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胸部脂肪分為兩種：男性乳房發(fā)育癥（青春期荷爾蒙失調(diào)引起的脂肪囤積），以及正常身體的脂肪堆積。 
如果是比較少的男性乳房發(fā)育癥的情況下，也不需要太過擔(dān)心，正常情況下，6個月到2年內(nèi)就會自行消失。大部分的人應(yīng)該是正常身體脂肪，這樣的話消除脂肪的方式和其他部位的一樣，所以只需要控制飲食+訓(xùn)練來保證自己卡路里赤字就好。通過以下五種飲食方法來減少胸部脂肪，主要還是要保證自己的卡路里赤字，也就是說，減脂=卡路里攝取量<卡路里消耗量。1、選擇性的吃那些健康而營養(yǎng)均衡的食物 盡可能少吃飽和脂肪等有害脂肪，多吃水果蔬菜和健康的全麥?zhǔn)称?，但也?/span>注意熱量的攝入量。
2、控制三大主要營養(yǎng)比重 通常三大主要營養(yǎng)是指：碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪，這三大物質(zhì)是人體必備的營養(yǎng)元素，也是食物中含量最多的物質(zhì)，被稱為“常量營養(yǎng)素”，相應(yīng)的，維生素、礦物質(zhì)則是“微量營養(yǎng)素”。三大主要營養(yǎng)的比例要達(dá)到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。總是，一般情況下碳水的比重最高，蛋白質(zhì)次之，脂肪占量最少（脂肪一定要吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。
其中，1g碳水化合物和1g蛋白質(zhì)代謝的熱量為4卡路里，而1g脂肪代謝的熱量為9卡路里。3、多喝水 多喝水會讓體廢物排出的同時增加你的基礎(chǔ)代謝率。
4、少食多餐 這樣做一方面會提高你的代謝，一方面不會讓你達(dá)到特別餓的狀態(tài)。我們現(xiàn)在是一日三餐，每餐間隔的時間在5-7小時，而在這間隔的時間段里我們很容易感到饑餓。假如我們在一日進(jìn)食，保持熱量不變的前提下，把每一餐的時間間隔縮短為3小時左右，那么就會增加我們的飽腹感，從而不會這么容易感到饑餓，身體會更容易接受，因為少食多餐也可以降低我們腸胃的壓力，抑制脂肪等多余物質(zhì)堆積。建議每天吃飯的時間為：
5、少油少鹽少糖 少鹽：如今大部分人的食鹽攝入量都有超標(biāo)，的確鹽多有味，但真是沒有一點(diǎn)好處；鹽在體內(nèi)會有很多的鈉離子，會鎖住身體的水分，容易造成水腫型肥胖。少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，這類食物的攝入會造成體內(nèi)血糖水平急劇升高，從而胰島素分泌增加引起脂肪的堆積。
二、訓(xùn)練方法 可以通過以下五種訓(xùn)練方法減少胸部的脂肪，也可以采用有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動等方法，其實最關(guān)鍵的還是消除身體脂肪。1、爬樓梯 可以爬真正的樓梯或者去健身房爬樓機(jī)，如果是爬樓機(jī)可以用健身房的預(yù)設(shè)跑二十分鐘，而如果是爬你家真正的樓梯，要跑夠至少十分鐘。
2、跳繩 跳繩是一種簡單又有效的運(yùn)動方式，跳得足夠多就能減脂，它能很快提高心率并燃脂。
3、分腿跳 它不需要任何附加設(shè)備，隨時隨地可以訓(xùn)練，只需要不停的跳著把腳分開再合攏。
4、游泳 如果你胸部脂肪較多，水壓力會相當(dāng)大，對減脂有較好作用。
5、騎車 
胸部雖然脂肪會影響外觀，但它并不是我們生活的全部，萬一出現(xiàn)這種情況，不需要太多擔(dān)心，做些你可以控制的改善生活狀態(tài)的事情，如果得不到改善，去看看醫(yī)生聽聽專業(yè)意見。好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點(diǎn)擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵哦！
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