跑步，作為一項(xiàng)古老的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是非常適合大眾進(jìn)行日常鍛煉的。通過跑步，既可以幫助人們強(qiáng)身健體，也可以培養(yǎng)人們堅(jiān)強(qiáng)，積極，自律的良好品格。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人渾身總是充滿著正能量。

經(jīng)常跑步的人都知道，跑步其實(shí)并不簡(jiǎn)單，整個(gè)跑步過程是由許多的環(huán)節(jié)構(gòu)成的。

今天就來(lái)談?wù)?，這看似可有可無(wú)的跑后慢走和跑后拉伸這兩個(gè)環(huán)節(jié)。

最近一段時(shí)間，經(jīng)常有粉絲私信我，自己平時(shí)時(shí)間很緊，跑前準(zhǔn)備要30分鐘左右，跑完步要用去60分鐘。如果再進(jìn)行跑后慢走，跑后拉伸運(yùn)動(dòng)，又要用去將近20分鐘左右的時(shí)間。加上回家的路程，吃飯，洗澡什么的，這跑步的時(shí)間成本實(shí)在是太高了。

問跑完步后可不可以不慢走，不拉伸，或者用慢走的方式代替跑后拉伸，好節(jié)省一部分時(shí)間。

我的回答可能會(huì)令大家失望了。

跑步后不能不慢走，不拉伸，跑后慢走也不能代替跑后拉伸運(yùn)動(dòng)。

跑后慢走和跑后拉伸是跑步過程中兩個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，缺一不可，它們?cè)谡麄€(gè)跑步過程中各自起到不同的作用。

跑后慢走是跑后拉伸的前一個(gè)部分，慢走了之后再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

下面，我來(lái)具體分析一下這兩個(gè)環(huán)節(jié)。

1.跑完步后為什么要慢走一會(huì)兒？

跑完步后一定要慢走一段距離，而我一般都是慢走1km左右。

這是因?yàn)椋谂懿綍r(shí)，大量的血液被身體從其他器官調(diào)用過來(lái)，通過血液循環(huán)流進(jìn)腿部肌肉之中。這些血液攜帶著肌肉運(yùn)動(dòng)所需的氧及能量，使我們的肌肉能夠放手去工作，使收縮更加有力。

而等我們跑完步了，腿部肌肉也不需要這么多的血液了，這部分被調(diào)用的血液必須及時(shí)回流到心臟去。

如果我們直接停下來(lái)了。血液就會(huì)滯留在腿部肌肉中，不能及時(shí)回流。容易造成心臟缺血，引起大腦供血不足，會(huì)發(fā)生眩暈，休克等問題。

而通過慢走，可以讓腿部肌肉里的血液有序地回流到心臟里去。使心率緩慢地降低，漸漸地過渡到正常的狀態(tài)，我們的身體也會(huì)得到一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。

因此，不管時(shí)間再緊，也一定要養(yǎng)成跑完步后慢走一段距離的好習(xí)慣。

2.為什么要進(jìn)行跑后拉伸運(yùn)動(dòng)？

（1）.跑完步后肌肉和筋膜的狀態(tài)。

我們之所以跑得起來(lái)，是依靠肌肉不停地收縮發(fā)力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。跑一次10km，步數(shù)就能達(dá)到上萬(wàn)步。肌肉就要不停地收縮上萬(wàn)次，其工作壓力和緊張程度可想而知。

跑完后慢走，血液回流，心率降低，體溫逐漸恢復(fù)正常。而肌肉在體溫降低了以后，會(huì)緊縮在一起，變得僵硬且粘滯度非常高。與此同時(shí)，筋膜也會(huì)同樣的呈現(xiàn)出這種緊繃的狀態(tài)。

（2）.如果不拉伸。

如果我們不拉伸，或者拉伸草草了事。肌肉的這種僵硬程度就會(huì)越來(lái)越高，肌肉和筋膜無(wú)法伸展，就會(huì)越來(lái)越緊張，會(huì)漸漸的失去彈性和延展度。

我們的腿圍看起來(lái)會(huì)越來(lái)越粗，肌肉越來(lái)越僵硬和緊繃。很快我們就會(huì)遭遇到肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受傷之類的問題，筋膜炎也會(huì)時(shí)不時(shí)地來(lái)找我們的麻煩。

肌肉和筋膜失去彈性以后，我們的跑步能力會(huì)持續(xù)地下降。跑起來(lái)落地變重，步幅變小，沒有騰空高度，配速下降，跑步耗時(shí)費(fèi)力。跑得越來(lái)越辛苦，看不到進(jìn)步的跡象，會(huì)使跑步失去原有的樂趣。

（3）.跑后拉伸運(yùn)動(dòng)的作用。

跑后拉伸可以幫助我們的身體盡快地從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)過來(lái)，使肌肉中的乳酸被更快地清除出去。可以幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放松，拉長(zhǎng)，恢復(fù)彈性，恢復(fù)柔軟度。

使肌肉和筋膜恢復(fù)到跑步之前的輕松狀態(tài)。鞏固本次鍛煉的效果，使跑步能力得到實(shí)質(zhì)性的增強(qiáng)，同時(shí)也能避免身體受到運(yùn)動(dòng)傷害的侵襲。

跑后拉伸運(yùn)動(dòng)如此重要。因此，跑后拉伸運(yùn)動(dòng)不僅一定要做，而且要做得非常認(rèn)真，仔細(xì)。

4.跑后拉伸的動(dòng)作及要求。

跑后拉伸運(yùn)動(dòng)是靜態(tài)的。包括肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿前，后，內(nèi)側(cè)拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。

拉伸時(shí)，每個(gè)動(dòng)作至少堅(jiān)持30秒以上，而且一定要做到位，感受到肌肉被拉伸了為止。

如果當(dāng)天的訓(xùn)練科目是速度訓(xùn)練或者是長(zhǎng)距離，最好在睡前用泡沫軸來(lái)給深層肌肉做一次徹底的放松。

看了以上分析，我們就了解了跑后慢走和跑后拉伸這兩個(gè)環(huán)節(jié)的重要性和不可或缺性。

所以，我們平時(shí)跑步不能省略這兩個(gè)環(huán)節(jié)?；蛘呤抢鞎r(shí)間不夠，拉伸不到位，拉伸動(dòng)作不全，敷衍了事。

也不能用慢走代替拉伸。

只有把跑后慢走和跑后拉伸這兩個(gè)環(huán)節(jié)都重視起來(lái)，我們才能夠避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)還能增強(qiáng)我們的跑步能力，使自己始終處于不斷進(jìn)步的過程中。

哪怕時(shí)間再緊，這兩個(gè)環(huán)節(jié)也不要輕易省略。

我是山水之墨白，一位跑者，很高興與大家分享跑步知識(shí)，謝謝！