在過去的五一假期，騰訊公關(guān)總監(jiān)張軍的一條微博引起了大家的熱議：“當(dāng)我們忙著做各種致敬青年的策劃時(shí)，青年們正在睡覺?！?br>

很多網(wǎng)友對(duì)張軍陰陽怪氣的感慨表示了自己的不滿：

“現(xiàn)在連睡懶覺都要被批判了？對(duì)青年最大的敬意就是讓青年好好睡個(gè)覺！”

而張軍并不是第一個(gè)對(duì)于“作息”這件事發(fā)表有爭議看法的人：

前段時(shí)間演員張萌因?yàn)榱璩咳狞c(diǎn)給員工發(fā)消息被打工人們“集體討伐”。

去年胡潤研究院針對(duì)500多名身家過億的富豪們的作息時(shí)間調(diào)研顯示平均睡眠時(shí)間僅為6.6個(gè)小時(shí)，其中很多人甚至每天睡眠不足四小時(shí)：

前百度總裁陸奇每天3點(diǎn)起床回復(fù)郵件，晚上11點(diǎn)上床休息；搜狐CEO張朝陽4：30起床，晚上12點(diǎn)才入睡。

在今天，很多成功人士仿佛已經(jīng)不滿足于傳統(tǒng)觀點(diǎn)中的“早睡早起”，而是轉(zhuǎn)向了更為爭分奪秒的“晚睡早起”，調(diào)整自己的睡眠時(shí)間和作息來適應(yīng)工作和生活中的需要。

號(hào)稱“只有弱者才需要睡覺”的晚睡早起神話真的靠譜嗎？我們今天就從那些“覺少”的大佬們說起，一起深挖所謂的“作息成功學(xué)”……

本文由LinkedIn原創(chuàng)，作者Maggie。

每天只需三四個(gè)小時(shí)睡眠的何炅張朝陽

可能真是“上天賞飯吃”

首先需要明確的是，目前“晚睡早起”的信奉者們，大多看重的是其帶來的經(jīng)濟(jì)、社會(huì)效益，而少有人強(qiáng)調(diào)其潛在的健康影響。

因?yàn)橥瞥纭八男r(shí)睡眠法”引起熱議的張朝陽就是一個(gè)典型的例子：

他極力推薦這種極端作息時(shí)間的理由，絕不是什么養(yǎng)生之道，而是簡單粗暴的“這樣有很多時(shí)間做很多事”，睡眠時(shí)間仿佛成了他愿意為事業(yè)投入的一項(xiàng)“成本”，為的是獲取更大的收益。

有趣的是，回溯歷史我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種論調(diào)并不是第一次出現(xiàn)了。

周期神經(jīng)學(xué)家Russell Foster研究了自古至今人們對(duì)于睡眠的態(tài)度衍變，他發(fā)現(xiàn)，工業(yè)革命前人們非常重視睡眠，連莎士比亞也曾在作品中高呼“享受睡眠吧！”

然而，當(dāng)電燈發(fā)明后，不斷推進(jìn)的工業(yè)和社會(huì)從根本上改變了關(guān)于睡眠的態(tài)度，愛迪生就曾公開表示“睡覺是一種浪費(fèi)時(shí)間的犯罪，是一種原始人的行為”，而鐵娘子撒切爾夫人的表態(tài)則更“戳心”：“懦夫才需要睡覺！”

換句話說，當(dāng)人們看到了換取更多經(jīng)濟(jì)、社會(huì)利益的可能，被犧牲掉的睡眠時(shí)間也就顯得無足輕重了。

但對(duì)于我這種每天睡不醒的人群來說，最讓我疑惑的并不是“Why”，而是“How”:每天晚睡早起睡不到五個(gè)小時(shí)，他們?cè)趺醋龅降牟焕О?？?/span>

雖然相關(guān)領(lǐng)域還有很多進(jìn)步的空間，但已經(jīng)有很多國際認(rèn)可的研究用“基因”解答了這個(gè)未解之謎：

兩年前，來自美國加州大學(xué)舊金山分校的研究團(tuán)隊(duì)就曾對(duì)一個(gè)“短睡眠者”家族的兩個(gè)成員進(jìn)行了基因測(cè)序和實(shí)驗(yàn)，最終發(fā)現(xiàn)一種叫做NPSR1的基因如果發(fā)生了突變，睡眠時(shí)間就可以比普通人少2到4個(gè)小時(shí)。

