文/鈴蘭

自尊水平?jīng)Q定了我們的幸福

周六我在高效閱讀訓(xùn)練營(yíng)分享結(jié)束后，有位學(xué)員對(duì)我說(shuō)：“分享的知識(shí)很有用哦！”我心虛的說(shuō)，哪里哪里，我還需要學(xué)習(xí)。

雖然謙虛是一種美德，但不敢接受別人的贊揚(yáng)，不敢肯定自己，也是一種不自信的表現(xiàn)，換言之，就是自尊水平過(guò)低的表現(xiàn)。

有時(shí)候，我的自尊水平也不是一直這么低。比如在和家人的相處過(guò)程中，特別是孩子爸，每次他要是提醒我哪里做得不好，即使是很善意的提醒，我馬上就原地爆炸給他看。非常玻璃心，容不得他發(fā)出半點(diǎn)意見(jiàn)。

自尊心是忽高忽低的，隨著我們所處的環(huán)境和所遇到的事情，所引發(fā)的情緒而表現(xiàn)出來(lái)。

不穩(wěn)定的自尊水平不僅影響了我們的生活，還是我們成長(zhǎng)的障礙。自尊心水平低的人，總是過(guò)分在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，不善于肯定自己，沒(méi)有自信，總是害怕自己把事情搞砸，因此在成長(zhǎng)的過(guò)程中，總是墨守陳規(guī)，進(jìn)步緩慢。

還有人為了尋求他人的關(guān)注，總是過(guò)于貶低自己，用討好的方式來(lái)維持雙方的關(guān)系。有人在愛(ài)情中迷失自我，為愛(ài)低到了塵埃里。

而自尊水平過(guò)高，就容易玻璃心，聽(tīng)不進(jìn)去他人的意見(jiàn)。聽(tīng)到不同的聲音，就有被攻擊的感覺(jué)，很容易“炸毛”。在看多了心理學(xué)方面的書籍之后，也明白無(wú)論是自尊水平處在什么位置，總是容易受外界環(huán)境和外在的評(píng)價(jià)所影響。主要原因來(lái)自于我們幼年時(shí)期，父母對(duì)我們的養(yǎng)育方式。

法國(guó)精神科醫(yī)生克里斯托夫·安德烈（Christophe André）與弗朗索瓦·勒洛爾（Fran?ois Lelord）的書《恰如其分的自尊》帶我們走進(jìn)了“自尊”的世界，告訴我們自尊心水平對(duì)生活的影響。以及如何成為一個(gè)情緒穩(wěn)定，自信的人，成為一個(gè)能掌控自己幸福的人。

自尊是什么？自尊=自愛(ài)+自我觀+自信

自愛(ài)：無(wú)論我們是什么樣子，都值得愛(ài)和尊重。自愛(ài)的底色來(lái)源于家庭的愛(ài)的滋養(yǎng)。自愛(ài)是自尊的基石，它讓我們知道自己是被接納的，是被愛(ài)和尊重的。無(wú)論我們遇到了什么困難，在哪里，不會(huì)因?yàn)槭?ài)而恐懼。

自我觀：是自尊的第二大支柱。即一個(gè)人對(duì)自己是否有正確的評(píng)價(jià)，能否客觀認(rèn)識(shí)到自己的不足，能否接受別人的評(píng)價(jià)。

如果父母在童年時(shí)期，對(duì)我們的負(fù)面評(píng)價(jià)過(guò)多，則會(huì)導(dǎo)致我們低估自己，變得沒(méi)有自信。而受到的獎(jiǎng)賞太多，則很難接受失敗，迎戰(zhàn)挫折。

家庭對(duì)我們的評(píng)價(jià)和幫助我們?cè)O(shè)定的發(fā)展目標(biāo)構(gòu)筑了我們的自我觀。如果父母過(guò)多的介入我們的個(gè)人發(fā)展，那么永遠(yuǎn)很難學(xué)會(huì)獨(dú)立，正確的認(rèn)識(shí)自己，自我規(guī)劃。

自信：自信是自尊的第三大支柱。自信是認(rèn)為自己有能力做成某些事情。自愛(ài)讓我們能聽(tīng)從自己內(nèi)心的需要和欲望，從而對(duì)自己有積極的評(píng)價(jià)，相信自己有能力做到，也就是有自信。

重建內(nèi)在的世界，成為更好的自己

父母在童年時(shí)期對(duì)我們的教育方式，構(gòu)筑了我們的內(nèi)在世界，而內(nèi)在世界又筑構(gòu)了我們的外在生活。

父母在養(yǎng)育我們時(shí)，對(duì)我們的評(píng)判和要求形成了我們的自我價(jià)值觀，我們習(xí)慣了從他人眼中看自己，也習(xí)慣了拿別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。

這樣的結(jié)果就是，我們永遠(yuǎn)無(wú)法感到幸福，情緒的按鈕也被他人掌控，按一下開(kāi)心，再按一下，不開(kāi)心。

我們無(wú)法重新回到童年，糾正父母對(duì)我們的教育方式。那么如何解救自己，拿回情緒按鈕，成為一個(gè)自尊水平穩(wěn)定的人，能掌控自我幸福的人呢？

