在一個(gè)物質(zhì)和信息極大豐富的時(shí)代，我們可以輕而易舉地獲得各種快感、滿足感，比如說你可以隨時(shí)通過外賣點(diǎn)各種甜點(diǎn)，你可以刷抖音一刷一個(gè)多小時(shí)幾乎毫無察覺，這種滿足感的確可以讓你及時(shí)行樂，但這種快樂的感覺往往來得快去得也快，很短暫，并且?guī)缀醪粫?huì)給你留下任何有意義的東西。

大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)候，需要的是即時(shí)的滿足感，而所謂延遲滿足感，是一個(gè)經(jīng)常被字節(jié)跳動(dòng)創(chuàng)始人張一鳴提及的概念，其大意就是指人需要耐性，要具備為了長期滿足而放棄即時(shí)滿足的自我控制能力。

即時(shí)滿足往往與物質(zhì)及享受有關(guān)，而長期滿足通常與健康的身體、個(gè)人價(jià)值實(shí)現(xiàn)，高級(jí)的精神追求有關(guān)。

從心理學(xué)上說“延遲滿足”是指一種甘愿為更有價(jià)值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。

良好的“延遲滿足”意識(shí)及自控能力是個(gè)體完成高級(jí)任務(wù)、具備良好人際關(guān)系、以及成功適應(yīng)社會(huì)的必要條件。

經(jīng)典實(shí)驗(yàn)

20世紀(jì)60年代，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）設(shè)計(jì)了一個(gè)著名的關(guān)于“延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開始的。

著名的

“延遲滿足”實(shí)驗(yàn)

研究人員找來數(shù)十名兒童，讓他們每個(gè)人單獨(dú)呆在一個(gè)只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西——棉花糖、曲奇或是餅干棒。

研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時(shí)再吃還可以再得到一顆棉花糖做為獎(jiǎng)勵(lì)。他們還可以按響桌子上的鈴，研究人員聽到鈴聲會(huì)馬上返回。對(duì)這些孩子們來說，實(shí)驗(yàn)的過程頗為難熬。

有的孩子為了不去看那誘惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉(zhuǎn)身體，還有一些孩子開始做一些小動(dòng)作——踢桌子，拉自己的辮子，有的甚至用手去打棉花糖。

結(jié)果，大多數(shù)的孩子堅(jiān)持不到三分鐘就放棄了。一些孩子甚至沒有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖，半分鐘后按了鈴。

大約三分之一的孩子成功延遲了自己對(duì)棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來兌現(xiàn)了獎(jiǎng)勵(lì)，差不多有15分鐘的時(shí)間。

在米歇爾看來，這個(gè)棉花糖實(shí)驗(yàn)對(duì)參加者的未來有很強(qiáng)的預(yù)測性。“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去學(xué)習(xí)而不是看電視”。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)也說明：那些能夠延遲滿足的孩子自我控制能力更強(qiáng)，他們能夠在沒有外界監(jiān)督的情況下適當(dāng)?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動(dòng)，抵制誘惑，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

跑步是一種非常典型的延遲滿足

跑步以及其他形式的運(yùn)動(dòng)，也是一種非常典型的延遲滿足，雖然非常慢的跑步本身體驗(yàn)也不差，但在多數(shù)情況下，跑步的時(shí)候，呼吸比較喘，肌肉也會(huì)產(chǎn)生一些乳酸，所以跑步過程中體驗(yàn)沒有那么好，跑者需要一定的意志才能堅(jiān)持下去；

而跑步之后神清氣爽的感覺，跑步所帶來的健康身體，良好的身材，以及通過科學(xué)訓(xùn)練所獲得的PB，這些滿足感具有長期性，并且都是在跑步之后才能獲得，也即先苦后甜。