而在此之前他們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了DEC2、ADRB1等其他“短睡基因”，證明了像何老師一樣“睡三四個(gè)小時(shí)就夠了”的人們很可能真的是“上天賞飯吃”。

然而，回到身體健康的層面，這種自我燃燒式的晚睡早起卻常常會(huì)帶來嚴(yán)重的后果。

舉個(gè)例子，神經(jīng)學(xué)家Kristen Knutson歷時(shí)六年的一項(xiàng)調(diào)查排除了年齡、性別等其他因素后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人與其他受試者相比壽命會(huì)縮短10%，而受影響最嚴(yán)重的就是晚睡早起的群體：“他們就像是試圖融入白天世界的貓頭鷹?！?/strong>

而睡眠科學(xué)家Matt Walker舉了一個(gè)更簡單的例子：

全球有70多個(gè)國家的居民每年會(huì)經(jīng)歷冬令時(shí)夏令時(shí)的兩次轉(zhuǎn)變，而研究發(fā)現(xiàn)，每次轉(zhuǎn)換到夏令時(shí)（時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)）后，心臟病發(fā)作的概率因?yàn)闇p少了一個(gè)小時(shí)的睡眠驟增24%；而冬令時(shí)轉(zhuǎn)換人們可以多睡一個(gè)小時(shí)后，這個(gè)發(fā)作的概率下降了21%。

長輩總是說早睡早起身體好

到底有沒有科學(xué)依據(jù)？

很多推崇大佬們“晚睡早起神話”的人其實(shí)忽視了重要的一點(diǎn)：那些天還沒亮就起床的成功人士，往往睡得也比一般人早很多。

很多相關(guān)的文章會(huì)提到蘋果CEO蒂姆庫克的一天：“每天四點(diǎn)起床，五點(diǎn)去健身，六點(diǎn)半到辦公室開始一天的工作?！?/span>

但不要忘記：相應(yīng)的，他晚上九點(diǎn)半就已經(jīng)上床睡覺了！而且，在前不久與何同學(xué)的對(duì)話中庫克也坦誠地表示：“我學(xué)生時(shí)代也沒有四點(diǎn)起過床?！?/span>

一直以來，醫(yī)學(xué)和生物學(xué)等領(lǐng)域?qū)W者都在試圖論證早睡早起對(duì)于健康的積極影響。

幾個(gè)月前，西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究人員在美國心臟協(xié)會(huì)雜志發(fā)表了一項(xiàng)最新的關(guān)于睡眠與心臟健康關(guān)系的研究，他們發(fā)現(xiàn)：早睡早起的人心臟更健康，相反，晚上11點(diǎn)之后睡覺或是早上8點(diǎn)后才起床的人慢性心衰風(fēng)險(xiǎn)均顯著增加。

截圖自丁香醫(yī)生

而在生理健康外，也有很多調(diào)查者和親身體驗(yàn)早睡早起益處的人現(xiàn)身說法，認(rèn)為這種作息更利于工作和生活中的進(jìn)步：

生物學(xué)家Christoph Randler的研究就認(rèn)為，早睡早起的人常常更擅長集中注意力、解決復(fù)雜問題，記憶力也更好。一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的研究也顯示，早睡早起的學(xué)生在學(xué)業(yè)中更占優(yōu)勢(shì)，也更能實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)。

但即使如此，無論是從理論還是現(xiàn)實(shí)層面，對(duì)早睡早起的推崇并不是“絕對(duì)完美”的。

雖然從小父母長輩乃至整個(gè)社會(huì)都在告訴我們“早睡早起才能身體好”，但這種約定俗成的常識(shí)其實(shí)并沒有得到板上釘釘?shù)睦碚撟C實(shí)。

比如約翰霍普金斯大學(xué)睡眠神經(jīng)學(xué)者Rachel Salas的研究就給很多“習(xí)慣性熬夜選手”們送上了理（jie）論（kou）支撐：

她認(rèn)為，雖然早睡早起可能對(duì)健康有好處，但習(xí)慣晚睡的“夜貓子”如果強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)成早睡早起的“早鳥”，反而甚至可能因?yàn)閿_亂自己的生理結(jié)構(gòu)，而造成不良后果。

前文提到的Russell Foster也不贊同對(duì)“早鳥派”的盲目吹捧，他認(rèn)為把早睡早起和健康、財(cái)富和智慧掛鉤的觀點(diǎn)缺乏有效的證據(jù)。

他開玩笑道：“我認(rèn)為早起和晚起的人的唯一區(qū)別，只是那些清晨早起的人會(huì)沾沾自喜罷了！”

