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?韓傳八極拳簡介 八極拳是中國武術(shù)優(yōu)秀拳種。是由八極拳祖師-吳鐘創(chuàng)建，八極拳已經(jīng)有三百多年的歷史。由于各家傳承者的環(huán)境和自身情況的不同，他們的技藝也都有所不同并逐漸形成了各家的風(fēng)格。八極拳門第五代宗師-韓化臣，在羅疃八極拳老架的基礎(chǔ)上，根據(jù)實際需要略加改動傳給了自己的兒子韓潔泉和韓龍泉，后來經(jīng)過韓潔泉和女兒韓振閣、兒子韓振海、韓振江、韓振德重新整理，既保持原貌，有有新意，由于這兩套架子與其他支系八極拳風(fēng)格不同，因此，稱為韓氏八極拳，韓氏八極拳可以單練，也可以對練，全套路五十多個姿勢動作，此拳風(fēng)格獨特，動作極其剛猛，看似簡單平常，實際一招一式都奧妙無窮。在技擊上講究眼隨手轉(zhuǎn)、寸截寸拿、手腳齊動、上打下封、緊逼硬攻、長短兼施、有擅長近身靠打、挨身肘發(fā)，是一種攻防意義極強(qiáng)的傳統(tǒng)拳術(shù)。使八極拳得到進(jìn)一步的傳承、發(fā)展。 韓氏八極小架 八極小架，又稱小八極拳，是八極門中的第一套拳法，也是本門的筑基功夫，其中蘊(yùn)藏著極其豐富的功理功法和變化多端的技擊妙術(shù)，也是強(qiáng)身健體、長壽養(yǎng)生的不二法門。本套小架為河北省滄州籍武術(shù)家、原南京中央國術(shù)館教務(wù)長、一等教官韓會清先生所傳，屬原傳老架，曾于1928年由央館編審處長姜容樵先生定書名為《國術(shù)教范大小八極拳圖說》正式出版，并被定為央館學(xué)員的高級必修教材。其特點是組合科學(xué)，勢法簡要，勁力爆撼，用法精妙。其練法是心無雜念，周身抱氣，剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外兼修，講究開合封閉，吞吐沉浮。其要領(lǐng)是頭頂項豎，含胸拔背，沉肩墜肘，吊襠斂臀，趾抓膝扣，松腰活胯，雙目平視，呼吸順暢。講究松靜自然，功勤漸進(jìn)。其打法是以氣催力，以聲助勢，以動打動，以硬打硬，講究挨膀擠靠，崩撼突疾。 本套八極小架由動作說明、要領(lǐng)、健身作用、用法和技擊歌訣五部分闡析，旨在讓廣大八極拳愛好者比較全面地認(rèn)識、領(lǐng)會和學(xué)習(xí)。動作說明和要領(lǐng)部分由韓振江先生(韓會清先生嫡孫)口傳身授。健身作用部分是筆者多年來根據(jù)自己的親身體驗和對“天下拳理是一家”的認(rèn)識，借鑒太極拳、形意拳、少林、武當(dāng)、峨嵋派健身養(yǎng)生功法，同時參照各種版本的《五禽戲》、《易筋經(jīng)》和《八段錦》以及中國各種傳統(tǒng)健身養(yǎng)生術(shù)綜合而成。用法部分只是簡要列舉了一二種方式，須知八極小架深奧無比、千變?nèi)f化，絕非簡單的固定模式，真正到了戰(zhàn)場，則要靠自己所下的功夫靈活運(yùn)用。方能立于不敗之地。技擊歌訣部分是筆者根據(jù)八極老前輩們的口述和各派八極高手的理論為依據(jù)自行編寫的，以求朗朗上口、易記易懂，絕非胡編亂造，誤哄天下，是是非非當(dāng)由后人評說。 預(yù)備式 動作說明：面向東方并步站立，兩臂自然下垂，目視前方(圖1)。 要領(lǐng)：頭頂項豎，下頦微收，舌頂上腭，空胸實腹，氣沉丹田，精神飽滿，呼吸自然。 健身作用：此式定心調(diào)慮，排除雜念，神態(tài)安靜祥和，外靜而內(nèi)存無限生機(jī)，氣血調(diào)和，這樣可消除內(nèi)心焦慮，穩(wěn)定不安情緒，使心平氣和，心腎相交。陰陽平衡，同時舌頂上腭，有助于唾液腺分泌，唾液為消化液，吞咽于胃內(nèi)，有助食物的消化。氣沉丹田，有助形成協(xié)調(diào)的呼吸，做到上虛下實，使呼吸加深，血液循環(huán)增強(qiáng)，身體重心下移，這便于克服老弱病殘者容易發(fā)生的頭重腳輕的現(xiàn)象。 預(yù)備式歌訣 起式直腰挺拔立，暢通順?biāo)烨烧{(diào)息。 心平意和頭清醒，氣注丹田靜化一。 一、悟空問路(也稱作揖式) 動作說明：兩手掌分別向后、向側(cè)、向前至胸前隨呼氣緩緩落至小腹前，由后向前翻轉(zhuǎn)成拳，拳眼朝前，略停(圖2)。 兩拳松握往前上方劃弧攉出，與鼻齊平，同時趟出左腿成虛步。此時兩拳緊貼，拳眼朝上，目視兩拳(圖3)。 要領(lǐng)：雙拳要出復(fù)合勁，既有向前的頂勁，又有向上的攉勁，攻中有防，防中含攻，呼吸與動作要自然配合，先吸氣蓄力，再猛呼發(fā)勁。 健身作用：此式通過兩拳相抱內(nèi)收和上起，可起到伸拔脊柱骨節(jié)和均衡身體左右氣肌的作用，同時可改善神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)功能，有助于血液循環(huán)，消除腰肩疲勞。 用法：當(dāng)我主動進(jìn)攻時，可直接上步。用雙拳頂撞敵人的心胸部。當(dāng)敵人用左拳或右拳向我頭部打來時，我則用雙拳同時雙挑防開敵手，再順勢進(jìn)步頂其下巴。 技擊歌訣 悟空問路雙手躬，顧打結(jié)合破直捅。 挑頂勁力肩背主，剛猛暴烈懲頑兇。 二、霸王頂肘(也稱頂心肘) 動作說明：接上式，右腿上前一步，擰腰震腳成馬步，同時兩拳撕開屈肘，左拳后拉至左胸前，拳眼朝內(nèi)，肘尖朝左。右臂屈肘前頂，右拳至右肩上部似托腮狀，目視右前方(圖4)。 要領(lǐng)：頂肘要充分體現(xiàn)沉墜、十字、纏絲三大勁，發(fā)勁暴烈，拳步合一，頂肘時要吐氣開聲。 