1、跑步高潮往往并非在跑步中獲得，往往是在跑步后獲得，這就是延遲滿足

人類大腦可以產(chǎn)生一種物質(zhì)，被稱作內(nèi)啡肽，這一物質(zhì)的功能非常廣泛，包括鎮(zhèn)痛、體溫調(diào)節(jié)、食欲（這是為什么甜食會(huì)給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調(diào)節(jié)。

因此，內(nèi)啡肽實(shí)際代表了人體的一種“愉悅”系統(tǒng)。當(dāng)然，事實(shí)上，大腦能夠產(chǎn)生愉悅的激素絕非內(nèi)啡肽一種，還包括多巴胺等等。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生欣快及興奮狀態(tài)，從而讓有一部分跑步者有“高潮”現(xiàn)象。

因此，對(duì)于改善情緒不佳，運(yùn)動(dòng)是明確有效的方法之一，通過運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了內(nèi)啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦慮等負(fù)面情緒，特別是在抑郁癥患者中效果肯定。因此，運(yùn)動(dòng)是一種明確的治療抑郁癥的方法。

如果說只要跑步就能帶來內(nèi)啡肽的分泌，那么我們?cè)谂懿綍r(shí)就人人都能體驗(yàn)到跑步高潮？

可是多數(shù)跑者在跑步時(shí)并沒有這種感覺，這又是為什么呢？

道理在于在跑步的時(shí)候，心肺所承受的壓力會(huì)掩蓋內(nèi)啡肽物質(zhì)的愉悅作用。

有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)不僅增加了內(nèi)啡肽的釋放，在跑步訓(xùn)練結(jié)束后，內(nèi)啡肽含量仍然是增加的。

這里傳達(dá)了一個(gè)重要信息，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，只不過處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，人體忙于應(yīng)付心跳加快、呼吸增強(qiáng)、肌肉用力收縮、血流加快、大量出汗……

因此，可以視作人體正處于高度緊張工作狀態(tài)，這時(shí)內(nèi)啡肽無法發(fā)揮其“愉悅”的顯性效果。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，人體逐漸從激烈狀態(tài)回復(fù)到平靜狀態(tài)，此時(shí)，內(nèi)啡肽已經(jīng)在大腦里達(dá)到一定濃度，并且還處于后續(xù)分泌中，那么此時(shí)內(nèi)啡肽的愉悅作用就能非常顯著地體現(xiàn)出來。

這種愉悅感是無法完全用語言解釋清楚的，但經(jīng)常跑步的人跑完步休息一下，都有這種感覺：整個(gè)人特別輕松、神清氣爽、精神愉悅，各種煩心事似乎暫時(shí)都感覺不到了。這就是所謂的跑步高潮。

這也是大眾逐步愛上喜歡跑步的重要原因之一，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們需要承受一些壓力，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，那種輕松愉悅的舒適感同樣無與倫比，并且可以維持較長時(shí)間。

這就非常符合延遲滿足，你需要保持耐性，保持定力，把跑步堅(jiān)持下去，然后你就能獲得真正的滿足感。

2、健康的身體良好的身材通過長期跑步才能獲得，這就是延遲滿足

絕大多數(shù)跑者剛開始跑步的理由往往都是為了健康，或者為了減肥，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制這種減肥方式也是公認(rèn)的最有效的減肥方式之一，但其缺點(diǎn)就是時(shí)間漫長，你往往需要堅(jiān)持相當(dāng)長的一段時(shí)間才能產(chǎn)生效果。

而往往任何短期快速減肥的方式不是影響身體健康，就是不可持續(xù)一旦停止就會(huì)帶來體重的迅速反彈。

如今的馬拉松跑者有多少當(dāng)年都是大腹便便之人呢？

相信這個(gè)比例并不會(huì)太低，經(jīng)過長期堅(jiān)持不懈的努力，初跑者逐步降低了自己的體重，成功實(shí)現(xiàn)了減肥，同步伴隨的就是心肺耐力的提高，并且逐漸從5公里、10公里再到完成半馬、全馬。