最怕比你優(yōu)秀的人還比你勤奮？

別讓成功學(xué)綁架你的睡眠！

在研究“作息成功學(xué)”的過程中，我常?？吹揭粋€(gè)說法：“最怕比你優(yōu)秀的人還比你勤奮！”

雖然成功的路上努力和汗水當(dāng)然必不可少，但這種“燃燒自己換取成功”的論調(diào)還是值得大家進(jìn)一步深思。

創(chuàng)立了《赫芬頓郵報(bào)》的Arianna Huffington就曾在一次演講中強(qiáng)調(diào)：不要被所謂的“用睡眠換取成功”的觀點(diǎn)綁架了！

她說，很多人其實(shí)是把“睡得少”作為一種樹立自己權(quán)威和話語權(quán)的手段，但幾年前，她因?yàn)檫^度疲勞在辦公室暈倒摔破顴骨、甚至因此縫了六針之后，她終于意識(shí)到：“充足的睡眠才是保持效率、靈感和快樂的關(guān)鍵！”

更進(jìn)一步來看，當(dāng)晚睡早起成了“成功學(xué)雞湯”的秘密武器，我們不妨多花時(shí)間審視一下：一個(gè)極端的作息真的是成功的必要條件嗎？

沒錯(cuò)，確實(shí)有一些成功人士睡得晚起得早，但僅憑這一點(diǎn)不能證明“睡得少=更多成功機(jī)會(huì)”，更不能忽視“睡得多也能成功”、甚至“睡得少卻更容易失敗了”的案例的存在。

兩年前，《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)明了一個(gè)新詞：“表演型工作狂”（Performative Workaholism）：對(duì)ta們來說，堅(jiān)持晚睡早起并長時(shí)間工作，最重要的不是能否達(dá)到成功，而是能否向別人證明自己非?！芭?、積極、勤奮”。而在如今愈演愈烈的“內(nèi)卷”中，或許我們也該更認(rèn)真地審視這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因。

寫在最后

不難發(fā)現(xiàn)，關(guān)于睡眠作息的研究和討論，其實(shí)很少有定論。

早睡還是晚睡？早起還是晚起？睡多久才最合理？睡多久對(duì)工作和生活最有益？

想要找到這些問題的答案，最重要的還是去了解自己的身體。

美國睡眠協(xié)會(huì)就曾發(fā)布指南稱，每個(gè)年齡階段人的最佳睡眠時(shí)間都是不同的：一般來說年齡越小“覺越多”，剛出生的嬰兒一天最多要睡17小時(shí)，而成年人的建議睡眠時(shí)間在7到9小時(shí)左右。

按照這個(gè)規(guī)律，我們也能更理直氣壯地回應(yīng)張軍的質(zhì)疑：沒錯(cuò)！我們年輕人就是需要更多的睡眠！

而除了時(shí)長，每個(gè)人適合的作息習(xí)慣其實(shí)也常常并不相同，美國睡眠醫(yī)學(xué)院院士Michael J. Breus就把人類的生物鐘分為四個(gè)種類：喜歡早起的獅子型、符合絕大多數(shù)人作息的熊型、喜歡夜間活動(dòng)的狼型和無規(guī)律作息的海豚型。

不同類型之間沒有絕對(duì)的好壞之分，但一定要找到最有益于自己身體狀況的作息習(xí)慣。

畢竟不管黑貓白貓，能捉到老鼠就是好貓；不管是獅子、熊、狼還是海豚型，能保持良好狀態(tài)睡眠就是屬于你自己的“作息成功寶典”！

參考資料：

http://digitalpaper./http_www.kjrb.com/kjrb/html/2019-10/18/content_432893.htm?spm=C73544894212.P26997653879.0.0&div=-1

https://finance.sina.com.cn/tech/2021-04-07/doc-ikmxzfmk5413338.shtml 

https://www./talks/russell_foster_why_do_we_sleep/transcript#t-45581 

https://www./2018/04/12/well/mind/morning-people-may-live-longer-than-night-owls.html 

https://www./talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower/transcript 

https://www./doi/10.1161/JAHA.120.018385 

https://www./article/289823 

https://www./worklife/article/20190213-is-waking-up-early-good-or-bad

https://www./talks/arianna_huffington_how_to_succeed_get_more_sleep/transcript 

你的生物鐘屬于哪種類型呢？

本文由LinkedIn原創(chuàng)，作者Maggie。記錄也是一場(chǎng)大冒險(xiǎn)，聽，看，然后再想，寫下的永遠(yuǎn)不如想得多。