首先，擴(kuò)大自己的公開(kāi)象限，正確的認(rèn)識(shí)自己，接納自我。

擴(kuò)大自己的公開(kāi)象限，能傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)，真誠(chéng)地表達(dá)自己的想法和感受。感恩對(duì)方的誠(chéng)實(shí)表達(dá)，讓我們更了解自己。

接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，誠(chéng)實(shí)表達(dá)感受。能正確的對(duì)待自己的想法和行為，通過(guò)思考對(duì)自己的思路和反應(yīng)進(jìn)行反思，檢驗(yàn)，并修訂，升級(jí)自己的認(rèn)知能力。

當(dāng)有人在評(píng)價(jià)你哪里做得不好的時(shí)候，高自尊水平，想讓你翻臉給對(duì)方看。自我認(rèn)知能力幫助你理性思考，當(dāng)下讓你感到不悅的，并不是當(dāng)下評(píng)價(jià)你的這個(gè)人，而是你內(nèi)心世界的心理反射機(jī)制，下意識(shí)的心理防御。

通過(guò)思考，認(rèn)清情緒的源頭。讓你心生不悅的評(píng)價(jià)，來(lái)源于童年時(shí)期，父母對(duì)你的否定或者是負(fù)面的評(píng)價(jià)。小時(shí)候，心理上的不悅被父母的權(quán)威所壓制，而在成長(zhǎng)的過(guò)程中，遇到類似的場(chǎng)景，會(huì)重復(fù)童年的憤怒，條件反射一樣保持防御的狀態(tài)，或者還會(huì)反擊對(duì)方。

了解了情緒的源頭，真誠(chéng)地表達(dá)當(dāng)下的感受。相信自己值得被愛(ài)和尊重，通過(guò)他人的意見(jiàn)，和對(duì)童年時(shí)期的成長(zhǎng)經(jīng)歷重新認(rèn)識(shí)自己，接納自我。

二、用行動(dòng)替代抱怨，敢于挑戰(zhàn)自我，成就更好的自己。

維持自尊的最佳方式是行動(dòng)，行動(dòng)可以讓我們從負(fù)面的情緒中剝離出來(lái)，專注于手中的工作。在工作中，可以幫助我們提升自我控制的能力，幫助我們找到人生的希望。

曾有位朋友說(shuō)，我不會(huì)將時(shí)間浪費(fèi)在沒(méi)用的情緒上，工作才能使我快樂(lè)。深以為然，當(dāng)我們一味掙扎在無(wú)用的情緒中，自尊水平隨著外在的評(píng)價(jià)而起伏，將情緒貢獻(xiàn)給了時(shí)間，收獲的只能是煩惱。

當(dāng)我們專注于某件事情，專注于提升自己的能力時(shí)，我們的眼界變寬了，心胸也變得更開(kāi)闊了。

拿我自己來(lái)說(shuō)，自從開(kāi)始閱讀訓(xùn)練之后，閱讀理解能力提升了，而且認(rèn)知水平也逐步增長(zhǎng)，對(duì)事情的看法更全面了。這就是行動(dòng)的好處，在行動(dòng)中提升了自己的認(rèn)知和自尊。

三、打開(kāi)心門，改變與他人的關(guān)系，建立正向反饋

好的人際關(guān)系可以幫助我們提高自尊。在這個(gè)前提下，首先是需要我們自我肯定，即在表達(dá)自己的想法、愿望、感受時(shí)，也尊重別人的想法、愿望和感受。沒(méi)有挑釁，也不帶歉意去要求對(duì)方，而是面對(duì)批評(píng)時(shí)也能保持冷靜。

學(xué)會(huì)換位思考，能傾聽(tīng)、感受、理解、尊重他人的觀點(diǎn)，即使意見(jiàn)不一致，也給予對(duì)方尊重，允許對(duì)方有不同的意見(jiàn)。

換位思考的能力讓我們更親和，更讓人愿意與我們建立關(guān)系。好的人際關(guān)系能幫助我們從對(duì)方身上獲得正向的反饋，鼓勵(lì)和肯定，還有中肯的意見(jiàn)，讓我們從不同的角度更了解自我，獲得成長(zhǎng)。

擴(kuò)大自己的交際面，讓人際關(guān)系多元化，以便于將來(lái)在需要幫助的時(shí)候獲得支持。

掌控情緒的按鈕，經(jīng)營(yíng)自己的自尊，成就幸福的人生

自尊就像一只無(wú)形的大手，在無(wú)時(shí)無(wú)刻不挑動(dòng)著我們的情緒，影響我們成長(zhǎng)。

想要讓自尊成為進(jìn)步的階梯，就要懂得愛(ài)自己，相信自己是值得被愛(ài)的，被肯定的。

能夠正確的認(rèn)識(shí)自己，即不自恃甚高，也不自我否定，而是能看到自己的長(zhǎng)處，也能認(rèn)識(shí)到自己的不足。

并用成長(zhǎng)的眼光看待自己，相信自己會(huì)越來(lái)越好，重新建立內(nèi)在的秩序，成為更好的自己。

本文作者：鈴蘭，80后，雙子座，終身閱讀者，寫作者，自媒體原創(chuàng)作者，全平臺(tái)同號(hào)：鈴蘭讀書。閱讀改變?nèi)松?，如果你也喜歡閱讀，歡迎鏈接我，送你一份高效閱讀福利。