健身作用：此式主要鍛煉腰、腹、胸、背等部肌肉，并通過對脊柱諸關(guān)節(jié)的擰轉(zhuǎn)，增強(qiáng)脊柱和肋骨各關(guān)節(jié)的活動范圍，促進(jìn)胸臂的柔軟性及彈性，頭頸部的擰轉(zhuǎn)運(yùn)動，能增強(qiáng)頸部肌肉的伸縮能力，改善頭部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強(qiáng)眼肌有一定的效果。吐氣發(fā)聲可增大肺活量，改善肺通氣，增加血液中的供氧量，對防治老年性肺氣腫、慢性支氣管炎、哮喘性支氣管炎和肺心病有一定療效。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我頭胸部打來時，我則用右臂挑開敵手，上步屈肘頂撞其心窩。 頂肘直沖勢渾圓，撐開兩膀似推山。 頭頂青天力拔挺，不離雙腳潛黃泉。 三、霸王開弓(也稱拉弓式) 動作說明：身體微左轉(zhuǎn)。右臂外旋下壓，同時左臂前伸，兩腕相貼成十字手，然后身體猛右擰成左弓步，左臂向左前方?jīng)_出，拳心朝下，同時右臂屈肘后拉，拳心朝上，目視前方(圖5)。 要領(lǐng)：兩手要先發(fā)擰捆合抱勁，再兩膀較力拉開硬弓。先柔后剛，右臂旋壓時吸氣，沖拳時以鼻呼氣。 健身作用：此式通過全身擰轉(zhuǎn)包括下肢運(yùn)動，能改善靜脈血的回流，呼氣時雙手似拉弓，加大胸廓橫徑，能吸進(jìn)更多的新鮮空氣，吸氣時雙手下落，然后向胸前合攏，幫助擠壓胸廓，吐盡殘余的濁氣，由于兩肺的舒張與收縮，對心臟也起到了直接的擠壓和按摩作用，加強(qiáng)了心肺功能，同時加強(qiáng)胸部肌力量，使胸部肌肉得到鍛煉。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則左轉(zhuǎn)身，同時右小臂內(nèi)旋滾壓下?lián)軘呈郑笕瓫_出直擊敵心口窩。也可捆抱敵前出之手，旋轉(zhuǎn)擒拿，使之動彈不得。技擊歌訣拉弓之力在兩膀，順肩擰腰蹬腳忙。攻防用法真實簡，捆崩彈射入石墻。 四、按陰掌(也稱打虎式) 動作說明：身體微右轉(zhuǎn)，兩腳跟提起猛然碾震成馬步，同時左拳變掌屈肘上架于頭部左前上方，掌心朝外。右拳變掌外旋順右大腿下切至襠右側(cè)，掌心朝下，目視右前方(圖6)。 要領(lǐng)：兩腳碾震時要猛烈。打出十字勁，意念如獅子抖毛，腳跟提起時吸氣，按掌時短促呼氣。 健身作用：此式兩手上撐下按對拉拔長，均具有壓縮腹腔和舒展腰腹，對腹腔臟器進(jìn)行按摩的作用，特別是對脾胃消化系統(tǒng)能增強(qiáng)胃腸蠕動，提高消化系統(tǒng)功能，對內(nèi)臟下垂、潰瘍病、胃炎、慢性腸炎、消化不良、習(xí)慣性便秘有一定效果。同時腳跟提起震地，使內(nèi)臟器官整合復(fù)位，起到整理運(yùn)動的作用，隨著動作的落下，氣血疏通，意將病氣、濁氣從身上全部抖落。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我頭胸部打來時，我則用左掌上挑起小臂，同時用右掌下切按擊其襠部。也可擰身轉(zhuǎn)腰抖開敵人從后面摟抱我之雙手。 技擊歌訣 按陰掌法妙無窮，上下截打穿采用。 怨天恨地?zé)o環(huán)把，哼哈二氣驚英雄。 五、擰身穿掌(也稱挖目掌) 動作說明：身體重心前移，右手屈 腕向右上方撩出后拉回肋間，同時左掌拉至肋間后向前上方穿出，掌心朝下，此時重心后移成虛步，目視前方(圖7)。 要領(lǐng)：此勢為柔化功夫，后發(fā)制人，虛步要扣膝，前腳略橫，以鼻吸氣蓄力。 健身作用：此式對治療關(guān)節(jié)疼痛提高下肢力量有一定作用，能增強(qiáng)消化功能。調(diào)理脾胃，促進(jìn)食欲。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用右手上提抓住敵手腕。同時左掌探抓敵面部。技擊歌訣擰身探掌似猿猴，靈腰變面連環(huán)手。牽羊提打勢狠急，封面插眼血花流。 六、并步搓掌(也稱通天炮) 動作說明：左腳上前一大步，右腳隨后蹬地跳起，兩腳成并步式雙震落地，兩膝微屈。同時右掌從肋間猛然向前上方搓出，左掌拉回肋間，掌心朝下，目視右前方(圖8)。要領(lǐng)：雙腳跳起不宜太高，兩足兩膝要靠緊，全身抱勁，不松不散，搓掌時擤氣發(fā)聲。 健身作用：此式主要運(yùn)動四肢，可疏瀉肝氣，舒暢氣肌，能培養(yǎng)腎氣，有利于氣血的運(yùn)行，增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用，可靈活肩、肘、腕、指諸關(guān)節(jié)，同時雙腳起跳，有助于防治或減少腎尿結(jié)石。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用左手摟壓敵手，同時右掌自下而上搓擊敵下頦部。 技擊歌訣 并步掌中藏竅要，斜飛勢疾闖步跳。 前沖勁法含高墜，足落通天敵難逃。 七、甩袖擠襠(也稱牽緣手) 動作說明：身體微右轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋插至右腮旁然后再向下向左撣手，掌心朝外。右掌外旋握拳猛然向襠前拉拽，拳心朝右。同時左掌屈肘向左推至右肩前，掌心朝右，左腳向左側(cè)撤一大步震腳成馬步，目視右前方(圖9～圖11)。 要領(lǐng)：甩袖要出崩彈勁，擠襠要出合抱勁、撕拽勁，均以鼻短促呼氣。 健身作用：此式通過用意引導(dǎo)、牽拉動作的模仿，先開后合，可滋陰益氣，主治脾悶不舒，并增進(jìn)兩膀的氣力，防治肩背腰眼酸痛。兩眼隨視，注精凝神，對眼進(jìn)行張弛鍛煉，可以改善眼部的血液循環(huán)。 用法：當(dāng)敵人從我身體左側(cè)靠近時，我則用左手背撣擊敵襠部。當(dāng)敵人出拳攻擊我面部時，我用右手外旋纏捋其手腕，急往懷里帶，使其撲跌于地。 技擊歌訣 甩袖本是單撣手，要領(lǐng)全憑隨腰走。身后來敵不畏懼，抽襠削頸不留情。 