之前有人給我留言問了這個(gè)問題，今天健身君就來跟大家解釋一下兩者之間到底有啥關(guān)系。

    很多人不明白或者不是很清楚器械訓(xùn)練之后要不要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以就無所謂，練了就行。

    這種健身心態(tài)是不對滴！

    首先，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)和水。

增肌的原理是什么呢？

    通過器械訓(xùn)練，拉開或者拉傷肌肉纖維，肌肉纖維有自我修復(fù)的功能，在休息的時(shí)候，肌肉纖維會(huì)自我修復(fù)，而蛋白質(zhì)就是修復(fù)肌肉纖維的最主要材料，沒有它，肌肉纖維修復(fù)的效果就會(huì)大打折扣，肌肉也不會(huì)變大變粗，增肌的效果自然就不理想。

    簡言之，損傷——修復(fù)——成長。

    這一循環(huán)讓肌肉越來越強(qiáng)壯！

    這也是為什么常說：健身是三分練，七分吃。

    如果不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，理論上來說是不影響力量的增長的，但是不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉的維度（也就是大?。┦遣粫?huì)有太大突破的。

    因?yàn)榧∪獾闹饕煞质堑鞍踪|(zhì)和水，肌肉補(bǔ)充不了更多的蛋白，體積也就不會(huì)變的更大。

    當(dāng)然剛開始肯定會(huì)長，如果長到你吃的蛋白質(zhì)不足以補(bǔ)充破損的肌纖維的時(shí)候，肌肉就不會(huì)有明顯的增長了。

    如果強(qiáng)身健體，增加力量，那沒問題 。

    如果是增肌，變大塊頭，確實(shí)有一定影響。

    所以，你想讓自己哪里更大塊，那么在這個(gè)部位煉完一定要補(bǔ)充蛋白！

    比如，你想讓自己的胸肌更發(fā)達(dá)，那么你在練完胸肌之后，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

    另外，同樣重要的是，這些肌肉的生長過程，主要是在你休息時(shí)進(jìn)行的！尤其是晚上睡眠時(shí)間。

    所以適當(dāng)?shù)男菹?，也是肌肉生長的重要一環(huán)。所以，同一部位就不要天天練啦（腹肌除外），天天練同一部位，這一部位的肌肉就得不到休息啦，一般間隔1-2天。

注意：

    補(bǔ)充蛋白質(zhì)的黃金時(shí)間是在健身后30min——90min之間。

    有的人會(huì)說，我不餓也要吃嗎？答案是：也要吃。

    因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吃不是為了喂飽你的胃，而是喂飽的肌肉。

    補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物很多，在這不一一介紹，其中最方便實(shí)用的就是雞蛋，小編在健身的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)做一些水煮雞蛋，煮的時(shí)候放點(diǎn)鹽（調(diào)節(jié)一下口味）。每次健身完之后吃3個(gè)雞蛋，蛋白和蛋黃3:1，也就是說只吃1個(gè)完整的雞蛋，另外兩個(gè)去掉蛋黃只吃蛋白。

    好了，以上就是健身君給大家解釋的增肌與補(bǔ)充蛋白之間的關(guān)系，不知道大家看明白了沒有。

    如果有什么問題可以給小編留言哦，實(shí)在不明白的話，那就照著做吧，漸漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體肌肉的變化的！

                              明白了原理之后，就要刻苦訓(xùn)練了！

END