關(guān)注瑜伽鍛煉的朋友，相信對于白金芹這個名字都很熟悉，她是國內(nèi)一位高齡的瑜伽奶奶。也被眾多網(wǎng)友們稱為小白，練習瑜伽的人都知道，瑜伽雖然能夠延緩衰老，但是并不能阻止我們老去，唯一能做的就是讓我們變得更加優(yōu)雅一點，而這就是白金芹在最近一次采訪中說過的話。我們每個人都不能牢牢的抓住青春，不讓青春流逝，但是我們可以對身體進行最大程度的保養(yǎng)，通過瑜伽鍛煉來為自己的后半生做足準備。

那么就讓我們來看看這位已經(jīng)75歲的老奶奶，是怎樣為自己的身體做準備的。她接觸瑜伽的時候是60歲，如今已經(jīng)75，有了15年的鍛煉時間，可以說她天天都在練習瑜伽。剛開始練習瑜伽的時候，她的體重為120斤，現(xiàn)在堅持了這么長時間后，維持在110斤左右，整體看起來身體纖細，沒有明顯的贅肉。而且她的身體線條看起來充滿了肌肉感。

在瑜伽鍛煉當中最考驗的是身體的柔韌性，這別說對一個上了年紀的老人鍛煉了，就算是年輕人也會被瑜伽的高難度動作和大程度的拉伸\"折磨\"的不可堪言。她在年輕的時候不幸患上了癌癥，切除掉自己的子宮，當時已經(jīng)上了年紀的她，經(jīng)常被病痛所折磨，但本著永不服輸?shù)木?，她在積極的配合康復(fù)治療，堅持鍛煉瑜伽。

她說過這樣一句話，比起去醫(yī)院花錢不如將錢花在瑜伽上，得到的是健康和快樂。而這一番話也感染了許多人，讓很多人通過她的事跡開始鍛煉瑜伽，那么接下來我要給大家介紹幾個瑜伽動作來，讓我們更好的去練習瑜伽。

1. 首先讓我們坐在瑜伽墊上抬頭挺胸收緊腹部，然后向身體的兩側(cè)打開，雙腿盡可能的做一字馬動作。

2. 吸氣，讓自己的上半身以臀部為中心向前折疊。

3. 雙手向身體的兩側(cè)伸開，抓住自己的腳趾，讓上半身盡量貼住瑜伽墊頭部和胸部都在瑜伽墊上。

4. 堅持這個動作一分鐘左右，保持均勻的呼吸。

1. 跪在瑜伽墊上，讓雙腳分開距離和自己的髖部同寬，讓大腿和地面呈垂直的角度。

2. 繃緊腳背貼緊瑜伽墊，讓自己的背部與地面保持平行。

3. 吸氣背部向下降，臀部發(fā)力向上挺然后頭跟著背部的彎曲緩慢的向上抬起目視前方。

4. 呼氣背部收縮，腹部發(fā)力，然后身體向上拱是背部呈現(xiàn)半圓的姿勢，頭部隨著身體而動眼睛，眼睛看向自己的大腿。

5. 同樣堅持這個動作一分鐘保持均勻的呼吸。

1. 抬起自己的頭部，胸部向兩側(cè)伸展收緊腹部，雙腿并攏坐在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體的兩側(cè)指尖朝外，讓手掌貼近瑜伽墊。

2. 彎曲自己的右腿，是膝蓋朝身體的外側(cè)，讓左手放在腳掌的前側(cè)。

3. 臀部發(fā)力緩慢的抬起自己的左腿，讓右腿去抓左腿的腳踝，腳掌可以向左稍微彎曲，目視身體的右前方，右腳腳尖發(fā)力繃緊。

1. 先站在瑜伽墊上，讓雙手自然的放在身體兩側(cè)，雙腳微微分開和肩的距離相同。

2. 展開自己的胸腔，收緊腹部，然后雙手沿著身體向上伸直，上半身向下俯，讓自己的腿部和上半身呈直角。

3. 目視前方，緩慢的抬起自己的左腿向后伸展，讓自己的左腿和背部在同一條直線上為止。

4. 堅持這個動作一分鐘左右，保持身體的平衡均勻的呼吸。

練習瑜伽的人往往是從內(nèi)而外的散發(fā)出美，不僅讓自己的身體變得更加健康，讓自己的氣質(zhì)也得到很大的提升，相信自己，通過瑜伽鍛煉會讓你經(jīng)歷成長式的蛻變，也可以通過瑜伽讓自己的線條變得更加優(yōu)美，皮膚更加緊致，延緩自己的衰老程度，讓自己一直優(yōu)雅下去。