八、白蛇吐信(也稱疊手掌) 動作說明：身體重心前移成右弓步，左掌前推，右拳貼胸部上提，然后重心后移成虛步，右手掌劃弧反背擊出，掌心朝上。同時左掌回拉劃弧前穿與左手相合并擊響，目視前方(圖12，圖13)。 要領(lǐng)：身法要靈活，兩手相疊要快，合疊后有前穿之意，注意吸氣蓄力。 健身作用：此式通過兩腿重心前后轉(zhuǎn)換，增強(qiáng)腿部力量和身體的靈活性。主治四肢無力，兩手相疊擊響可鍛煉手部筋骨。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用左手摟壓敵手，同時用右手反背擊敵面部，敵若后退，我則急跟步用左手穿擊敵雙眼或咽喉。、 技擊歌訣 疊掌妙變十萬千，九轉(zhuǎn)陰陽法無端。 毒蛇吐信兇脆冷，白猿獻(xiàn)果把敵掀。 九、霸王頂肘(也稱頂心肘) 動作說明：右腳上前一大步隨擰腰碾震成馬步，同時兩掌撕開變?nèi)身斨馐?，目視右前?圖14)。 要領(lǐng)：氣沉丹田，步落生根，頂拔沉墜，力排二山，以鼻急呼，發(fā)出“嗯”聲。 健身作用：此式馬部站定可有效增加腿部力量，同時有利于矯正不良姿勢，如駝背及肩內(nèi)收，很好地預(yù)防肩頸疾病。 用法：接上式白蛇吐信，敵后退時我急進(jìn)步屈肘頂擊其心胸部。充分體現(xiàn)八極拳一招三式的連環(huán)打法。 十、雙纏扎捶(也稱雙閉襠) 動作說明：兩拳變掌向身體兩側(cè)劃弧落至小腹前握拳相對，拳眼朝外，然后微提腳跟，兩拳再內(nèi)旋順小腹向下方揣出，拳眼朝內(nèi)，目視右前方(圖15，圖16)。 要領(lǐng)：頭要頂起，腳要震地，雙肩吐勁，急掀猛栽，腳跟提起時吸氣，雙拳下揣時呼氣。 健身作用：此式治療腰痛、肩臂痛，對心肺脾胃虛弱有一定療效，并能消除脊背緊張，使其柔韌有力。 用法：當(dāng)敵人雙手抓我肩部或掐我頸部時，我兩手由里向外再向里捆抱住敵雙手，然后向下制其肩肘關(guān)節(jié)，令其撲跌于地?；蛭译p手內(nèi)旋上托防開敵手，而后下揣其襠部。 技擊歌訣 雙手揣襠奔下插，勁整來自背脊發(fā)。 頂拔之中含沉墜，中者立撲眼前趴。 十一、霸王折韁(也稱托槍式) 動作說明：身體重心略后移，右腳震腳向前一大步，左腳跟進(jìn)成四六步，右拳順胸部上提后變掌向前向回拉至肋間，左拳內(nèi)旋變掌向前劈出，掌心朝下，目視前方(圖17)。 要領(lǐng)：變勢要快，進(jìn)步要大，三尖齊到，六合并行，右拳上提時吸氣，左掌劈出時呼氣。 健身作用：此式如形意拳三體勢，抻筋拔骨，可使兩肋松緊開合，達(dá)到疏肝理氣，調(diào)暢情志的功效，可改善腰部及全身上下肢肌肉的活動功能，同時培養(yǎng)出全身整勁。 用法：當(dāng)敵人出右拳擊打我胸部時。我用右手格抓敵手腕，迅速進(jìn)左步插于敵身后，同時左肩肘部發(fā)橫勁將敵人摔倒，或用左掌劈擊敵頸面部。 技擊歌訣 托槍一站穩(wěn)如山，摔技暗藏掌里邊。 秘訣在于急步闖，勇往直前人不見。 十二、旱地?fù)未?也稱插掌亮翅) 動作說明：左腳上前隨重心前移成左弓步，同時擰腰帶著右手掌向前上方插出，左手掌劃弧至右腋下，掌心朝外，然后右腳上前一步至左腳前，隨后左腳前趟成馬步，兩掌由下向上再向身體兩側(cè)分壓撐開成立掌，目視右掌(圖18，圖19)。 要領(lǐng)：闖步急進(jìn)，出手準(zhǔn)狠，兩手下分要出橫勁，亦摔亦打，插掌亮翅均配合短促呼氣。 健身作用：此式疏胸理氣，健肺納氣，展肩舒體，矯正腰背畸形，有助于改善心肺功能。除上焦之邪火，除胸膈之頑痰，對肺氣腫、肺心病及心肌缺血有一定療效。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用左手撥壓防開敵手，同時進(jìn)步出右掌插其咽喉雙眼，此招稱閻王點手，如果敵向后閃躲，我則迅速上步，同時雙臂打開，左臂由上向下向左發(fā)橫力將敵人摔倒。 技擊歌訣 旱地?fù)未?，閻王點手咽喉刺。 敵退躲閃我跟緊，踢腿妙摔靠亮翅。 十三、跪步裁捶(也稱砸跪膝) 動作說明：身體微左轉(zhuǎn)，左腳上前一步，右腳跟進(jìn)后屈膝下蹲跪于左腳內(nèi)側(cè)，同時右掌變?nèi)瓘挠叶鷤?cè)向下栽出，拳心朝右，左掌回收至右肩前，掌心朝右，上身正直，目視前方(圖20)。 要領(lǐng)：上步要快，不丟不舍，下砸要狠，毫不留情，以鼻呼氣。 健身作用：此式身體前屈下蹲，腰部前伸后俯，可以充分伸展腰腹肌群，右手下揣及地，可以牽拉背部和腿部肌群，防止腰肌勞損和坐骨神經(jīng)疼等病狀，腰部保護(hù)著重要的內(nèi)臟器 官、神經(jīng)、血管，壓縮、舒展臟氣，具有內(nèi)摩功效，對慢性腰肌勞損、減除腰腹部脂肪有顯著療效。 用法：接上式，當(dāng)敵人被我摔倒后。我則不停，緊迫猛打，伏身用膝蓋跪其襠部，同時用右拳下?lián)羝涿娌俊?/p> 技擊歌訣 膝跪伏身招最狠，上臺打擂嚇?biāo)廊恕?/p> 生砸活擗死擊襠，回馬一槍奪真魂。 十四、轉(zhuǎn)身抱拿(也稱轉(zhuǎn)身雙撞) 動作說明：身體右轉(zhuǎn)，右腳向前震腳落地成右弓步，同時雙手交叉于胸前，掌心均朝上，左掌在上，右掌在下，然后翻轉(zhuǎn)成掌心向下，猛然以掌根向前撞出，目視前方(圖21)。 要領(lǐng)：雙肩吐勁，丹田發(fā)氣，打出寸勁，力達(dá)掌根，起身時吸氣，雙撞時呼氣。 健身作用：此式通過身體的轉(zhuǎn)扭和腰的擰轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動，使全身真氣開合啟閉，脾胃得到摩動，腎得以強(qiáng)健，-潤澤肌膚，可提高頸肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人體各關(guān)節(jié)的活動功能，消除腰肌疲勞，防止勞損。