞說：

希望通過鍛煉能夠讓自己更加強壯，

因為他認為自己很瘦小。

夏儂說：

希望能夠把臀部練的更翹更結實，

因為她認為自己的腿比較強，

有一個性感結實的翹臀會更配。

布蘭達說：

希望通過30天深蹲練習

能夠讓自己擁有一個性感的翹PP。

為此他們各自都

開始了這次30天的深蹲挑戰(zhàn)。

斯賓塞由于去健身房鍛煉，

因此他選擇負重進行深蹲。

經過近一周的練習，

斯賓塞發(fā)現(xiàn)自己的

腿部和臀部已經開始有變了。

這也讓他很激動，

對這個挑戰(zhàn)更加充滿信心，

每天100次深蹲從不落下。

夏儂由于平時缺少鍛煉，

100個深蹲每天對她來說比較困難，

剛開始的前兩天深蹲完大腿酸痛，

讓她行走都比較困難。

她每天只能完成80個深蹲。

布蘭達在經過

近一周的深蹲訓練后發(fā)現(xiàn)，

自己的臀部正在收緊。

這也正是她所期望的效果，

為自己的改變而開心。

就這樣他們堅持了一個月，

下面一起來看

他們30天堅持深蹲的身體變。

斯賓塞的屁股更加緊實了。

夏儂的臀部比之前變翹了。

布蘭達的臀部變化似乎更明顯，

不僅臀翹了，

腿也變得更加緊致結實。

可見，

每天堅持做深蹲

對身體的改變還是很明顯。

100個深蹲，

可能只是刷一下某音的時間，

可能不夠看幾個短視頻，

但用來做深蹲三十天就能有所收獲。

下面還有幾個妹子，

堅持的時間更長，結果更顯而易見，

看完或許你會更吃驚。

她用3個月的時間實現(xiàn)了，

扁平臀到微翹的小轉變，

日復一日的枯燥深蹲改變了她。

▼

她堅持了1年的深蹲訓練，

干癟瘦弱的臀部變成蜜桃臀，

這就是努力改變的結果。

▼

她用2年實現(xiàn)翹臀大逆轉，

同樣的緊身褲卻有不同的弧度，

身材的變化詮釋了你在鍛煉中，

是努力還是偷懶的畫面。

▼

所以說，

再忙也要做深蹲，

深蹲可以說是最有益于

全身鍛煉的訓練動作之一，

特別是對于那些工作很忙，

沒有太多時間鍛煉的人來說。

只要你從現(xiàn)在開始，

每周2-3次的深蹲訓練，

你就能體會到它給你身體帶來的好處。

最后分享30天深蹲挑戰(zhàn)，

小伙伴們可以以此為參考，

結合自身實際情況來安排

每天的練習次數(shù)。

堅持練下去，

腿部收緊、性感翹臀是遲早的事！

馬甲線健身營

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