都說吸煙有害健康，但生活中，愛抽煙的人是真不少。

早在2020年，我國煙民數(shù)量就達到了3.5億之多。與此同時，進入2000年以來，我國每年死于吸煙相關疾病約100萬人，是全球死亡人數(shù)的五分之一。

吸煙對健康的危害是全面性的，但要說最損害哪里，那必然是我們的肺了。

其實很多愛抽煙的人，自己也是很擔心肺不好的，經(jīng)常是處在抽煙怕肺不好，不抽煙怕精神不好的尷尬境地中。

如果你暫時還無法徹底告別香煙，那么，多關注一下自己的肺，是非常正確的。

愛抽煙的人，肺好不好？看這4個地方就知道了，一目了然！

1、看肺活量：

我們通常用在水下憋氣能憋多長時間，一口氣能爬幾層樓梯，吹氣球不換氣能吹多大等來判斷一個人的肺活量，但這僅僅是肺活量的其中一種體現(xiàn)，還包括氣流受限、呼氣流量測定、氣道阻力等多方面因素。

正常成年人的肺活量在3000-4000毫升之間，運動員的肺活量則在6000毫升以上。隨著年齡的增長，肺活量會越來越小。

2、看呼吸：

如果肺部出現(xiàn)問題，呼吸就是最直接的反映。早上起來的呼吸狀態(tài)最能檢測肺部是否健康，正常的呼吸應該是呼吸時氣體交換很順暢，呼吸相對緩慢但沉穩(wěn)有力。

呼吸的頻率和深度如果與平常不同，頻率較快，并且呼吸急促，甚至出現(xiàn)胸痛、胸悶的癥狀，就有可能是肺部疾病導致的。

3、看皮膚狀態(tài)：

皮膚狀態(tài)和肺部健康有關系嗎？當然。肺部是否健康，會直接體現(xiàn)在皮膚和毛發(fā)上。

皮膚和頭部有毛孔，需要呼吸，更需要肺部的滋養(yǎng)。如果皮膚和毛發(fā)狀態(tài)好，則證明肺部是比較健康的，反之則有可能是肺部出現(xiàn)了疾病。

4、看嘴唇顏色：

前面說過，肺部異常，就會導致呼吸困難，呼吸不暢，引起血液缺氧，肺功能下降，嘴唇呈青紫色，也就是我們所說的嘴唇發(fā)紺的現(xiàn)象。

一天到底能抽幾支煙？

煙中的尼古丁是造成抽煙上癮的“元兇”，它能刺激人腦受體，從而釋放出多巴胺。多巴胺就是一個“興奮劑”能讓人感覺到興奮、愉悅，因此，很多人把抽煙當做是提神和舒緩壓力的好方法。

但是，危害最大的也是尼古丁，假如說把尼古丁直接注射到人體內(nèi)，不過也就三支香煙所含的尼古丁量。所以戒煙是健康的首選！

但如果你暫時戒不了煙，一天的煙量最好控制在5根以內(nèi)。如果按照時間和身體能夠承受最大的量來判定的話，人體一天抽煙的極限是3~4包煙。

愛抽煙的人，養(yǎng)肺清肺，吃三白、飲三水、做三事！

吃三白：

1、白蘿卜

白蘿卜，略帶辛辣味，清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽。經(jīng)常吃點白蘿卜，有助于肺部健康，還可以緩解咽喉不適。

用白蘿卜煮湯，或者做蜂蜜蘿卜盅，對于潤肺養(yǎng)肺，都十分不錯。

2、山藥

山藥，滋陰養(yǎng)肺，增強機體免疫力，是不錯的選擇。

山藥中含有的粘液物質(zhì)，對于肺部健康，大有益處，平時可蒸食或煮粥。

3、銀耳

銀耳，味甘淡、性平，入肺、胃、腎三經(jīng)，生津潤肺、益氣滋陰。尤其是，秋季肺熱咳嗽、肺燥干咳的人，多吃點銀耳，十分不錯。

秋季吃銀耳，可以用來煲湯，或者煮粥，可養(yǎng)護肺部健康。

飲三水：

1、曲麻菜茶水

曲麻菜，清熱解毒，可改善咽喉不適，是吸煙者養(yǎng)護肺部不錯的茶飲選擇。

現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，曲麻菜能直接對抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對煙民和被動吸煙者的危害。

每天喝上一兩杯曲麻菜茶，可祛痰止咳，改善咽喉不適，有益肺部健康。

2、黑蘇子葉茶水

我國古書《綱目》中記載：黑蘇子葉行氣寬中，消痰利肺，溫中，止痛，定喘，安胎。

現(xiàn)代探究發(fā)現(xiàn)，黑蘇子葉有預防呼吸系統(tǒng)疾病的作用。對咽喉部有良好的濕潤和物理治療作用，有利于局部炎癥治愈，并能解除局部癢感，從而阻斷咳嗽反射，利于止咳和祛痰。

經(jīng)常用黑蘇子葉茶泡水喝，可以幫助吸煙的人潤肺排毒，還可止咳、宣肺、消炎。

3、白乳草玉參茶水

用白乳草、菊苣、桔梗、玉參，搭配在一起，泡水代茶飲，潤肺、利咽、生津、排毒，是養(yǎng)肺潤肺不錯的選擇。

白乳草被稱為“排毒草”，可利尿通淋，消炎殺菌，不但可以幫助肺部排毒，還可對抗炎癥，改善咽喉不適。菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。

桔?？尚巍㈧钐怠⒗?、排膿等，對于肺部健康十分有益。玉參是養(yǎng)陰生津佳品，質(zhì)柔而潤，益五臟，可改善咽干舌燥，干咳少痰等。

做三事：

1、慢跑

慢跑，能保持和增強肺泡彈性，有益肺部健康。

堅持慢跑，肺泡張開率就會大幅度提高，使通氣量增加好幾倍。并且，有助于保持肺泡的彈性，延緩呼吸功能的衰老，對肺部健康，大有益處。

2、快步走

快步走，是強肺不錯的運動選擇。

經(jīng)常快步走，人的呼吸速率會加快，通過肺的換氣工作，能夠提高肺部功能，鍛煉肺部力量，這樣可以預防肺部疾病。

堅持每天清晨，進行快步走，呼吸新鮮的空氣，對增強肺部功能，十分有益。

3、腹式呼吸

每天早上采取腹式呼吸鍛煉自己的呼吸肌，可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高血氧飽和度。

做法：可取坐位，將兩手分別放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸，經(jīng)鼻吸氣，從口呼氣，呼吸時要緩慢均勻。

每次10分鐘，一日兩次，熟練后，可增加訓練次數(shù)和延長訓練時間。

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