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用雙手下壓防開敵手，然后進(jìn)步雙撞敵人心胸和咽喉部，令其倒地。當(dāng)敵人從身后襲擊我時，我則迅速回身，雙手抱拿住敵手并猛力外旋纏壓，令其倒地。 技擊歌訣 轉(zhuǎn)身抱拿雙手封，肩窩吐勁背后撐。 借助腳蹬和腰轉(zhuǎn)，摧枯拉朽不再生。 十五、馬步撐捶(也稱左攻右捶) 動作說明：身體微右轉(zhuǎn)。兩掌分開變?nèi)?，左拳前伸，右拳回拉，然后右腳上前碾震成馬步，右拳從肋間沖出，拳眼朝上，左拳回拉至肋間，拳眼朝上，雙目怒視前方(圖22)。 要領(lǐng)：此勢為金剛八勢之一，要打出三大勁，吐氣開聲如霹靂，摧枯拉朽似吹灰，右拳回拉時吸氣，撐捶時急速呼氣。 健身作用：此式主要鍛煉肝的功能，肝血豐盈則經(jīng)脈得以涵養(yǎng)，以至筋骨強(qiáng)健，久練撐捶則氣力倍增，怒目體現(xiàn)了肝的疏瀉功能，因“肝開竅于目”，因此，怒目可以疏瀉肝氣，從而調(diào)理氣血，保證了肝的正常生理功能。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我急用左手下壓防開敵手，迅速上步出右拳擊其心胸部。 技擊歌訣 撐捶打法乃一絕，三大氣勁要精學(xué)。 金剛怒目拳握固，挨敵不亡也殘缺。 十六、右小纏(也稱右打捋手) 動作說明：身體左轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋向左撩出，拳心向下，同時左拳變掌扣于右腕處，然后右腳進(jìn)步震落于左腳后，左腳向前趟出成虛步，右手掌外旋纏絲變?nèi)鶓牙飵?，拳心朝上，左掌向前方切出，掌心朝下，目視前?圖23)。 要領(lǐng)：纏手時吸氣蓄力，全憑腰力，捧手時要快速有力，切掌時兩手要相摩而出。 健身作用：此式可以鍛煉肩肘腕指的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)各部活動的協(xié)調(diào)性。 用法：當(dāng)敵人抓住我右臂時，我則用左手扣抓其手，然后右臂外旋纏拿住敵手腕猛力下壓，令其倒地。 技擊歌訣 小纏輕巧借勢發(fā)，捧手快緊如鼠夾。 暗藏毒辣漂沙退，狼蟲鬼隆無不怕。 十七、左弓步擅捶(也稱無敵式) 動作說明：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時擰腰坐胯，左掌變?nèi)栈乩唛g，拳心朝上，右拳向前直臂沖出，拳心朝下。目視前方(圖24)。 要領(lǐng)：撞捶要隨腰擰轉(zhuǎn)胯順肩而出，發(fā)出整體力，撞捶時以鼻呼氣。 健身作用：此式鍛煉胸部、手臂、腰部和腿部的肌肉力量，增加全身的協(xié)調(diào)性，能驅(qū)除通身之風(fēng)寒。用法：接上式，纏拿住敵手后急往懷里帶，待敵疼痛后縮時，順勢出右拳擊其心胸部，令其倒地。 技擊歌訣 撞捶撐捶連不停，先弓后馬動如風(fēng)。 問誰能擋此二手?除卻如來一掌精。 十八、馬步撐捶(也稱右攻左捶) 動作說明：身體右轉(zhuǎn)，左腳上前半步碾震成馬步，同時右拳回拉至肋間，拳心朝內(nèi)，左拳從肋間向前沖出，拳眼朝上，目視前方(圖25)。 要領(lǐng)用法：同左攻右捶。 十九、左小纏(也稱左打捋手) 動作說明：身體右轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)旋向右撩出，拳心向下，同時右拳變掌扣于左腕處，然后左腳進(jìn)步震落于右腳后，右腳向前趟出成虛步，左手掌外旋纏絲變?nèi)鶓牙飵?，拳心朝上，右掌向前方切出，掌心朝下，目視前?圖26)。 要領(lǐng)用法：同右小纏。 二十、右弓步撞捶(也稱無敵式) 動作說明：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時擰腰坐胯，右掌變?nèi)栈乩唛g，拳心朝上，左拳向前直臂沖出，拳心朝下。目視前方(圖27)。 要領(lǐng)用法：同左弓步撞捶。 二十一、鳳凰雙展翅(也稱通背式、單鞭、拗步掌) 動作說明：身體重心略后移，右腳提起成獨立步，然后向前跳步，左腳跟進(jìn)向前彈踢擰腰落地成左弓步，同時右拳變掌順胸部上提反背擊出，左拳變掌向下向上前方繞圓與右掌相疊后變勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌向右后方撣開后擊向正前方，目視左手(圖28～圖30)。 要領(lǐng)：動作連貫迅捷緊湊，擰腰順肩，先拿后打，右拳上提時吸氣，右掌前擊時呼氣。 健身作用：此式整個脊柱盡量擰曲旋轉(zhuǎn)，眼往后看，主要調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，能活絡(luò)頸椎，松弛頸肌，改善腦部供血供氧，從而提高大腦功能，發(fā)揮大腦對全身五臟六腑的指揮功能，胸部擰轉(zhuǎn)有益于心肺兩臟，腰部擰轉(zhuǎn)有強(qiáng)腰健腎，調(diào)理脾胃的作用，對椎間盤脫出癥有一定的療效。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我右手由上向下壓其肘彎處，左手抓其腕部由外向里撅壓，令其倒地，當(dāng)敵后退躲閃并繼續(xù)出拳時。我則左掌變勾手防開，同時用右掌擊其心胸部。 技擊歌訣 奧深鳳凰雙展翅，提膝躍步通背勢。 拿擒當(dāng)中接摔打，內(nèi)藏一腳人不知。 二十二、回身撩陰掌(也稱刁手掌、翻背掌) 動作說明：身體微右轉(zhuǎn)，左腳上前半步，右腳跟進(jìn)成丁字步，左勾手變掌向前上方插出，掌心朝右上方，右掌劃弧收于左腋下，掌心朝外，目視左手。然后勢子不停，猛然右轉(zhuǎn)身，同時右掌變勾手以勾背向右方撩出與肩平，左掌回拉至肋間，掌心朝下，目視前方(圖31，圖32)。 