你在人際交往中有緊張過(guò)嗎?

答案應(yīng)該是肯定的，幾乎所有人在人際交往的過(guò)程中，都會(huì)體驗(yàn)到緊張的感覺(jué)，尤其是在一些特別重要的場(chǎng)合，比如面試、約會(huì)等等。

這些緊張的感覺(jué)往往與當(dāng)時(shí)的煩惱、擔(dān)心和恐懼等情緒相關(guān)。

在大多數(shù)情況下，這種緊張的感覺(jué)是正常的。

輕度或中等程度的緊張感很少會(huì)影響到一個(gè)人的心理應(yīng)對(duì)能力，相反，它還能激勵(lì)我們?nèi)L試新事物。

從這種意義上來(lái)說(shuō)，緊張對(duì)我們是有益的。

但是，也有這樣一部分人群，卻會(huì)因?yàn)檫@種緊張感而備受困擾，甚至擾亂了日常生活。

當(dāng)在人際交往中總是過(guò)分緊張時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)考慮是不是患上了社交恐懼癥。

01.

你是不是有社交恐懼癥?

當(dāng)你在與他人交往、和陌生人談話(huà)、在他人注視下做事情、在公眾場(chǎng)合說(shuō)話(huà)時(shí)，是否會(huì)出現(xiàn)下面這些表現(xiàn)?

感到自己臉部潮紅或發(fā)燙;

心跳加快，甚至出現(xiàn)全身顫抖;

笨拙，尷尬，不敢抬頭，不敢與人對(duì)視;

覺(jué)得局促不安、無(wú)地自容;

怕會(huì)成為大家的笑柄，想借機(jī)逃跑。

如果你出現(xiàn)了這些表現(xiàn)，并已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，就有可能是患上了社交恐懼癥。

02.

引起“社交恐懼”的原因是什么?

很多人的社交恐懼癥從青少年時(shí)期就開(kāi)始了，常常是因?yàn)橐恍┎缓侠淼恼J(rèn)知習(xí)慣而引起。

常見(jiàn)的幾種不合理認(rèn)知習(xí)慣包括：

被高估的可能性：如果他們發(fā)現(xiàn)我的緊張，那我就會(huì)成為所有人的笑柄，再也沒(méi)臉見(jiàn)人了;

災(zāi)難化想法：如果我表現(xiàn)的不夠好，那后果會(huì)非常嚴(yán)重，絕對(duì)是一場(chǎng)災(zāi)難;

僵化的信條：我必須表現(xiàn)得一點(diǎn)兒都不緊張，別人絕不可以看到我緊張的樣子。

雖然這些認(rèn)知習(xí)慣很難一下子就改變，但我們可以通過(guò)下面這些方法，幫助自己慢慢修正不合理的認(rèn)知習(xí)慣。

03.

得了社交焦慮該怎么辦?

假如覺(jué)得與人交流會(huì)讓自己壓力很大，生活、工作、學(xué)習(xí)多方面因此受到影響，那么這更像是病態(tài)的社交恐懼障礙，而非正常的性格內(nèi)向。

社交恐懼的嚴(yán)重程度達(dá)到障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)的患者，比常人更容易在人際交流、學(xué)業(yè)及事業(yè)等方面表現(xiàn)不良，而且更容易擔(dān)心、不安、緊張。

倘若患上了社交恐懼癥，當(dāng)前最為推薦的治療方式是認(rèn)知行為療法。

認(rèn)知行為療法是一種非常普遍的心理治療方法，大量研究及臨床實(shí)踐證明，其在治療輕度和重度的廣泛性焦慮時(shí)十分有效。

癥狀嚴(yán)重的話(huà)，醫(yī)生可能會(huì)在心理治療的同時(shí)輔以一些藥物。

經(jīng)過(guò)自己的努力調(diào)整和治療師、醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助，相信我們很快就能夠重新認(rèn)知自我，擺脫社交恐懼的煩惱