一說到“虛”，許多人的第一想到是“腎虛”。其實(shí)更常見的問題是“脾虛”，甚至有一種說法叫做“十人九脾虛”。為什么脾虛的人這么多？

“十人九脾虛”

為什么“脾虛”的這么多？北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院副教授趙艷接受齊魯晚報采訪時介紹，國人天生脾虛。

趙艷解釋，中國是農(nóng)業(yè)大國，部分現(xiàn)代人經(jīng)歷了從“溫飽不足”到“小康富足”的巨變，飲食過飽或經(jīng)常吃煎烤油炸、辛辣甜膩、過咸過涼之品，增加了脾的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾失運(yùn)化，形成脾虛。

另外，中國人肌肉力量較弱，肌肉過勞和過逸都會影響脾。過去中國人靠勞作為生，過勞是常事，自然消耗脾氣。現(xiàn)代人體力活動銳減，又從過勞變成過逸，用進(jìn)廢退會削弱脾氣，造成脾虛。

此外，現(xiàn)代人壓力大，思慮過度則傷脾，一定程度上也增加了脾虛概率。①

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院脾胃病科一區(qū)副主任醫(yī)師劉大銘2020年在健康時報刊文指出，如果最近發(fā)現(xiàn)自己的胃口變差了，這可能是脾虛造成的。脾虛是指脾功能不足，特點(diǎn)是吃得少、胃口差、食后腹脹、四肢無力、怕冷、大便稀溏等。②

養(yǎng)脾少做這幾件事！

上海市中醫(yī)醫(yī)院糖尿病科副主任醫(yī)師張毅2016年在健康時報刊文指出，天氣太熱，就常感到神疲乏力、身體困頓，吃飯不香。中醫(yī)認(rèn)為“濕氣通于脾”，脾胃功能失調(diào)就會出現(xiàn)腹脹、便溏、食欲不振、消瘦、倦怠乏力，同時脾胃功能失調(diào)機(jī)體水液代謝失常會出現(xiàn)下肢水腫。所以，夏季是保養(yǎng)脾臟的好時機(jī)。③

1、吃飯油膩

張毅醫(yī)生表示，油膩的食物易生濕，脾的特性“喜燥惡濕”。暑夏濕熱時清補(bǔ)為主，多吃小米、薏米、綠豆、豆腐、蘿卜、絲瓜、冬瓜、鐵棍山藥等。吃飯不香的糖友可泡些陳皮代茶飲，有理氣健脾、調(diào)中、燥濕、化痰的作用。③

2、睡眠較少

張毅醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，經(jīng)常熬夜會耗氣傷津，脾胃虛弱的人熬夜后會出現(xiàn)腹部脹氣，胃納不佳，甚至腹瀉，中醫(yī)稱之為便溏。③

3、心理壓力大

“憂思傷脾”，過度思慮對消化系統(tǒng)影響很大。張毅醫(yī)生指出，中醫(yī)認(rèn)為情志不暢易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，容易損傷脾胃，保持好心情很重要。③

4、過度貪涼

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文2020年在健康時報刊文指出，脾臟主運(yùn)化水液，它的特點(diǎn)就是陽氣易衰，陰氣易盛，一旦濕毒侵入人體后，也是最容易損傷脾臟陽氣的，而脾臟陽氣虛弱也會進(jìn)一步助長濕毒的侵入。

比如夏天應(yīng)出汗的時候，因為吹著空調(diào)，所以導(dǎo)致了身體汗液揮發(fā)不出來，從而導(dǎo)致一些代謝廢物淤積在體內(nèi)，身體的很多通道都給堵塞了，皮膚毛孔開合功能下降，對病邪的抵御能力越來越差，濕毒在體內(nèi)堆積，最后造成陽氣衰虛。④

特別提醒，天熱也不可貪喝涼茶，影響脾的運(yùn)化、升清作用，尤其是女性更不能貪涼，易導(dǎo)致面部皮疹色黯、色斑等。

養(yǎng)“脾”氣，要“吃好、喝好、泡好”

原中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)理論研究所研究員佟彤2020年在健康時報刊文指出，養(yǎng)脾氣要“吃好喝好泡好”。⑤

1. 吃主食

佟彤指出，健脾最簡單的就是吃好主食。因為所有的糧食都入脾經(jīng)，按時吃飯就是健脾，主食中排在前幾位的是小米、黃米。

所以，“小米紅棗南瓜粥”是最好的健脾食物，自然也是最好的美容食物，這三種都入脾經(jīng)，是溫性的。

2. 喝健脾湯 

佟彤表示，大文豪蘇東坡在《東坡養(yǎng)生集》中記載了健脾湯，還給它起了個名字叫“須問湯”。

主要由生姜7.5克，大紅棗6.6克，食鹽1.5克，甘草3.7克，丁香、木香各1.5克，陳皮3.5克組成。

煎湯代茶飲，或用白開水沖泡都可以。代茶飲方中以生姜、大棗為主藥。

3. 泡足浴

此前，佟彤表示，肝郁脾虛推薦疏肝健脾助眠方。

柴胡、生白芍、郁金、黨參、白術(shù)各15克，川芎、當(dāng)歸各10克，夜交藤、合歡皮各20克。

將以上中藥配制后加水至1500毫升，煎煮約30分鐘，加入適量的涼水，溫度調(diào)至40℃~43℃；雙足浸泡在藥液中，藥液至少要浸過足踝;每次足浴15~20分鐘，以微微汗出為宜，建議睡前浸泡。

4. 敲兩髀

劉大銘醫(yī)生指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說道：“脾有邪，其氣留于兩髀?！奔雌⑽赣胁?，必然有邪氣滯留于兩髀。兩髀是指大腿內(nèi)側(cè)與小腹交接處的腹股溝部位。拍打兩髀，能加速氣血運(yùn)行，祛除病邪，但拍打時用力要輕。②