近些年跑者水平的不斷提高，越來越多的跑友知道功能性訓練的重要性。

但是隨著功能性訓練的概念逐漸被商業(yè)化，跑友對功能性訓練的的認知卻被逐漸扭曲！

相信90％的跑友對功能性訓練的認知一直停留在1圖。

跑友們再試著回答下面這三個問題▼

 關(guān)于功能性訓練的三個問題1、跑步的專項訓練屬于功能性訓練嗎？2、交叉訓練屬于功能性訓練嗎？

3、體能訓練（力量訓練）屬于功能性訓練嗎？

是不是瞬間就覺得自己前一秒對功能性訓練的了解又開始逐漸模糊了！

今天比戈跑步學院就給跑友們好好講講什么才是功能性訓練，讓熱愛跑步的你有所裨益。

什么是功能性訓練

在體育訓練中談及“功能性訓練”，我們通常指有明確目標的運動訓練。

其實功能性訓練的概念源自于運動醫(yī)學領(lǐng)域，康復的思路和練習通常能從物理治療室和運動訓練場走進體能房。

這其中最基本的思路是：

讓你的整個運動表現(xiàn)得到提升，同時幫助你的身體更加趨于健康狀態(tài)；

身體各方面表現(xiàn)提升更適用于生活，大大提升日常生活質(zhì)量。

功能性訓練的概念首次應用于體育運動以來，許多運動員和教練員都對它有誤解或給它亂貼標簽。

像專項運動這樣的術(shù)語，本來指只適用于個別運動項目的特定動作和動作模式，一直被用來描述某種功能訓練概念。

 跑步的專項訓練屬于功能性訓練嗎？答：不屬于！

專項運動訓練是運動員在墊子上、田徑場上或球場上進行的，而體能訓練是為了讓運動員更強壯，具有更好的專項體能素質(zhì)。

事實上，要想更準確的表達功能性訓練，可以用術(shù)語一般性運動訓練，而不是專項運動訓練。

體能訓練和功能性訓練屬于包含關(guān)系，可以說功能性訓練也是體能訓練的一種。

體能訓練主要是五大素質(zhì)的訓練：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的綜合訓練。但是訓練目的不同、專項不同對這五大素質(zhì)的訓練側(cè)重點也是不同的。

功能性訓練的特點

功能性訓練具有相似性

如果你有機會看到不同專業(yè)運動員的功能性訓練計劃，你的第一反應會是：無論運動員看起來有多么不同，訓練方案都是相似的。

其實大多數(shù)運動項目之間的相似性遠遠大于差異性，像沖刺、擊打、跳躍、側(cè)移等動作是多種運動項目都需要的一般性技能。

而且所有運動項目的速度訓練都是相似的，這也是各大競技項目的基礎(chǔ)。

無論是足球運動員、籃球運動員還是跑步運動員，快就是基礎(chǔ)。專項跑步、冰球和網(wǎng)球的核心訓練也并沒有什么不同。

事實上，各個運動項目的速度訓練與核心訓練差異都非常小。

在功能性訓練中，我們應該接受并鞏固運動項目的共性。

功能性訓練具有整體性

對于功能性訓練來講，訓練的過程中是靠身體整體的活動來進行協(xié)調(diào)訓練的，所以更多的是整體性的進行的。

不需要固定器械輔助

功能性訓練不受訓練器械本身的束縛，在選擇器械的過程中更多的是偏向于功能性小工具的使用。

所以在訓練的過程中運動的軌跡是多個面多個運動軌跡的交叉變換練習。

大部分器械訓練僅從定義上來講就不算是功能性訓練，因為訓練者負載的穩(wěn)定性是由器械提供的。

單純的器械訓練會使訓練者缺少對身體位置和動作的內(nèi)部感覺反饋，最終導致缺乏穩(wěn)定性很可能增加比賽期間的受傷概率。

訓練目標在于動作不是肌肉

從功能性訓練中你會發(fā)現(xiàn)，訓練時要求受訓者關(guān)注的并不是某一塊肌肉的具體發(fā)力或者是某個區(qū)域。

而是讓受訓者把所有的注意力集中在做好某一個動作和技巧上，比如更關(guān)注如何更好的助跑，如何更好的啟動，如何做好側(cè)移這樣的技巧性動作上來。

功能性訓練一定會多關(guān)節(jié)運動功能性訓練大都是動作靈活多變，因為所有的功能性訓練都會試圖盡可能地進行多關(guān)節(jié)運動。

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