本文科普醫(yī)生：姚樹坤醫(yī)生

便秘最主要的表現(xiàn)之一就是排便次數(shù)減少，比如一周之內排便少于兩次。很多人不知道的是：

便便粘馬桶，也是便秘！

經(jīng)常沒有便意，排出來的大便是不成形的，排便很費力，排便時間長，大便有排不盡的感覺，大便粘馬桶，水沖不干凈，這是黏膩型便秘的主要表現(xiàn)，屬于便秘的一個特殊的類型。

過去很難見到，現(xiàn)在這樣的便秘患者越來越多。它給患者帶來的痛苦，跟干硬性的便秘一樣多。

黏膩型便秘，最主要是因為飲食過于高蛋白、高脂肪、缺少纖維素，以及缺少適當?shù)腻憻挕?/span>

便秘跟上火有關系嗎？

確實吃上火的東西容易便秘。

吃辣，吃干炒的食物，如炒花生、炒瓜子、炒干果，還有油炸的、燒烤的，這些能引起上火的東西特別容易誘發(fā)便秘。

這種便秘，最主要的表現(xiàn)是大便干燥，大便會結塊或者是一粒一粒的小球，像羊糞蛋一樣。

多喝水，對便秘有用嗎？

喝水太少，很可能誘發(fā)或者加重便秘，缺水的人一定要充足飲水，但喝太多也沒必要，對便秘也不可能有更多的緩解作用。

建議大家不要等到很渴的時候再喝水，當出現(xiàn)口渴這個癥狀的時候，很顯然是已經(jīng)缺水了。

關于每天攝入的水量，不同的年齡、不同的身高體重，對水的需求是不一樣的。

一般來說，每天喝水不能低于1000毫升，雖然飲食喝粥或者吃稀面條，里面已經(jīng)含有一定的水了，但還需要另外再喝一些水。

多吃這些食物，通便效果好！

多吃纖維素能促進排便，這是因為纖維素是胃腸道不能吸收的大分子物質，可以使大便在腸道里面保持水分保持體積，使糞便不容易干結。

其次，還能刺激腸黏膜，來促進腸胃蠕動。

對干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是紅薯，它含纖維素最多，不但可以緩解便秘，而且對預防腫瘤都會有好處，尤其是胃腸道的腫瘤。

除了紅薯之外，其它的薯類，土豆、山藥這些對便秘都有好處。除此之外，含纖維素比較多的就是蔬菜水果，比如芹菜。

但是有一種食品，大家需要關注——韭菜，雖然含纖維素比較多，但吃了很多之后，便秘反而可能越來越嚴重。所以，不建議大家吃韭菜來緩解便秘。

有沒有具體的飲食方案？

便秘比較嚴重的時候，在飲食調節(jié)的基礎上同時用藥會更好，因為飲食調節(jié)治療便秘，它的療效會來得比較慢。

治療早期可以先用藥，在飲食調節(jié)發(fā)揮作用以后，可以將藥物逐漸減量，經(jīng)過一段時間后就可以停藥，最后長期靠飲食調整來維持療效。

1. 飲食有所忌口。

如辛辣的，干炒的油炸的燒烤的，還有熱性的食物，比如羊肉、韭菜。

2. 少吃高蛋白高脂肪食物。

主要是肉類，雞鴨魚肉、豬肉、牛肉等，還有雞蛋，奶類，乳制品，都盡量少吃。

3. 以五谷雜糧為主，多吃水果蔬菜。

五谷雜糧，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、高粱等。但不建議吃黏玉米或者水果玉米，因為跟傳統(tǒng)玉米比，所含的成分已經(jīng)發(fā)生了很大變化，雖然很好吃，但是它已經(jīng)不再有傳統(tǒng)粗糧對身體的正面影響。

4. 喝一些粥類。

小米粥最好，對便秘有非常好的調節(jié)作用。以小米為主，里面可以加一些紅薯、山藥。

大便黏膩型的便秘，加上薏米會更好，因為薏米是健脾祛濕的。平時容易上火的人，加上紅小豆，可以清熱利尿，也非常有好處。

此外，養(yǎng)成定時排便習慣也有好處。大多數(shù)人都是早晨排便，也有人晚上睡覺以前排便，這些都可以。但最好能定時，可以形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現(xiàn)推進性的蠕動，對于排便也會有幫助。

瀉藥，千萬別濫用！

通便的中藥、中成藥、保健品，可能很多患者都用過，往往剛開始用是有效的，過一段時間就沒效了。這些產品很多都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等，長期使用會出現(xiàn)結腸黑變病。

在結腸黑變病的基礎上容易出現(xiàn)結腸息肉，這是一種結腸的良性腫瘤，如果不切除，時間一長就有癌變的可能。

所以，無論是中藥還是西藥，千萬不要想依賴藥物徹底治愈便秘，飲食治療特別特別重要。