健身作用：此式活動肩膝等關(guān)節(jié)，配合馬步蹲身練習(xí)，能增強(qiáng)腿部力量，促進(jìn)大腿和腹腔靜脈血的回流，特別是對盆腔的淤血消除有較好的作用，同時大幅度活動脊柱，對脊柱及脊柱周圍的神經(jīng)叢有良好的刺激作用，對腰腎疾病有一定的治療保健作用。 要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身要快，撩陰要狠，打出崩彈勁，力達(dá)勾背，左手上插時吸氣，右勾手撩出時擤氣發(fā)聲。 用法：當(dāng)敵人從左側(cè)進(jìn)攻我時，我則用右手下攔防開敵手，同時上左步出左掌上插其咽喉，或以肩撞其心口。當(dāng)敵人從右側(cè)進(jìn)攻我時，我則迅速轉(zhuǎn)身，左掌變勾手，以勾背撩擊其襠部。 技擊歌訣 刁手掌發(fā)用撩陰，提打崩擊靠轉(zhuǎn)身。 此招留德要慎使，不然難驅(qū)索命魂。 二十三、進(jìn)步掌(也稱左中平掌) 動作說明：身體右轉(zhuǎn)，左腳向前進(jìn)半步成右弓步，同時右勾手變掌拉回 至肋間，掌心朝下，左掌從肋間向前打出成立掌，目視前方(圖33)。 要領(lǐng)：以腰帶膀，前腳震地，后腳蹬地，力達(dá)掌根，出掌時快吸快呼。 健身作用：此式由擰腰帶動肩胛活動，可刺激背部重要穴位，達(dá)到疏通夾脊和調(diào)練心肺的作用，兩手兩腿上下協(xié)調(diào)活動，可改善軟組織血液循環(huán)，提高四肢肌肉力量及活動功能。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用右手向下勾攔開敵手，然后上步擰腰出左掌擊其心胸部。 技擊歌訣 進(jìn)步一掌真意氣，前擊不忘后用力。 剛發(fā)落點在心窩，勞宮吐力內(nèi)外一。 二十四、退步掌(也稱右中平掌 動作說明：左腳后撤半步，右腳向左腳內(nèi)側(cè)收回，擦地向后蹬出成左弓步，同時左掌外旋捋手后變勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌從肋間向前打出成立掌，目視前方(圖34)。 要領(lǐng)：以腰帶膀，前手出腋力，后腳要擦地而行，出掌時呼氣。 健身作用：此式展肩廓胸，可刺激督脈和背部穴位，增強(qiáng)前臂和手部肌肉的力量。 用法：當(dāng)敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我出左手捋抓住敵手并向身左側(cè)橫帶，同時右掌擊其肩肋部，令其倒地，此招稱順手牽羊。當(dāng)敵人從右側(cè)進(jìn)攻我時，我則用左手抓住敵手，右手由上向下按打其后背，同時擰腰轉(zhuǎn)身，右腿猛掛敵下腿部，令其趴倒于地。 技擊歌訣 退步掌是掛撻法，撤手推山兼摔拿。 將軍運(yùn)力只一斤，伏虎牽羊定趴下。 二十五、搜肚掛耳(也稱掃襠摜耳) 動作說明：身體右轉(zhuǎn)，右腳提起向前進(jìn)半步，左腳跟進(jìn)腳尖點地成丁虛步，同時右掌向左上方撣開并下按至右胯旁，左勾手變掌隨腰右轉(zhuǎn)向右肩前插，再隨腰左轉(zhuǎn)回掛于左耳旁，掌尖朝上，掌心朝外，目視左手(圖35，圖36)。 要領(lǐng)：搜肚要隨腰轉(zhuǎn)，掛耳要隨眼轉(zhuǎn)，腰如車軸手似輪，攻防兼?zhèn)?，右手撣提時吸氣，下按時呼氣。 健身作用：此式可增強(qiáng)腰肩頸等部位的活動功能，改善全身的血液循環(huán)，有助于人體各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動。 用法：當(dāng)敵人從右側(cè)進(jìn)攻我時，我則迅速轉(zhuǎn)身用右手背撣擊其襠部。當(dāng)敵人出拳擊打我面部或耳部時，我則左轉(zhuǎn)身，用左手由右向左攔格開敵手，然后出右拳擊其心胸部。 收式歌訣 收式柔緩并步站，兩手下垂腰胯間。 空胸實腹松全身，凝神氣靜歸丹田。 二十六、收勢(也稱歸中堂) 動作說明：左腳上前半步，右腳隨之跟進(jìn)成并步，同時雙手上起，收由面前徐徐下落至身體兩側(cè)成立正姿勢。目視前方(圖37)。 要領(lǐng)：調(diào)勻呼吸，氣歸丹田。雙手上起時深吸氣，雙手下落實緩緩呼氣。 健身作用：此式通過上肢的上抱下引動作，可引氣回歸丹田，有利于身心放松，起到調(diào)解全身肌肉和關(guān)節(jié)放松的作用，對失眠、高血壓、消化不良、哮喘有較好的療效。 技擊歌訣 搜肚抽打肚腹間，攻防兼?zhèn)涮岷桶础?/p> 掛耳穿胸立左掌，跟步成虛隨腰轉(zhuǎn)。 李書文八極拳譜 李書文與《八極拳譜》 李志成整理——文章來自網(wǎng)絡(luò) 導(dǎo)論 李書文生于民國初年，曾組織跟隨他闖天下的弟子們編著了一部《八極拳譜》。精辟地論述了八極拳“內(nèi)外兼修，意形俱練”的宗旨，及將“健康與技擊溶為一爐”的深刻道理及意義。從人體生理學(xué)、運(yùn)動學(xué)、力學(xué)等方面科學(xué)地闡述了八極拳理、功理、功法和因人而異、循序漸進(jìn)的系統(tǒng)修煉方法，修煉方向正確，方法既簡單又科學(xué)，且使修煉者回味無窮，是一部習(xí)練八極拳的經(jīng)典的好教材，展示了八極拳體系完美真實的風(fēng)貌。 現(xiàn)將“神槍李書文”前輩當(dāng)年組織編寫的《八極拳譜》中有關(guān)理論、功理、功法等方面的內(nèi)容分設(shè)若干部分，向諸多國內(nèi)外愛好八極拳者作一較為詳細(xì)的介紹，目的是讓八極學(xué)子共同對八極拳諸多史料中所闡述的拳論，演練及技術(shù)實用等方面進(jìn)行深層次的對比分析與研究，還世人一個八極拳理論的科學(xué)性、技術(shù)的純樸性，將蒙塵的八極拳再現(xiàn)于陽光之下，展示其歷史風(fēng)貌與其博大精深的文化內(nèi)涵。 