為什么運動要特別注重補水？

雖然出汗是正常的生理現(xiàn)象，但大量出汗，既影響運動狀態(tài)，也威脅身體健康。

運動時隨著汗水的排出，身體的水分、微量元素也在不斷流失，尤其是多汗體質(zhì)如賽普君。體液流失2%以上會就造成運動能力的明顯下降，因此運動過程中是很需要補水的。

身體水分流失過多直接表現(xiàn)是口渴、尿少、疲勞，嚴重的會造成肌肉抽筋，夏天還會引發(fā)中暑，這就不是鬧著玩的了。即使在室內(nèi)空調(diào)條件下，人體通過蒸發(fā)、呼吸、排尿等非顯性出汗方式也會丟失大量體液，造成口渴、疲勞的現(xiàn)象。

怎么補水？

1.運動前補水

無論是力量訓練還是做有氧運動，都可以在訓練前喝點水，量的多少并沒什么標準，根據(jù)自身感受決定，別先灌個“水飽”就行，容易耽誤練啊。

2.運動中補水

運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但怎么喝就要看實際的訓練情況了。

力量訓練可以在組間歇喝水，不能一次喝太多，可以每個組間歇都來點，不光解渴還能降溫和作為對身體進行調(diào)整的信號。

高強度短間歇的訓練由于呼吸急促，總時長也不會太久，不建議訓練中喝水，可以等訓練結(jié)束后再喝水。高強度有氧訓練也一樣，當然如果是競賽狀態(tài)比如長跑中那只能抽冷子喝了，那可就是技術(shù)活了。

低強度有氧訓練如較慢速的跑步和快走可以時不時調(diào)整呼吸抽空飲水，也是小口慢飲，少量多次。

3.運動后補水

運動結(jié)束后，可以等待身體呼吸和心率都趨于平靜，血液由肌肉回流至各器官之后再充分補充水分，但也不建議喝一肚子，這里引出喝多少水的問題。

補多少水？

運動前后補水總量有個標準，即運動后體重不能低于運動前的體重，補水量要大于運動前后體重差額。說白了就是出汗多的多喝水，出汗少的少喝水，但是不要出現(xiàn)練一次“瘦二斤”的情況，這只能說明你身體流失了很多水分，亟待補充。

補充說明：運動中流失多少水分跟自身體質(zhì)、運動環(huán)境和運動強度有關(guān)，氣溫越高、空氣流動性越差、運動強度越高，流失的水分也就越多。一次運動可以流失很多水分，賽普君就有有氧一小時不喝水體重下降4kg的經(jīng)歷。

補什么水？

時間短強度低出汗少的健身鍛煉，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質(zhì)的平衡，所以喝白水即可。

如果運動持續(xù)一小時以上，且強度較高，出汗較多時，汗水中夾著大量鈉離子還有少量的鉀和鈣，這時一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導致低血鈉癥。

最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，運動飲料中不但可以補充水分，里面更含有鈉、鉀、等離子及糖分，可以幫助身體恢復電解質(zhì)平衡和補充能量。

除了運動飲料外，水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對于運動后的體力恢復及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，所以運動出汗后不必拘泥于運動飲料。

運動補水的幾個忌諱：

運動時不宜喝冷飲。一時冷飲一時爽，一直冷飲腸胃未必爽！

避免“牛飲”。一次喝太多水，既加重腸胃負擔，又耽誤健身鍛煉。

少喝含糖量高或含咖啡因多的飲料。前者熱量過高，后者會加劇身體水分流失。

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