形意拳九要中有一“扣”字訣，扣肩、扣膝，關(guān)于扣膝，其中誤會(huì)太大，以至于很多人功夫還沒練出來，先壞了膝蓋。

孫祿堂講膝，說了兩句話：兩膝往里扣勁，但不可顯露扣。這兩句話，千金不易?？梢话闳司毿我馊?，總是于有形有相上求之，只記住孫祿堂前一句，極力去扣膝，沒有去琢磨什么是不可顯露扣。

扣的不是膝蓋，是勁。

勁，相爭(zhēng)而來。好比拔河，兩方勢(shì)均力敵，都在極力拉扯。但你看上去，繩子兩頭的人都沒動(dòng)。沒動(dòng)，但仍然在用勁。再比如站樁，前撐后靠，上頂下踩，外形雖然沒動(dòng)，但整個(gè)軀干每個(gè)關(guān)節(jié)都在用勁，勁力非常飽滿。怎么到了膝上，就瞎整了呢。

膝蓋外形沒有扣，才能扣勁；反之，膝蓋如果外形顯露了扣，必然就沒有扣上勁，因?yàn)槿狈ο酄?zhēng)之勢(shì)。好比拔河，一方力氣大，都已經(jīng)拉著另一方跑了，實(shí)際用勁也就少了。

無論三體式還是五行拳單操，膝蓋始終都要跟腳尖一個(gè)方向，而且不要站得太低。

武術(shù)有上、中、下三盤練法，三盤練法有個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果一開始就練中盤乃至下盤，膝蓋彎曲幅度過大，再加上長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)站樁負(fù)重，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大，久而久之就容易出問題。其他拳術(shù)很少膝蓋出問題，但太極拳卻練出了太極膝，形意拳也有不少人練傷了膝蓋。主要原因就是太極拳動(dòng)作慢，形意拳強(qiáng)調(diào)站樁，緩慢和靜態(tài)的負(fù)重狀態(tài)下，更容易磨損膝蓋。有的是動(dòng)作不正確造成了，但即使動(dòng)作完全正確，練得過多，架子過低，沒有注重保養(yǎng)，同樣會(huì)壞膝蓋。不少成名的太極拳師換半月板，或者晚年坐輪椅，這早已不是什么新鮮事情，他們的動(dòng)作自然是正確的，只不過年輕時(shí)練得過多，而又保養(yǎng)適當(dāng)，所以才有壞膝之痛。

人老腿先老。隨著年齡增大，關(guān)節(jié)總會(huì)老化。膝蓋承受一身之重，最容易出問題。不練拳，膝蓋老了同樣不靈便，練拳原本可以起到保養(yǎng)膝蓋的作用，但如果練不得法，用得過多，往往適得其反。

因此，在練拳的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己，架子不可過低，膝蓋要與腳尖一個(gè)方向，不要去別膝蓋，扭膝蓋。每次站樁打拳之前，應(yīng)該進(jìn)行必要的熱身，可以懸腿晃腿，做一些深蹲站起的動(dòng)作，讓膝關(guān)節(jié)松弛下來，然后再練；練完之后，適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)一會(huì)兒，讓氣血更加順暢圓融。如此的話，不僅不會(huì)傷膝，耄耋之年，也有望有一雙靈便的腿腳。