八極拳精義 夫人之生也，萬事勞其形，百感困其志，無時無刻不處于天地萬物困擾之中。先天所賦有限，茍非后天以補(bǔ)先天俾獲得堅強(qiáng)之體魄，方能戰(zhàn)勝世物之困擾，御侮以圖存。八極拳者正為此而作也。此拳將健身與技擊熔為一爐，順會先天自然之能，對人之精神與肉體并練，內(nèi)臟與外軀兼修，使全軀內(nèi)部循環(huán)、神經(jīng)、消化、排泄、呼吸諸系統(tǒng)及軀干筋骨，經(jīng)過鍛煉更加堅強(qiáng)于協(xié)調(diào)一致，不獨為技術(shù)，亦是眾生其延年益壽之良方也。 拳名八極者，乃取拳中八大招之出手起腳無所不用其極也。行拳心內(nèi)存八意，外具八形，勁發(fā)八面。八意者，即警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。八形者，即龍、虎、熊、猴、燕、犬、鷹、鶉也。八面者，八方也。內(nèi)存八意方可先機(jī)制勝，外具八形始堪進(jìn)退。應(yīng)敵身體中正，勁發(fā)八面，不偏一隅，方能穩(wěn)重厚實建立而博人。八意、八形、勁發(fā)八面均以“極”字為宗旨，此拳名之所由來也。本拳又名開門子拳者，蓋取應(yīng)敵進(jìn)招均不離硬開之意也。 人之全身內(nèi)外乃完整之體，體內(nèi)動必形于外，體動必發(fā)于內(nèi)，意動形隨，氣動血行，骨順筋直，氣到力發(fā)，怒形于色，喜形于面。呼氣則胸縮，吸氣則胸張，一肢動百骸隨，一處形百處靜，一極動百極響應(yīng)。五臟動于內(nèi)，四肢全軀必形于外，此自然之理也。故八極拳每一出手起腳，必將八極治為一氣，形神合一，以意使氣，以氣活血，論呼吸講含胸拔背、松肩松胯、氣貫丹田者，均為求內(nèi)外協(xié)調(diào)也。此不僅為技擊之需要，亦為健身所必由之路也。練習(xí)此拳必須明主寄辦三節(jié)，知根葉，通勁路，曉三催。心為元帥，本全軀動作之主宰；眼為先鋒，乃通觀四路所必需；腳是戰(zhàn)馬，專主運(yùn)行；手是兵車，為技擊之主將。要眼領(lǐng)意動，步隨手準(zhǔn)。上節(jié)不明，手多強(qiáng)硬；下節(jié)不明，足多盤跌；中節(jié)不明，渾身是空。頭為葉，身為枝，足為根。八極拳者乃一步拳也，全在騎馬一步，無馬步則身為虛，故練拳則先自站騎馬樁始，所以先固腿也。上身肩為根，肘為枝，拳為葉。勁由肩發(fā)，經(jīng)手達(dá)于手指。下身腿為根，膝為枝，勁自腿（胯）催出，經(jīng)膝達(dá)于腳趾。腰為囊專主變化，以腰帶動四肢，以下盤穩(wěn)固為主。雙足要落實，尾閻要中正，松肩下氣，氣貫丹田是穩(wěn)固下盤之要旨。足踏偏為實，身側(cè)為定，下盤不固，則步伐虛浮，上重下輕，發(fā)招無力，勢必偏重，一動則跌。三催者即手催、身催、步催也。 力必出于自然又貴于沉實厚重，活潑虛靈，如是方能運(yùn)使自然，得心應(yīng)手。忌用強(qiáng)力僵力，所謂自然之力者，并非全不用力，乃一順先天自然之能，循序漸進(jìn)，以求各部之協(xié)調(diào)一致也。要以氣為主，氣順則靈，氣逆則滯, 故氣順為發(fā)自然力之第一要義。氣有呼有吸，力有吞有吐，形有屈有伸。吸為吞為含蓄為屈，呼為吐。為松放為伸。吞吐是否中式外于形，內(nèi)存于氣，用氣要內(nèi)七外三，下貫丹。田。胸腹松靜則力足，肩胯松放則力強(qiáng)。吸過深則緩，呼過度則蓄遲。善呼吸方能有吞有吐，有含蓄有松放方能伸屈自如。吞若吸鐵不見形而勁已含蓄，吐似放箭勢已止而力仍前貫。掌如瓦擾而力注掌根，出手要運(yùn)使腋力，臂似直非直、似曲非曲。步促、身要通、胯要催、肩要松、氣要下，掌法歌曰：氣自丹田出，全力注掌心，要按實始用力，吐氣需開聲，椎宜朝上起，緊逼短馬鐙，三字沾、按、吐、全憑十天星。 變要快，發(fā)要急，定要穩(wěn)，勁要極。變式如閃電，發(fā)招似鶉突，定式如泰山，勁似箭離弦，運(yùn)輸和要外具八形，內(nèi)存八意，八形歌曰： 猛虎捕羊兇又狠， 熊精硬靠距山林。 紫燕穿簾迅斂翼， 烏龍入洞回首頻。 猿猴奪食手急冷， 靈犬角斗巧伏身。 饑鷹捉兔力透骨， 鶉突沖撞勢凌云。 八意者，警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。要動中含靜，靜中含動，剛中有柔，柔中有剛。要靜時隨時可變之，要動時又隨時可定之，如山峰之起伏，外形公斷坐之，卻一脈相連其收發(fā)也。如饑鷹之下?lián)舯帮w斂翼，如猛獸之將搏縮爪張牙其吐也，嗔目切齒雷霆萬鈞其停也，穩(wěn)重踏實幾屹若泰山，不觸則柔，一觸則剛，遇剛則柔，遇柔則剛，剛極剛?cè)?，柔極則剛，有橫有直，有上有下，直不離圓，橫不離圈，出手如風(fēng)馳電掣，耳不及掩，目不及瞬，瞬息萬變，并無手跡可尋，若此方稱形神一致，氣態(tài)完整。應(yīng)敵以鎮(zhèn)靜膽壯，精熟為主，逢機(jī)而人，遇隙即鉆，不招不架，出人自然，鎮(zhèn)定方能看出可乘之機(jī)、可踏之隙。 應(yīng)敵用法歌日：一要心力，二要熟，三要膽壯，四要逼，五要精足鎮(zhèn)靜待，六要精神對彼映，七要氣力全身注，八要見勢順勢行，九要急快如閃電，十要發(fā)動不須停。 要出手不見手，手到不能走，不招不架步落招成，又日打招如走路，看人如蒿草，練空如打?qū)崳驅(qū)嵢缇毧?，一動二靜必存應(yīng)敵之心，發(fā)則金剛怒民守若菩薩低眉，守而如婦，奮而如虎。博獅用全力，博兔亦用全力，聲以驚之，勢以逼之。身法要靈活，步伐要相隨，斜肩切胯，一空胸緊腰，折腰疊肚，屈腳束身，擰腰松胯，縮頸長臂身法也，你進(jìn)我亦進(jìn)，你退我亦進(jìn)，手到步隨步法也。 