文章思路：

沒時(shí)間，沒地方，沒基礎(chǔ)，沒錢請(qǐng)教練的人湊過來。打開視頻，帶上毛巾和足量的水。30-45分鐘，流出的是汗水，收獲的是開心和健康。

下面三個(gè)視頻，包括臥姿，跪姿，站姿三大姿態(tài)，同時(shí)涵蓋全身各個(gè)肌群。不僅有雙側(cè)的基礎(chǔ)動(dòng)作，也有單側(cè)的進(jìn)階動(dòng)作。不僅使肌肉泵感十足，還可以增加肢體協(xié)調(diào)性及關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

說的再多，不如打開看，看的再多，不如跟著做。

（以上言論適合大眾體能，有些動(dòng)作有一定難度，先從簡(jiǎn)單動(dòng)作，不斷進(jìn)階。）

                                            ——陸鵬