網(wǎng)上的腹肌教程層出不群，那些擁有八塊甚至十塊腹肌的網(wǎng)紅肌肉男，都在用自己不同的方式和心得體會(huì)給廣大的健身發(fā)燒友給教程。當(dāng)你看到那些彪悍的峽谷一樣的腹肌，肯定會(huì)情不自禁的跟上學(xué)習(xí)訓(xùn)練，希望自己也能收獲公狗腰，人魚線，愛情的把手。

這種精神是值得肯定的，但是你有沒有想過為什么明明你已經(jīng)很努力的訓(xùn)練了，但是依舊練不出網(wǎng)紅們峽谷一樣的腹肌呢？

這就是我們要思考的問題，一味地盲目的訓(xùn)練，每天流的汗不比別人少，在健身房耗的時(shí)間也不比其他人少，可就是沒有成效。

今天，小編就帶大家一起學(xué)習(xí)一下如何用正確的姿勢(shì)訓(xùn)練腹肌，人體的肌肉分為很多種類型，腹肌不同于其他肌肉，他屬于耐力型肌肉，訓(xùn)練的時(shí)候沒必要使用大重量來(lái)訓(xùn)練，而且想要腹肌快速出現(xiàn)，你要做的是將降低體脂率和力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，力量訓(xùn)練只是其中的一個(gè)環(huán)節(jié)。

腹肌的力量訓(xùn)練一般都是卷腹，典型的多次數(shù)多組數(shù)。

第一個(gè)動(dòng)作，屈腿卷腹，將雙腿抬起用核心力量穩(wěn)定，然后雙手輕輕放在兩耳處，每次訓(xùn)練做4組，每組30次。

卷腹變式，雙腳踩實(shí)地面，然后雙手輕輕放在兩耳處，每次訓(xùn)練做4組，每組30次。

雙手左右摸腳踝，上半身抬起，腹肌保持緊張，雙手左右不停的去觸摸腳踝，左右各15次。

這個(gè)動(dòng)作難度也比較大，掛在單杠上面高抬腿，用腹肌收縮的力量將雙腿抬起，保持身體穩(wěn)定，不要前后晃動(dòng)。

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上半身抬起，腹肌保持緊張，上下剪刀腿各20。

做俯臥撐姿勢(shì)擦地板，不要看似簡(jiǎn)單，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是最難的，擦地板來(lái)回20次腹肌能爆炸。

以上所有動(dòng)作其實(shí)只是一類動(dòng)作，那就是卷腹，將所有的卷腹動(dòng)作通過不同的方式去訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作側(cè)重不同部位的腹肌。如果想要快去練出腹肌，那么在每次訓(xùn)練的時(shí)候配上有氧訓(xùn)練，腹肌很快就會(huì)出來(lái)哦！