而通過長期堅(jiān)持跑步，你自然就能獲得健身的身體、良好的身材，之前的“三高（血壓高、血糖高、血脂高）”沒了，經(jīng)常腰酸背痛也沒了，昏昏沉沉的工作狀態(tài)也沒了，而這些更能給你帶來長期的個(gè)人滿足感。

當(dāng)然在跑步減肥過程中，你需要抵制很多美食的誘惑，對(duì)抗不想運(yùn)動(dòng)的惰性，因?yàn)榕懿娇偙瘸院韧鏄沸量?，?dāng)然，做跑者并不意味這我們要過苦行僧般的生活，我們同樣可以享受吃喝玩樂帶來的及時(shí)行樂的樂趣，但你需要有一定自控能力，能節(jié)制自己的行為。

很多人減肥失敗，從本質(zhì)上說是由于缺乏長期的自控能力，而自控能力就是實(shí)現(xiàn)延遲滿足的必備條件。

3、堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)PB，也是延遲滿足

如果說參加第一場馬拉松，人們更是的體驗(yàn)、以安全完賽作為目標(biāo)的話，那么參加第二場、第三場馬拉松的時(shí)候，大多數(shù)跑者都希望自己能跑得更快一些，成績更好一些。

目標(biāo)樹立了，怎么達(dá)成目標(biāo)，就需要落實(shí)在每一天的跑步訓(xùn)練中。

馬拉松讓我們明白了，再偉大的目標(biāo)也要分解為一點(diǎn)一滴的工作，這樣才能積少成多，最終完成從量變到質(zhì)變的過程。

你需要耐著性子進(jìn)行訓(xùn)練，你要克服自己的惰性、你要利用一切你能利用的時(shí)間，甚至是擠出時(shí)間進(jìn)行備賽，這個(gè)過程就是不斷與自我對(duì)話、自我成熟的過程。

正如前文所說，為了PB而進(jìn)行訓(xùn)練，首先意味著你對(duì)自己樹立了一個(gè)重要的、明確的目標(biāo)，然后你會(huì)為了目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，目標(biāo)再大，也得通過扎扎實(shí)實(shí)每一次跑步去積累，然后才能達(dá)成，所以一旦達(dá)成PB，你就會(huì)從中收獲巨大的成就感和滿足感；

這種滿足感具有非常典型的延遲滿足的特征，它來源于“沒有付出就沒有收獲”的深刻感悟，來源于對(duì)于自己辛勤付出的充分肯定，來源于經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)奮力拼搏成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的深度愉悅，這種成就感給人的感覺很“爽”，并且這樣的滿足感也具有長期性，同時(shí)也將為你下一次設(shè)立更高的PB目標(biāo)提供強(qiáng)大的精神支持。

延遲滿足感只有少數(shù)人能做到

人性讓我們很容易陷入及時(shí)行樂，所以為什么不少人對(duì)于刷抖音樂此不疲，因?yàn)楣こ處熢谏钪O人性，已經(jīng)通過算法方式為你推薦你感興趣的內(nèi)容，你永遠(yuǎn)對(duì)下一條充滿期待，所以你“玩”不過算法。

我們要成為一個(gè)堅(jiān)持長期主義的人，就是要能夠自覺抵制誘惑，要具備為了長期滿足而放棄即時(shí)滿足的自我控制能力，將更多的時(shí)間精力放在運(yùn)動(dòng)、讀書、提高自我這些非即時(shí)滿足的行為上，而這樣才能讓你獲得長期滿足，比如健康的身體、自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)，高級(jí)的精神追求。

事實(shí)上，延遲滿足感只有少數(shù)人才能做到，因?yàn)檫@需要較強(qiáng)的自控能力，跑者就屬于這少數(shù)人！

你是堅(jiān)持長期主義者嗎？

說說你認(rèn)為延遲滿足感為你帶來了哪些改變，你是如何受益其中的？