陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)就是體內(nèi)少水，陰分不足，養(yǎng)生重點(diǎn)在于鎮(zhèn)靜安神、滋潤(rùn)養(yǎng)陰

陰虛體質(zhì)還具有以下幾點(diǎn)表現(xiàn)：

一、“五心煩熱”：手心、腳心、胸中發(fā)熱，但是體溫正常，不耐受夏天的暑熱。

二、與常人比口唇的顏色更紅，有些發(fā)暗，舌苔比較少，且易便秘或者大便干燥。

三、使用電腦、看書、看電視時(shí)，還沒(méi)看多久就覺(jué)得眼睛干澀、酸痛、疲勞或?qū)绗F(xiàn)模糊的現(xiàn)象。

四、情緒不穩(wěn)定，很容易心煩氣燥，睡眠時(shí)間短，但是眼睛有神，思維正常，皮膚易干燥。

陰虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎

運(yùn)動(dòng)調(diào)理：

陰虛體質(zhì)的人，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。因?yàn)殛幪摰娜?，由于?yáng)氣偏充，應(yīng)該避免大強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式，避免在炎熱的夏天，悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多，損傷陰液，更不適宜去蒸桑拿。

——所以，陰虛體質(zhì)的人只適合做中小強(qiáng)度，間斷性的身體練習(xí)?？梢赃x擇太極拳，太極劍。8段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)人體內(nèi)分泌具有雙向調(diào)節(jié)功能，能促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加體液的生成，改善陰虛體質(zhì)。

——有些陰虛者皮膚干燥，可以經(jīng)常去游泳，泡在水里能夠滋潤(rùn)肌膚，減少皮膚瘙癢。另外，肺開(kāi)竅于皮毛，所以游泳對(duì)陰虛體質(zhì)偏于肺陰虛的人比較適合。

季節(jié)調(diào)養(yǎng)：

春季：春季陽(yáng)氣升發(fā)，陰虛內(nèi)熱的人往往虛火上升，而且北方春季干燥，更容易患口腔潰瘍、失眠、目赤等癥狀，因此，要多吃一些水果，要遠(yuǎn)離辛辣食品。

夏季：夏季陽(yáng)氣極盛，是陰虛者最痛苦的一個(gè)季節(jié)，此時(shí)應(yīng)少動(dòng)，避免烈日暴曬，不可出汗太多，要保證充足的睡眠?？梢远喑砸恍┪鞴稀⑺崦窚葋?lái)加以緩解。

秋季：秋季是陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生重點(diǎn)，需注意肺、腎的養(yǎng)生，因?yàn)槎叨际求w內(nèi)陰水之源。適宜出游，多呼吸新鮮空氣，多吃滋潤(rùn)食物，如沙參、麥冬、百合、梨、柿子、甲魚、蓮子等。

冬季：冬季陰盛，是陰虛體質(zhì)者最喜歡的一個(gè)季節(jié)，但冬季干燥，要注意多喝水，并加強(qiáng)對(duì)皮膚的保養(yǎng)。少吃辛溫香燥之品，尤其是麻辣火鍋，陰虛者本來(lái)就火旺，再吃這些無(wú)疑就是火上澆油。

另外，水果中的龍眼肉、荔枝這些熱性食品盡量少吃。

飲食調(diào)養(yǎng)：

陰虛體質(zhì)的人宜多吃天然的清淡飲食，以調(diào)和陰虛陽(yáng)盛的身體，保持陰陽(yáng)平衡

一、常年早餐：1~2個(gè)雞蛋，一杯牛奶《雞蛋和牛奶是基礎(chǔ)早餐，建議保持》在不夠吃的情況下，增加包子、饅頭、面條、餃子、點(diǎn)心等吃飽、吃好為止，注意添加優(yōu)質(zhì)蛋白，保證早餐營(yíng)養(yǎng)。

二、陰虛體質(zhì)的人，中餐、晚餐適合吃些精細(xì)的動(dòng)物優(yōu)質(zhì)蛋白，如新鮮的豬肉、兔肉、鴨肉、海參、淡菜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、土豆等，以及綠葉類蔬菜。肉類可以紅燒、悶、蒸、煮，盡量少放調(diào)料，保持原汁原味。不要經(jīng)常吃猛火爆炒的菜、火鍋和麻辣燙，因?yàn)椋烊坏那宓嬍?，能調(diào)和陰虛陽(yáng)盛的身體，保持陰陽(yáng)平衡。不過(guò)也要注意，《午飯吃飽，晚上吃少》

三、吃酸甘的食物比較適合陰虛體質(zhì)的人，如石榴、葡萄、枸杞子、獼猴桃、西紅柿、檸檬、蘋果、柑橘、香蕉、枇杷、羅漢果、甘蔗等，另外，銀耳、燕窩、蜂蜜以及新鮮蓮藕對(duì)于陰虛內(nèi)熱的人非常適合，可以在夏天時(shí)榨汁喝，有補(bǔ)脾健胃之效。另外，像核桃、芝麻，、花生這類富含油脂類的食物，適當(dāng)吃一些，可以生津養(yǎng)陰潤(rùn)腸。

四、可根據(jù)自身具體的情況來(lái)服用中成藥，一般情況，耳鳴眼花、腰漆酸軟、五心煩熱者可以服用六味地黃丸；眼睛干澀、視物昏花明顯者，可以吃枸菊地黃丸；小便黃而不利、心煩明顯者，可以吃知柏地黃丸；《睡眠不好者，吃天王補(bǔ)心丹》

