大家好，我是賽普君。

很多朋友想要減肥，但是卻不知道從何下手，更不知道有關(guān)減肥的理論知識。下面12個有關(guān)減肥的健身問答，讓你從理論到實踐完全搞懂減肥，一月輕松瘦10斤。

1.減去10斤體重=減去10斤脂肪？

脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正是因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

2.減掉20斤純脂肪，需要多久？

據(jù)德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

3.鍛煉哪里就能減哪里嗎？

很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是全身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是全身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有局部減脂的這種說法。

4.只做瑜伽能減肥嗎？

大多數(shù)的瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸（除高溫瑜伽，空中瑜伽等特殊方式的瑜伽訓練），融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之后練習。

5.什么是肌肉型肥胖？

還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，這種叫“肌肉型肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，他們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。

6.女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動骨骼，你才能隨意活動。

所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉，這話是錯的；正確的說法應該是男人的肌肉強，女人的肌肉相對較弱。

7.鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎？

很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個能把肌肉煉發(fā)達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是肌肉男在跑？

想煉出發(fā)達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法和一天多頓的營養(yǎng)補充。

女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養(yǎng)量和訓練方法（小重量、每組15–25次）結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

8.長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！

所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！

9.你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎(chǔ)代謝，一個是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝，行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內(nèi)臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。基礎(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上；對于一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。

10.拼命節(jié)食能減肥嗎？

當你過多節(jié)食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%，所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)。

節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人！

此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

11.有氧運動怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”為你解密。

很多人都知道有氧運動能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內(nèi)，一般通過控制運動心率來調(diào)整掉“肉”效果，告訴大家一個“卡氏公式”（男女通用）：

減肥心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率

下面舉個例子：曉紅今年30歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次（早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩(wěn)定值），那么最適合她的減肥心率就是：

下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
因此曉紅要做有氧運動減肥，心率應保持在每分鐘130–144次之間，在這個范圍，運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低于這個心率效果都不好。

有一點必須注意，有氧運動至少要持續(xù)一段時間才有減脂效果，因為剛開始運動時，身體主要消耗的是糖分，大概十幾分鐘后才會慢慢加大脂肪的消耗。一般以30-60分鐘為宜，太久的有氧容易造成肌肉蛋白分解供能和慢性損傷損傷。

之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態(tài)，提升減脂效果，同時也不易受傷。

12.做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。很多因素都能決定運動時出汗的多少。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

最后賽普君送給大家一句話：科學減脂才是最健康有效的！

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