你知道嗎？每天早上起來(lái)拉伸一下身體，對(duì)接下來(lái)一天都會(huì)有積極的影像。

比如經(jīng)常伏案工作含胸駝背，如果早上起來(lái)先做幾組拉伸脊柱的動(dòng)作，會(huì)讓你一天都不自覺(jué)抬頭挺胸哦！

今天給大家推薦3組瑜伽拉伸動(dòng)作，分別是針對(duì)我們的上背部、中背部和下背部的拉伸動(dòng)作。

3組瑜伽動(dòng)作全面拉伸背部

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上背部

膝蓋跪地，對(duì)齊髖部，雙腳踩地

右手放在前方豎起的瑜伽磚上

左手往左側(cè)延展，左肩膀著地，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)

保持10次呼吸，換邊

膝蓋跪地，對(duì)齊髖部，雙腳踩地

雙手放在疊起的瑜伽磚上

額頭著地

胸腔下沉，展開(kāi)腋窩

保持10次呼吸

下背部

躺下來(lái)，雙腳踩地，與髖同寬

抬起臀部，瑜伽磚豎起放在骶骨下方

雙手放松，胸腔上提

保持10次呼吸

在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，雙手掌心朝下?lián)蔚?/p>

吸氣抬起雙腳離地，膝蓋彎曲

保持10次呼吸

上背部

簡(jiǎn)易坐，躺下來(lái)，瑜伽磚橫放在中背部

頭放在瑜伽磚上，雙手互抱手肘

保持10次呼吸

在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，把中背部下方的瑜伽磚墊高

雙手合十舉過(guò)頭頂著地

脖子后側(cè)放松

保持10次呼吸

用上瑜伽磚幫助更好的打開(kāi)，每天堅(jiān)持幾分鐘，你就可以擁有挺拔的背部，優(yōu)雅的體態(tài)哦！建議早晚各練習(xí)一次效果更佳哦！