一、配什么速度都是自己的事

有幾句來自跑步界同好的話，我記憶深刻：

1、一位跑步教練說，6分配速很慢嗎？那意味著你在一個小時跑完10公里，2小時多點跑完半馬，還慢嗎？

2、一位發(fā)心從頭打造有氧基礎的小姑娘說，我就重新從配10跑起，不管跑圈里朋友們善意的鼓勵也好，笑話也好，我就堅持打自己的基礎。

3、過去在“佳速度”圈里，經(jīng)常見到一位跑友每天貼自己的動態(tài)，“慢搖10公里”。我看了很多次，大致在儲備心率1區(qū)，配速630左右。一個“慢搖”，怡然自得的樂趣躍然紙上。

4、一位經(jīng)常在后臺私聊或者留言的跑友：我就XXXX這樣不再快了，免得跑壞了，以后沒得跑了。

“免得以后沒得跑”。這話說得多好！

我自己的切身經(jīng)歷，就是在一場跑力測試中，不知道是緊身支撐褲的聚酯纖維質(zhì)地的緣故，還是小蟲叮咬的緣故，在膝蓋附近發(fā)癢，為了不影響勻速，用兩腿前后交叉的瞬間，相互磨蹭，試圖以此來解癢。結果在較快的跑速下，后膝蓋把前膝彎給撞傷了。從學生時代起就一直崇尚科學運動理念的我，犯下如此大錯。

為了這一步“不要停下來”，結果停了整整兩個月。

正應了跑友說的，“以后沒得跑”。

就算一次測驗成績不理想又怎么樣呢？或者由于停頓了一下，跑步資料不足以做出分析，又怎么樣呢？

配速多少，其實都是自己的事，搞到“以后沒得跑”也是自己的事，趕什么呢？

二、傷筋動骨100天？

在我說了傷筋動骨100天這句話后，我的一位親戚說，“哪里是100天，老話說傷筋動骨120天”。

這樣算起來，就得4個月！從11月20日算起，我得到三月下旬，才算徹底解禁。

當然，既然是科學運動理念的奉行者，自然也要遵循科學恢復的道理。適當?shù)闹鲃踊謴停彩潜匾模槐刈取?br>

三、積極恢復，合理節(jié)奏

實際上，從元旦開始，我慢慢在家里進行室內(nèi)“龜速跑”，所謂跑，應該叫“顛”。

1月10日，記錄下了從傷以來的首次戶外跑，3公里多點。

這個成績，跟平時的6分左右配，相差甚大。在那之后的活動中，最遠10公里用655配速，138心率，最快620配速，150心率跑了5公里。

根據(jù)身體的感受，最后習慣下來的恢復期間跑步運動是：

跑2休1，忽略配速和距離，以時間為軸，45-60分鐘，最終基本上配速7左右，大致在5-7公里的距離，全程儲備心率1區(qū)。

這樣很好啊。

速度如果降低1分鐘，那么人的的感受簡直是天壤之別。一般人喜歡追求高速度，并且長年堅持高速度。實際上是很容易把身體跑壞的。

四、不要被“垃圾跑量”這個詞帶溝里

“垃圾跑量”這個詞經(jīng)常出現(xiàn)在有專門比賽任務的、針對性的訓練中。這個時候，往往每節(jié)課都有很明確的目的，有明確的數(shù)字目標來衡量。如果所做的運動沒有達到設計的目標，這個訓練所積累的跑量，被稱為“垃圾跑量”。

在這種背景下，垃圾跑量這個說法，是說得通的。

但是，絕大部分人僅僅是跑步愛好者，通過這項運動來健身，來減脂的。坦率講，馬拉松這件事，恐怕對許多愛好者是遙遠的故事，偏要用馬拉松選手的訓練體系來套在自己身上，哪能不出事情？

按照常識，跑步的最重要基本功是有氧基礎能力，所謂跑步能夠提升心肺功能，基礎也是從這里來的。如果兩個同時從零基礎練起的人，一個每天竭力奔跑，一個從有氧基礎做起，最后能夠跑完馬拉松（或者擁有更長跑步能力）的人，一定是那個有氧基礎扎實的人。

所以，很多跑者嘴里的“垃圾跑量”，是被用來笑話那些跑得慢的人的，不是真正指“就某項比賽所需要的技能而言，本次訓練沒有達到目標”這個本意。

慢跑才是跑步愛好者大部分時間里該做的。

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