一提到鍛煉腹肌，許多人馬上會(huì)想到仰臥抬腿，卷腹這些經(jīng)典動(dòng)作，的確，不論在理論上還是實(shí)際生活中，這寫動(dòng)作確實(shí)非常有效。

但這些動(dòng)作經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致我們身體不適，很多人就會(huì)開始懷疑仰臥抬腿真的是一個(gè)很健康的鍛煉下腹部的動(dòng)作嗎？

首先，仰臥抬腿的具體動(dòng)作是身體保持平躺，雙手放在身體兩邊，雙腳伸直，直直抬起與地面呈90度，然后再直直放下。這樣的動(dòng)作就是鍛煉下腹的有效動(dòng)作。

但實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作真正訓(xùn)練到的不是腹部，而是髖屈肌，髂腰肌兩個(gè)部位，而這兩個(gè)部位主要是連接身體的作用，主要任務(wù)是輔助髖關(guān)節(jié)的屈曲。

對(duì)于起到這樣功能的身體部位，如果過(guò)度鍛煉，容易造成骨盆前傾，也就是所謂的后甩背及下背疼痛的狀況。

很多人在進(jìn)行反向卷腹或抬腿的時(shí)候腿太直、下落的太低，導(dǎo)致腰椎超伸，骨盆前傾，這也是導(dǎo)致腰椎問(wèn)題的重要原因之一。

所以，在我們平時(shí)的鍛煉中，如果要做雙腳上抬的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練腹部，可以修正為仰臥屈膝90度曲下肢來(lái)取代。

不過(guò)要記住雙腿下落的時(shí)候不要太低，頻率要保持慢而穩(wěn)定，下背部始終貼住地面，保持骨盆的中立位，腰椎不要超伸。

保持健康的鍛煉行為和習(xí)慣，才能讓我們的鍛煉達(dá)到預(yù)期的成效，還能很好的保障我們的健康。