第一步，確定你的真正需求，找出圍繞需求你要做出的改變；

第二步，找出杠桿的支點(diǎn)。如果說自我改變是成功的杠桿，促使你改變的痛苦（或快樂點(diǎn)）就是支點(diǎn)。要強(qiáng)化這個(gè)支點(diǎn)。

要改變自身的行為，你要進(jìn)行革命性的創(chuàng)造：把痛苦和舊有的行為模式（需要改變的） 聯(lián)系起來，并強(qiáng)化它，把快樂和新的行為聯(lián)系起來并強(qiáng)化。  人們會(huì)拖延著不去改變，是因?yàn)椴桓淖儙淼耐纯噙€能忍受，沒有達(dá)到臨界點(diǎn)，你要?jiǎng)?chuàng)造性地讓痛苦提前到達(dá)臨界點(diǎn)—不立即改變，就會(huì)遭受不可承擔(dān)之痛！

第三，中止舊有的行為模式； 

第四，創(chuàng)造一個(gè)嶄新積極的行為模式； 

第五，不斷調(diào)整新的行為模式，直到成為習(xí)慣。

   要獲得持久有效的改變，調(diào)整這一步必不可少。最簡單的調(diào)整方式就是不斷地重復(fù)新的行為。習(xí)慣的養(yǎng)成有如紡紗，一開始只是一條細(xì)細(xì)的絲線，隨著我們不斷的重復(fù)，就像在那條細(xì)線上纏上了一條又一條的絲線，最后細(xì)線紡成了一條粗繩！我們的思想和行為就會(huì)被習(xí)慣這條粗繩牢牢地固定住，成為我們身體的一部分！

第六，時(shí)時(shí)檢查和效果測(cè)試

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