心臟是人體的動力源，身體所有組織器官的正常運行，都離不開心臟的泵血功能。但它又是最容易“受傷”的器官之一，冠心病、心功能不全、心律失常等心臟疾病，每年都會無情地奪走幾十萬人的生命。

因此，日常養(yǎng)護心臟很重要！再加上夏季天熱、出汗多，很容易耗傷心氣，所以中醫(yī)也講究“夏季養(yǎng)心”的養(yǎng)生之道。

那具體該怎么做呢？跟著可可一起來看看吧~

牢記5個標準，心臟更健康

下面這幾個指標與心臟健康息息相關(guān)，最好都控制在標準之內(nèi)：

心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。當心率過慢時，往往心臟泵血不足，身體易出現(xiàn)缺血、缺氧的情況，可表現(xiàn)為頭暈頭痛、耳鳴、失眠、健忘、神志不清等多種癥狀，甚至機體的各組織器官都會加速衰退，引發(fā)各類疾??；

而心率過快時，相當于心臟在馬不停蹄地加快工作進程，又會增加腦梗、房顫、猝死等風險。

人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘，而若能保持在60-80次/分鐘，則相對更易長壽。

血壓越高，心臟泵血時要克服的阻力越大，心臟負荷越重，長期如此會不堪重負，心臟的形態(tài)、結(jié)構(gòu)都會變化，出現(xiàn)心房心室擴大、心肌肥厚、心率和心律變化等，最終誘發(fā)心臟病。

所以嚴控血壓，可以幫助減少心臟負荷。

最新高血壓指南規(guī)定，不同日3次測血壓，若均高于140/90mmHg，即為高血壓。因而日常血壓要控制在這個指數(shù)以下。不過最理想的血壓是120/80mmHg。

過高的血液膽固醇能促使脂肪堆積在動脈內(nèi)壁，從而導致血液粘稠、血流減緩、血管逐漸變得狹窄，進一步加重心臟疾病風險。

但膽固醇分為高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）兩種，相對更追求好膽固醇偏高，壞膽固醇偏低的水準。

“好膽固醇”作為“血管壁清潔工”，不僅能降低壞膽固醇水平，還能減少冠心病風險，其正常值是＞1.04mmol/L。

“壞膽固醇”超出正常范圍，則會對血管造成損傷，出現(xiàn)動脈粥樣硬化，進而影響血液正常運輸，增加心血管疾病的發(fā)生風險。其正常值應＜3.12mmol/L。

高血糖會對供應心臟血流的冠狀動脈、心肌細胞和調(diào)節(jié)心臟活動的神經(jīng)這3方面產(chǎn)生危害。且隨著病情的加重，心臟會逐漸變“硬”，功能大受影響，最終可誘發(fā)冠心病甚至心衰。

研究顯示，在同等條件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。

建議空腹血糖不要超過6.1mmol/L；餐后2小時不宜超過7.8mmol/L。

肥胖本身會增加心臟負擔，又容易引起代謝紊亂，如糖尿量異常、脂代謝異常、高胰島素血癥和高脂血癥等，而這些都會進一步增加心臟病的發(fā)病率。

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，18.4~24.9之間是標準體重，太瘦、太胖都不行。

除了需要注意自己的體質(zhì)指數(shù)外，還要注意腰圍。腹型肥胖，更易影響心血管正常功能。男性腰圍＜90厘米，女性＜85厘米，為標準。

日常加點它們，吃出心健康

由于肥胖、三高等是心臟的不利因素，所以低鹽、少糖、低膽固醇、少加工的飲食是基礎(chǔ)，此外，日常的膳食還要注意以下幾點：

①輔酶Q10：被稱為“心臟活力之源”，可以幫助心肌細胞獲得充足的氧氣，輔助預防或緩解一些突發(fā)性的心臟疾?。凰€能阻止脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的過氧化，清除自由基，保護血管，能緩解動脈硬化；另外，其還能幫助減輕因服他汀類藥物產(chǎn)生的副作用。

日?？梢酝ㄟ^豬心、黑魚、鮭魚、牛肉等食物來補充輔酶Q10。

②鉀元素：可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內(nèi)多余的鈉，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負擔。

像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物。

③鎂元素：對保持心臟肌肉有節(jié)奏地跳動起著重要的作用。因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含鎂的食物可以多出現(xiàn)在餐桌上。

④ω-3脂肪酸：被稱為“血管清潔劑”。不僅能調(diào)節(jié)血脂、清理血栓，還能預防全身炎癥反應，降低動脈粥樣硬化風險，從而更好地保護心臟功能。像三文魚、沙丁魚、亞麻籽、紫蘇籽等都是ω-3脂肪酸的良好來源。

心內(nèi)科專家曾在節(jié)目中推薦一碗穩(wěn)心粥，無論是心臟有不舒服，還是心臟健康人群，想要養(yǎng)心護心的人，都可以用這個食療方。

下面這款茶飲有活血、通絡、護心的效果，適用于胸悶、胸痛、痰多、肚子脹、消化不良等人群。

用好“3 1”，讓心臟動起來

讓心臟正確動起來，能幫助我們強壯心臟，更好地預防和應對心臟疾病，而且，對于血管也有一定好處，能增加彈性、順暢血流等。

長期進行一些有氧運動能刺激我們機體分泌一些蛋白質(zhì)、RNA分子等，而這些物質(zhì)經(jīng)血液循環(huán)被心肌細胞攝取后，可以顯著提高心肌的抗缺血的能力，起到改善心臟功能的目的。

推薦快走、游泳、自行車、太極拳等。

力量訓練能很好地鍛煉肌肉，而肌肉中分布著全身的血管床，也就是說平時可以通過訓練肌肉來強壯血管床，能改善心血管循環(huán)健康；堅持力量訓練還能使心肌纖維的ATP酶活性明顯增強，而ATP合成速度加快，心臟的收縮力也會隨之加強。

另外，美國愛荷華州立大學研究人員發(fā)現(xiàn)，即使每周只進行一次、甚至不到一個小時的力量訓練，就可以減少患心臟病的風險，并使心血管疾病死亡率降低40％-70％。

推薦深蹲、推舉等，但需注意量力而行。

平衡訓練是大腦、心臟、肌肉的橋梁，能促進大腦和肌肉等的連接，延緩整個心腦血管的衰老。

平衡訓練的方式（難度逐漸增加）：①在平地單腳站立1分鐘；②海綿墊上單腳站立1分鐘；③單腳站立的同時，做上肢動作。

除了基本的運動訓練，平時按按與心臟相關(guān)的穴位也很有好處。

①內(nèi)關(guān)穴：在腕橫紋向上兩寸（三橫指寬）的地方。

【按揉方法】用指切法掐內(nèi)關(guān)穴，一次掐100下以上，可以緩解房顫，改善心律不齊。

②曲池穴：屈肘呈90度，肘橫紋和肘窩骨頭邊緣的中間凹陷處。

【按揉方法】用指切法按摩曲池穴，至少做100次，可以改善心肌供血，并輔助降壓。