導(dǎo)語：葉酸是人們對維生素B9的俗稱。在菠菜、甜菜等綠葉植物中廣泛分布，在柑橘、獼猴桃等水果以及酵母中也含有不少葉酸。葉酸在進(jìn)入人體后，需轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x葉酸，才能被充分的利用和吸收。從人體所需的角度來看，世衛(wèi)組織建議成年人每天攝入200μg的葉酸，孕婦或哺乳期女性每天400μg。

陸女士前不久因為睡覺總是不踏實，身體哪哪兒都不舒服，去醫(yī)院檢查。醫(yī)生建議她回家吃點葉酸，適當(dāng)補(bǔ)充一下，說不定能有所緩解。陸女士很不理解，自己曾經(jīng)在兒媳婦備孕的時候，看到她吃葉酸。一直以為這是孕婦“專用”的，怎么自己已經(jīng)50歲了，還要吃葉酸？

帶著這樣的問題，她開始了解葉酸這種物質(zhì)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生說的有道理。下面就和大家分享她的經(jīng)歷。

首先她了解了葉酸的相關(guān)知識，知道了這種物質(zhì)其實就是維生素B的一種，因為大多來自于綠葉蔬菜被稱為葉酸。進(jìn)一步了解后，她又發(fā)現(xiàn)，葉酸原來不僅是孕婦能吃。

葉酸的主要作用是促進(jìn)細(xì)胞成熟，能夠保證充足的葉酸來源，對預(yù)防巨幼紅細(xì)胞性缺失，引發(fā)貧血和白細(xì)胞減少癥有很大的影響。一般來說，在女性備孕前3個月以及成功懷孕后的3個月，堅持補(bǔ)充葉酸。以此確保腹中胎兒能夠正常生長。

葉酸并非孕婦“專屬”，或許你也能吃

首先是像陸女士這樣的50歲左右的女性，可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。因為女性過了50歲，身體出現(xiàn)衰老的跡象會更加明顯。為了延緩身體衰老的速度，緩解女性形態(tài)上的改變，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸對抗衰老也有一定的幫助。

其次在H型高血壓患者身上也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。在這種高血壓患者身上，身體內(nèi)的同型半胱氨酸的水平偏高，會對血管內(nèi)壁細(xì)胞造成傷害。如果你還存在身體缺乏葉酸的問題的話，很可能加重病情，對穩(wěn)定血壓不利。

還有中老年人想要預(yù)防中風(fēng)、心腦血管疾病，也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸。這種物質(zhì)本身也能對降低心腦血管疾病進(jìn)程，預(yù)防認(rèn)知功能障礙有一定的幫助，可以用于預(yù)防疾病，養(yǎng)生。

抑郁癥、老年癡呆、厭食癥等疾病患者，也能夠因為適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸起到加快人體內(nèi)的同型半胱氨酸代謝的作用，從而幫助降低疾病風(fēng)險，緩解病情。

對消化系統(tǒng)疾病患者而言，也容易出現(xiàn)葉酸缺乏的問題。適當(dāng)補(bǔ)充能夠起到降低結(jié)腸癌、直腸癌復(fù)發(fā)率的作用。當(dāng)然需要遵照醫(yī)囑選擇葉酸補(bǔ)充劑，切勿擅自服用。

在了解了這些事情后，陸女士才能放下心來，堅持每天服用葉酸片，堅持了一段時間后，身體也明顯收獲了一些變化，和大家分享，或許也能給人們一點參考建議。

陸女士親身經(jīng)歷，女性50歲后每天補(bǔ)充葉酸，身體有何變化？

——睡覺更踏實

從葉酸對人體的影響來看，就能發(fā)現(xiàn)這種物質(zhì)對人體內(nèi)的血管和神經(jīng)都有著比較好的穩(wěn)定作用。在女性50歲之后，很容易出現(xiàn)精神焦慮、情緒波動等問題，睡覺總是翻來覆去的。

但是在補(bǔ)充葉酸后，陸女士表示自己確實睡覺更踏實，不容易失眠，夜間早醒了。這也得益于葉酸對神經(jīng)和血管的積極影響。

——血壓逐漸穩(wěn)定，高血壓發(fā)生率更低

這一點在醫(yī)生就診時就曾提醒她，她可能存在高血壓的問題，當(dāng)時測量血壓就處于偏高的狀態(tài)，但在堅持補(bǔ)充一段時間的葉酸后，定期測量血壓時，也比較穩(wěn)定。

提醒：適當(dāng)補(bǔ)充葉酸確實對高血壓有一定的好處。

——渾身酸痛有所緩解，骨骼更健康

對50歲以后的女性來說，由于生理上雌激素水平降低了，人體內(nèi)的鈣質(zhì)流失的問題也會日漸嚴(yán)重。無法及時補(bǔ)充，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)骨折。

陸女士在補(bǔ)充葉酸后，也感覺到自己的骨骼更好了，身體不容易出現(xiàn)渾身酸痛、腰背酸軟的情況，也覺得自己更有勁了。葉酸對鈣質(zhì)能否被正常吸收有一定的影響，適當(dāng)補(bǔ)充能提高鈣質(zhì)的吸收率，提高肌肉力量等。

——對預(yù)防心腦血管問題也有積極影響

雖然這一點聽上去比較空泛，但陸女士確實因為定期服用葉酸發(fā)現(xiàn)自己精神好多了。隨著年齡的增長，不少人會出現(xiàn)記憶力衰退、健忘等情況，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸能夠有效的改善這種腦部問題，也對降低心臟疾病風(fēng)險等有幫助。

在看了陸女士的親身經(jīng)歷后，你覺得女性50歲之后需要適當(dāng)補(bǔ)點葉酸嗎？你會選擇葉酸補(bǔ)充劑嗎？歡迎在下方的評論區(qū)互動。

提醒：葉酸補(bǔ)充也有注意事項，別踩雷

對50歲以后的女性、高血壓患者等人群來說，補(bǔ)充葉酸確實對健康有好處，但如何補(bǔ)充也很重要。比較常見的有食補(bǔ)和補(bǔ)充劑。食補(bǔ)比較安全，但補(bǔ)充效果可能比較差。這里具體談?wù)勅~酸補(bǔ)充劑。

一般來說，葉酸補(bǔ)充量不超過每天的需求量，大約是成年人200-400μg，針對不同人群和葉酸吸收量需要遵照醫(yī)囑選擇劑量，適當(dāng)補(bǔ)充，避免過量補(bǔ)充葉酸對健康造成傷害，最多不超過1毫克。

補(bǔ)充葉酸的同時也可選擇復(fù)合型的補(bǔ)充劑，能夠均衡補(bǔ)充維生素B6，維生素B12等物質(zhì)，共同補(bǔ)充后更有助于加快降低人體內(nèi)的同型半胱氨酸的水平，從而起到積極的影響。

結(jié)語：葉酸不僅是一種孕婦需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素，在人體細(xì)胞生長和繁殖時，也發(fā)揮著重要的作用。除了一些建議補(bǔ)充葉酸的人群外，人們都應(yīng)該注重葉酸缺乏后帶來的影響，以免讓葉酸缺乏引發(fā)的神經(jīng)管畸形、巨幼紅細(xì)胞性貧血、唇腭裂等疾病纏身，更好的保護(hù)健康。