進(jìn)退歌曰：進(jìn)步捷如風(fēng)，失機(jī)退宜快，乘勢側(cè)鋒人，身稍向前邁，掌實即須吐，一發(fā)聲使驚怪，變化如故龍，遲速分勝敗。 超避歌曰：超避須眼快，左右見機(jī)行，超瀾避中取，實自虛中生，山重身難壓，隙開且莫停，勢猛君休懼，四兩撥千斤。 勁出于順熟，不出于強(qiáng)力，出強(qiáng)力則滯。巧出于久練，全賴日積月累，久練精熟，即可得心應(yīng)手，藝精于思，故藝不精熟思則精。 練功為健身，打拳為致用，故以健身為第一要義。練拳之外，還須練其他內(nèi)功以養(yǎng)之，練功又養(yǎng)功方能達(dá)到身心健康、擊技神化之境，故八極門除八極拳路外，又有各種基本功、氣功等以補(bǔ)之，俾使氣血更加調(diào)和，內(nèi)臟及各器官更加堅實，筋骨更加堅強(qiáng)有力，故大敵當(dāng)前能處之自如也。 八極拳八要 一要：八極相合內(nèi)外一致，上下相隨完整一氣。人乃一完整之軀，內(nèi)外必須一致，上下要相隨，要用六合勁，即眼與心合、心與氣合、氣與力合為內(nèi)三合；肘與膝合、肩與胯合、手與足臺為外三臺。用與下身動作相隨。 二要：身軀中正不倚不偏，下盤穩(wěn)實勁發(fā)八面，尾閻中正不偏方可，前后左右進(jìn)退運(yùn)用自如，方能有橫力直力，不致出項勁，方可變轉(zhuǎn)靈活。 三要：提頂?shù)跻d，含胸拔背，沉肩墜肘，十趾抓地。 四要：呼吸自然，氣貫丹田，內(nèi)七外三，意靜神恬。 五要：以意行氣，以氣以氣催力，力出自然，不僵不滯。 六要：碾步臺膝，五心要實，兩足平正，。十趾抓地。 七要：以腰為主，帶動四肢，要發(fā)腋力。 八要：有吞有吐，有蓄有發(fā)，聳動有力，剛?cè)嵯酀?jì)，變式要快，發(fā)力要狂，定式要穩(wěn)，節(jié)奏分明。 八極拳八忌 一忌：內(nèi)外不一致，勁不完整。 二忌：出一面勁。 三忌：腆胸撅臀。 四忌：用僵力、強(qiáng)力、粘力。 五忌：眼神不正，練空不存意。 六忌：下盤不穩(wěn)，步法虛浮。 七忌：虛實不分，無吞無吐。 八忌：閉氣。 大大開 此拳乃八極拳術(shù)之根本招法也，練架子以固根基，練六大開以致用所謂開者，開而后進(jìn)也，一切手均不離開。此拳有六招，即頂、抱、撣、提、跨、纏也。所謂招也者，非指定式而言，定式乃招已打成之式，非招也，所謂招者，乃在應(yīng)敵變化過程中。所謂“步落招成”又云“打招如散電”此意也。招，巧力也，以力降人非招也， 招不離突胯，而突與胯又必須合一。 （一）六大開歌 一打頂肘左右翻，二打抱肘順步趕。提胯合練單場打，順步繞身便是纏。翻身頂肘堂中立，打開神拳往后傳。 （二）六大開附屬招術(shù) 進(jìn)步用法有：朝陽手、單提手、背后折韁、霸王折韁、猛虎爬山、半步胯打、朝天掌、攉靦肘、閻王三點手。 截手招法有：斬龍手、外塔肘、達(dá)踢蹬、開門炮、斜打太陽穴、背后肘、撩陰腳、背后撩陰，撩陰捶、點劈砸、迎面捶、覦掌、架打、壓打、扁打、擰身腿、迎門腿、漂腿、外拐腿。 六大開以三靠、三合、突胯相連為宗法?？缒藱M力、突力、沖力，所謂招招不離胯也。打招尤以樁步為根基，根基不固，則招無所用。六大招中之抱、纏、頂、胯、撣五招連同折韁、朝陽手兩招之使用，均為一線之爭，我站一線則我勝敵一敗，敵站一線則敵勝我一敗，明于此則見敵處處有可乘之機(jī)，昧乎此則竟通身無隙可乘。發(fā)招最忌亮相，亮相已露變化之機(jī)，易為人所乘，善功者，敵不知其所功。見縫即插有隙即鉆上乘，連架鉆混而為中乘，門轉(zhuǎn)騰挪，猶疑不定則下乘之下乘也。六大開員單練，又貴喂招，否則臨敵仍難致用。單練貴在手，尤貴闖步，無闖步則無突力、松肩。松胯方能合膝，合膝方能吃步，不合膝則胯力無所施。 八極拳小架 小架乃八極門之基本功也，初學(xué)者必須從小架開始’此路練好再練八極拳，最后為六大開及其他散手等；“架子乃八極拳門精華也”。 （一）小架各式名稱：悟空間路、定心肘（亦稱開心肘）、擺肘捆人（亦稱二郎捆人、順勢抽肘、鳳凰單展翅）、按陰掌（亦稱羅漢式、打虎式）、迎面掌。（亦稱打洋炮、．單揚(yáng)掌）、牽緣手（亦稱摔手護(hù)襠）、雙手接拿（亦稱六合手）、頂肘揣襠（亦稱雙纏扎捶）、托槍式（亦稱前進(jìn)跨步）、穿掌進(jìn)步（亦稱閻王三點手）、跪膝、回身按揉（亦稱抱拿搡撞）、捋手（小纏）撞、左撞捶、左捋手、左撞捶、穿袖、中平掌（亦稱斜身拗步）、雙展翅、撩陰腕、左中平掌、退步插掌（亦稱掛搭）、搜襠纏肘、收式。 （二）小架歌： 雙拳齊出站中央，開步兩肘勒胸膛， 雙手一合分左右，擰身扣步左右揚(yáng)， 右手高挑打洋炮，甩手退步忙護(hù)襠， 雙手接拿頂肘式，兩拳平對急揣襠， 前進(jìn)跨步托槍式，穿掌進(jìn)步兩分張， 要打跪膝把襠藏，擰伸腿不避了襠， 搜襠掛搭歸中央，下接頂肘換式忙。 又歌曰： 悟空間路頭一請，離步頂肘在中央， 順勢抽肘弓襠步，二郎神拳兩分張， 扭身圈胯如訪月，齊步搓掌把手拍， 左手先搓右手護(hù)，倒退一步進(jìn)了襠， 開弓頂拔扎捶急，前進(jìn)跨步招數(shù)強(qiáng)， 穿掌前進(jìn)三點手；根部跪膝把襠藏， 回首按搡橫拉車，要把捋手兩頭忙， 斜身拗步雙展翅，轉(zhuǎn)身撩陰式難防， 退步掛搭人難識，搜襠纏肘歸中堂。 小架變化歌：悟空問路出開胸肘，雙拳一合出二郎捆人，按陰掌出指上打下，挖目掌出禁閉敵人，上步出迎面掌，左手撣開出牽線手，護(hù)襠出雙手接拿，揣襠出前鵬步，揣襠跨步出閻王三點手，跪膝出上撐下?lián)ВD(zhuǎn)身出抱拿，撞捶出小纏，穿袖出中平掌，擰身出撩陰腕，退步出插掌，搜襠出纏肘。 （三）小架練習(xí)要領(lǐng)：八極架子定式極重要，為此拳之根本也。小架一式定式歌曰：十趾抓地，頭頂青天，懷抱嬰兒，肘拄泰山，兩肩松下，氣沉丹田，拔背含胸，膝扣襠圓，尾問中正，不倚不偏，兩國平視，呼吸自然。