今天就來和你們聊聊“低碳飲食減肥”，一個(gè)不用運(yùn)動(dòng)，也不節(jié)食的減肥方式。
?什么叫低碳飲食？
低碳飲食則是一定程度上限制碳水?dāng)z入，以蛋白質(zhì)和脂肪作為能量來源，達(dá)到一個(gè)燃脂效果。
相比生酮，低碳飲食相對(duì)更加溫和，更好堅(jiān)持，也更好操作。
?低碳飲食適合什么人？
?不愛運(yùn)動(dòng)，想單純依靠飲食減脂。
?大基數(shù)可以用來快速減重，小基數(shù)可以用來高效刷脂。
?減脂平臺(tái)期的也可以實(shí)行一星期低碳。
?不適合備孕、孕婦、哺乳期人群
?不適合貧血、低血糖人群
?不適合骨/質(zhì)/疏松、有腸胃/病/的。
?低碳飲食的飲食原則？
?碳水、蛋白質(zhì)、脂肪比例=2:5:3
?注意吃飯順序。先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。
?避免精加工食品，高GI食品，比如蛋糕、餅干、蛋撻、水果罐頭之類的。
?蔬菜選擇盡量多元豐富化，多吃菠菜、白菜、西蘭花、芹菜、黃瓜、菜花、番茄、生菜、冬瓜、海帶、小白菜、綠豆芽等等。
?烹飪方式可以選擇清炒、清蒸、涼拌。
?低碳飲食每天該吃多少？
?粗糧/薯類：約150克左右（1拳頭）
?肉蛋魚蝦豆制品：約300克（2-3手掌）
?蔬菜：約500克（3-4手捧）
?烹飪油：25ml（約2.5瓷質(zhì)湯匙）
?飲用水：2000ml以上（約7-9杯）
具體的食材推薦看圖。我提供了四個(gè)食譜，你們可以參考。
?或者直接參考下面的飲食模版
早餐：100克粗糧+2個(gè)雞蛋
午餐：50克粗糧+150克瘦肉+200克蔬菜
晚餐：100克瘦肉+300克蔬菜
如果餓了，加餐可以選擇：1-2個(gè)水煮蛋/一杯百谷粥/200克番茄
如果減脂期沒有時(shí)間做飯或不會(huì)做飯的，也可以了解一下百谷粥，正是遵照低碳飲食原則，選取7大類純植物食材全谷、全豆、蔬果、菌藻、堅(jiān)果、花朵、藥食同源共100方食材按科學(xué)配比，低溫烘培，精細(xì)研磨而成，無添加劑無香精無色素?zé)o蔗糖。
?低碳飲食應(yīng)該注意一些什么？
?不可長期使用，1-3個(gè)月達(dá)到目標(biāo)體重后，可以慢慢恢復(fù)飲食，增加碳水?dāng)z入。
?喜歡運(yùn)動(dòng)的可以適當(dāng)配合力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間1-2小時(shí)。
?每天保證八小時(shí)睡眠。
減肥涉及到營養(yǎng)、健康、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、心態(tài)等方面，是一個(gè)系統(tǒng)多維的事情，如果一知半解，或者毫無準(zhǔn)備去減肥，可能都會(huì)失敗告終，學(xué)習(xí)藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的經(jīng)驗(yàn)，尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，才能健康的瘦下去，你說呢？
▲減肥是最大的美容，美的不認(rèn)識(shí)自己?
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：人為什么會(huì)長胖？一定是之前的生活習(xí)慣出了問題。要想成功減肥，就是要調(diào)整生活方式，并在這個(gè)過程中，注意體脂體重?cái)?shù)據(jù)變化情況的觀察，對(duì)自己的生活細(xì)節(jié)提出注意和改進(jìn)，假以時(shí)日進(jìn)行反省和總結(jié)，最后，讓減肥的生活方式成為一種習(xí)慣，一直保持下去。跳出舒適區(qū)對(duì)減肥來說一樣適用，減肥就是調(diào)整之前不健康的生活方式，到養(yǎng)成真正健康生活方式的過程。