《滋養(yǎng)脾腎一清炒山藥片》

山藥能夠健脾補(bǔ)虛，滋精固腎。平時(shí)我們可以清炒山藥片。用鮮山藥5兩，加上蔥2根、蒜苗1根、姜片、醋、芝麻油、鹽各少許，清炒食用。對(duì)于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人，可以多食。

《滋養(yǎng)肺陰一七味鴨》

對(duì)于陰虛體質(zhì)偏于肺陰虛的，我們用七味鴨。方法：老鴨1只，川貝母10克，茯神30克，生地黃30克，當(dāng)歸身30克，熟地黃30克，白術(shù)30克，地骨皮50克，陳甜酒50克，醬油50克，味精5克。將老鴨去毛洗凈后將藥料用陳甜酒、生醬油拌勻后，裝進(jìn)鴨肚內(nèi)，用線縫緊，干瓦盛裝，不可加水。將盛老鴨的盆蓋蓋嚴(yán)，外面用濕棉紙將盆封固，上籠屜蒸至爛熟，吃鴨肉。

《滋養(yǎng)肝腎一桑椹》

桑椹有滋陰補(bǔ)血之功，最能補(bǔ)肝腎之陰?！侗静萁?jīng)疏》中說(shuō)桑椹“為涼血補(bǔ)血益陰之藥”，尤其是肝腎陰虛體質(zhì)的人岀現(xiàn)消渴，視物模糊、耳鳴的人，最適宜吃。

問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)什么是補(bǔ)血？

答：又稱養(yǎng)血，為治療血虛癥的方法。補(bǔ)血和血；氣血雙補(bǔ)；補(bǔ)氣生血；像出血后身體虛弱、血虛發(fā)熱等，每到下午即有身熱口渴，女性則因月經(jīng)不順而臍腹痛、子宮出血、脈虛等癥狀出現(xiàn)，這時(shí)就應(yīng)該吃具有補(bǔ)血作用的藥膳方。

情緒調(diào)理：

陰虛體質(zhì)的人性格比較急躁，常常心煩易怒，坐不住。所以，必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，調(diào)節(jié)好自己的情感，心平氣和，舒緩情志，學(xué)會(huì)正確對(duì)待喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆，保持穩(wěn)定的心態(tài)。

平時(shí)起居要有規(guī)律，工作有條不紊，對(duì)非原則性問(wèn)題少與人爭(zhēng)執(zhí)，少參加有輸贏的活動(dòng)。閑暇時(shí)間多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，像“小夜曲”、“搖籃曲”之類，養(yǎng)養(yǎng)花，多與人溝通等，對(duì)于調(diào)整情緒、睡眠十分有利。

人有情緒是本能，人能控制情緒是本領(lǐng)

你能掌控情緒，就能掌握命運(yùn)，而缺少情緒調(diào)控，家庭成員之間就會(huì)摩擦不斷，同事之間就會(huì)出現(xiàn)相互斗氣。這不僅會(huì)在事業(yè)上、人際關(guān)系上困難重重。也會(huì)對(duì)自己的身心健康造成無(wú)窮無(wú)盡的困擾。所以，《要想健康些，就得糊涂些》

按摩調(diào)理：

穴位按摩滋陰法，具有補(bǔ)陰作用的穴位中有三個(gè)穴位很常用：太溪、三陰交和照海。自行按摩這三個(gè)穴位可以滋養(yǎng)陰液，改善陰虛體質(zhì)。

——照海穴補(bǔ)一身之陰，在人體的足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處，通奇經(jīng)八脈之陰躋脈。陰躋脈、陽(yáng)躋·脈左右成對(duì)，有“分主一身左右陰陽(yáng)”之說(shuō)。按摩照海穴，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛者。按摩方法為每天2次，每次10分鐘，在按摩這個(gè)穴位的時(shí)候閉口不能說(shuō)話，當(dāng)感到口中有津液產(chǎn)生，要咽回腹中。一般來(lái)說(shuō)，點(diǎn)揉3～5分鐘后就會(huì)感覺(jué)到喉嚨里有津液出現(xiàn)，疼痛也會(huì)隨之緩解。

——太溪是腎經(jīng)原穴，太溪補(bǔ)一經(jīng)之陰，也就是補(bǔ)腎陰。所以，刺激太溪穴能夠很好地發(fā)揮“補(bǔ)水”作用。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，太溪穴主要用來(lái)補(bǔ)陰，所以不要用灸，因?yàn)榫氖菬嵝源碳?，容易傷陰，最好是按揉，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人，按摩方法為每天2次，每次10分鐘。按摩太溪穴，一年四季都可以。

——補(bǔ)陰也不能忘了三陰交。三陰交是肝、脾、腎經(jīng)的交會(huì)穴，補(bǔ)三經(jīng)之陰，也就是補(bǔ)肝經(jīng)、脾經(jīng)久腎經(jīng)之陰。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，正坐屈膝成直角取穴，按摩方法為每天2次，每次5～6分鐘。孕婦忌按，按摩三陰主要適用于陰虛體質(zhì)偏于肺陰虛和脾陰虛的。

愿你早日改善體質(zhì)，做一個(gè)健康自信的你 

我們養(yǎng)生的最終目的：就是保持年輕的活力，就是主宰自己的命運(yùn)