此式練習(xí)時要提頂平襠，拔背含胸，松屬下氣，臺膝收臀，碾步松胯。 練習(xí)時要發(fā)六合勁，要以意行氣，以氣引力，手足相合，身心相印，要有吞有吐，有松有放，后肘催前啟，前肩催兩手，內(nèi)外上下要完整一氣，即所謂勁整也?？傊瑒胖l(fā)也，須以意為指揮，運(yùn)氣以促力，根在腳發(fā)于腿，主于腰發(fā)于兩肩，出于足趾手指，氣力相輔，氣促力走，力由氣發(fā)，一極動百極響應(yīng)，一者不具則失其髓。又所謂三催著，即步催、身催、手催也，有式止而力仍前貫之勢，勁斷意不斷，形斷而神又相連，吞即蓄，吐即發(fā)。吞吐是否中式內(nèi)，外求于形，內(nèi)求于氣，要極剛猛亦極自然，賜中含柔，柔里有剛。氣上發(fā)于鼻，下按于丹田。上身要正直，下身要彎曲，開拳、用力、發(fā)手如握虎尾，前肘如頂泰山，所謂動中含靜，靜中含動，要不滯不散不遲不斷。以上所言乃定式與發(fā)勁之要旨也。 發(fā)要急，變要快，定要穩(wěn)。行如龍，動如虎，步如猴。抽身換影翩若驚鴻，要明五行，存八意。五行者，即心動如火煙，肝動如飛行，肺動如雷響，脾腎緊相連，五行一齊放，氣勢可沖天；八意者即八式也，外行必須協(xié)調(diào)一致，氣由心生，起鼻尖落丹田。練架子及八極拳最忌者為：腆胸彎腰，敞膝翹臀，聳肩縮頸，身軀不正，內(nèi)外不合上下不隨，上身發(fā)力過大和練空不存意。 （四）小架各式之練習(xí)。悟空間路：向前邁步時忌向前側(cè)身。變開胸肘時要直向前，不要側(cè)身出。 開胸肘：兩手發(fā)撕勒勁，右手拳距口一拳許，要以后手催前肩。 擺肘捆人：左手出合力，左手展開，后拳稍里側(cè)，肘尖與左拳向兩極拉力。 打虎式：由前式變本式時，右手要順，腿下按，使用松肩和挺拔力，后手向斜上方翻擰，兩掌跟掙力。迎面掌：以向前邁步即打出為合，式后腳并攏式稍帶趨步。 牽緣手：右手向回牽動時，出斜按勁，左手出圈抱勁，左掌跟與右臂出臺擰勁。 雙手接拿：按拿要快，出頂肘時，全靠松胯擰腰擺肩發(fā)力。 揣襠：揣襠時兩肘不得后背，兩腳跟稍提起，并向內(nèi)臺揣，下時要碾步扣襠提頂，忌彎腰低首作勢。 托槍式：雙手齊出向正前方?jīng)_擊，步落即松肩擺身，右手隨之拉回為最得力；右手抽回時，要塌肩而出，左胯要向前，松后腳出蹬勁，前腳出碾步，前啟與腿成一直線，肘與膝相對應(yīng)，頭部、臀部與后足跟成一垂直線。 回身擰按：可回身連擠帶按，也可抱式后再按，要從丹田發(fā)力，按擠時松肩翻手吐力，后腿不能帶動全恃和膝，坐腰以殺步。 捋手：定式時，前腿出碾蹬勁，身要前擠，前腿稍弓，要扣襠合膝，后肘要松，發(fā)力要以腰帶膀，以膀帶手。 中平掌：要以腰帶膀，右手要塌，肩出腋力。 撩陰腕：要轉(zhuǎn)身即發(fā)，右手出甩勁，并以肩向前松力，后手向外翻擰，松啟下按。 掛搭：以軟膀，出腰切胯。 八極拳八字：即頂、抱、纏、拿、劈、砸、攉、挑也，其練習(xí)要領(lǐng)一如架子。 （一）八極拳歌訣： 八極頂肘奔胸膛，進(jìn)步橫打往上闖； 要擠襠，把拳藏，右捋手，又踢襠。 用反砸，迎面放，左橫肘，奔胸膛； 轉(zhuǎn)環(huán)手，兩分張，打卡肚，用雙撞； 倒退一步避里襠，用刁手，大纏上， 捧小纏，打搜肚，上步掌，用掛塔， 打跪膝，把襠藏，里夾外架兩分張， 捕面掌，往上闖，倒退一步避了襠； 十字架，不用忙，左右雙架兩分張； 打捋手，兩頭忙，斜身拗步逞剛強(qiáng)； 擰身退步避了襠，搜肚掛耳歸中堂。 八極拳對接歌： （上） 拔步肘上步攉打左右忙， 滾手抗腳踢拳打裹打剛， 甩步掌卡肚跨截單乘揚(yáng)， 刁扣腕進(jìn)大纏來左右上， 小纏絲防破陰捶起身掌， 打小纏兩頭成破終一樣， 撒左腿遂捶奪步換捶放， 向國接上翻下夾如上樣。 （下） 立肘接捧捋擠按懷里逛， 高搓手兩護(hù)襠來擠架搡， 對搓掌柔化撩陰上步掌， 推舟式弓撐抽步搓胸胸， 先捋手抽步頗腿摟護(hù)襠， 撩衣式進(jìn)步跪膝把襠藏， 順手接齊步右手迎面掌， 打捋手走脫過步歸中堂。 八極拳單式名稱：上步頂肘、進(jìn)步攉打、左扶打、擠襠、右踢腿、反臂砸、左攉打、轉(zhuǎn)環(huán)手雙分掌、卡肚（卡撞）、推步按掌、翻身掌、左大纏、右大纏、小纏、上步掌、掛塔、跪膝、里扶外架、撲面掌、退步護(hù)襠、十字架、雙分掌、上步掌、撩陰掌、上步掌、退步掌、退步掌掛搭、小纏、落步砸、奪步撩陰腳、左反臂砸、擠襠踢、右反臂砸、攉打、轉(zhuǎn)身掌、右捋手、左撞捶、右捋手、左撞捶、穿袖、中平掌、撩陰腕）、中平掌、退步掌、搜襠掛耳、收式。 攉打頂肘：要向前側(cè)身而去，右拳盡力向前攉出，落左步時，左手一齊頂出。 攉打：右臂順腿向前攉出，兩臂向外吐力，要松腰松胯，以腰帶動。 擠襠：頭要上頂，右拳下揣，兩臂下沉，左手內(nèi)合而向外翻，對接亦可以擊敵肋，此乃近身擊法也。 翻臂砸：放時要松腰松胯，步為四六步，換攉打時要左臂下按后抽。 卡肚：要出側(cè)形進(jìn)步，丹田發(fā)力，對方以左手按我，我則乘勢以左手壓之，隨壓而進(jìn)步。 跨纏：以跨肩窩為宜，肘向下技發(fā)力，對接時要面向?qū)Ψ街猓乱磿r合膝、正身轉(zhuǎn)騎式可變纏及跨打。 小纏：捧時要貼于己身，對方頂抗時，我以卷按拿之，放左臂時要緊貼敵胸，對方奪步擬走時，我以左臂視之，此式自己上身要正直，忌低頭、彎腰，步要前擠。 跪膝：單練時要空胸緊臂，挺首松肩，對按時，前步要踏人對方之前腿后面，鉆人對方之懷，面向?qū)Ψ剑瑒t對方之臂不可落。鉆人要快，所謂隙開切莫哪，可變趕船等手。 落步砸：臂下砸，并向前出按壓力，臂稍曲，下手可使舉臂或纏。 奪步撩陰腳：右步向后搓出奪步，腳踢不過膝。練習(xí)整套拳時，開始用四成功力，繼用六成，后用八成，最后用十成，如此方能使精神一貫到底。 |
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