01.

高敏感的自我意識

從身邊來看，每次與人交流反饋能夠拉伸“人的認知張力”，得到某些自身無法意識的根本問題。

從世界來看，反饋也是客觀世界的部分規(guī)律，譬如：彈簧的彈力，磁鐵之間的排斥力，行星之間的外有引力等等.......

客觀世界反饋無處不在，但并不一定被人所覺察到，就像人能感受到彈簧的反饋力，卻無法看到其作用力。當然連客觀世界的反饋有時都很難看清，一旦涉及自我主觀意識（Personal subjective consciousness）更是難上加難。

什么是自我主觀意識？

它與客觀意識相反，主觀表現(xiàn)在內(nèi)在意識，集精神與表面現(xiàn)象融為一體的觀點。

比如工作中常聽到“未經(jīng)分析推算，下結(jié)論”，暫時不能與其他不同看法的人仔細商討而做的決策行為。

這類人群恰恰勝負欲較強，對一件事產(chǎn)生誤判的概率較大，要么“根本不在意別人看法”，我行我素很有成就，要么在某些事情上吹虧，打破認知跌入谷底。

如創(chuàng)業(yè)公司開會場景大家一起商討決策某件事，最后卻變成老板“一言堂”；如大公司的部門leader習慣自身決策，最后其他部門不愿意與其共事。

從個人角度，這種特征會讓人失去更多進步，晉升等機會........但優(yōu)勢也較為明顯，具體表現(xiàn)關(guān)鍵詞為“雷厲風行，毫不猶豫，果斷決策”。

把“主觀意識太強”和“主觀意識太弱”放在一條平行線上，兩者距離中心點越近，反之人格獨立樹立個人看法平均值越高；越遠則形成兩個極端，那兩者中間的差距是什么呢？心理學稱之為共識效度（consensual）。

什么是共識效度（consensual）？我把它理解為達成一致中間的差距。

如同三人對話，A說我同意B的觀點，這代表兩人極為共識且有效助于事情落地，若C說我不同意你們觀點，那C就無法與其中兩位達成共識，中間的原因就是事情的差距。

人類天性的本能是“自我保護”趨易避難，不同意觀點，核心在于打破自身舊認知，要從反饋中調(diào)整新認知以達成共識，那就會出現(xiàn)“高敏感”發(fā)生。

如同開會場景中你做項目匯報，有些人總是試圖“打翻你的觀點”，來強化自身觀點一樣保護自己。

高敏感的人有哪些特征呢？

“敏感”是一種正常人格特征的維度（Borchard, 2010; Tartakovsky, 2012; Aron, 2013）。之所以說它是個維度，因為它并不是兩個極值，而更像是一個區(qū)間（spectrum）變化。

因此，高敏感是一種敏感程度較高體現(xiàn)，高敏感的人群（Highly Sensitive Person, HSP）優(yōu)勢在于很強的感知和洞察力，他們通常能夠結(jié)合自身很快發(fā)現(xiàn)一些場合，對話中的異樣，也因此會更愿意把時間花在“關(guān)注別人身上”。

通常情況下若“敏感與情緒”不能得到良好的處理，那便會在某種因素刺激下，不知所措；由于對外界環(huán)境和內(nèi)在情緒感知度高，這類人群時長會因過度信息，情緒和感知而“無力承受”。

那么高敏感會給人帶來什么樣的困擾呢？

首先是“自身情緒所淹沒”，這類人群一般無法做到在極度混亂中“理性”，會暴露出人的本能。

如“我不管，我說的就是對的”；“我就是這么做，愛咋地咋地”“反正你們看吧，這是我的想法”；這些種種內(nèi)在情緒都會降低覺察度，從而造成壓力，疲勞，焦慮乃至其他情緒反應（Aron, 1996; Borchard, 2010）。

再者受到別人情緒影響所造成的亢奮，會成為高敏感人群的額外情緒負擔，即事態(tài)過去后，腦中反復思考“我上次做的是不是太過分”，別人怎么看我的狀態(tài)。

由于大腦是有預測編碼功能所在，下次有這種場景出現(xiàn)時，有可能導致大腦自動調(diào)取記憶的某個模塊。

如出現(xiàn)對事物有過分苛刻的要求，或?qū)δ承┦虑橐龅綐O致的心態(tài)，以至于形成一種不健康的完美主義傾向（Borchard, 2010）。

敏感的形成分為“內(nèi)因”與“外因”兩個方面。內(nèi)因維度在針對上百個研究中，研究者發(fā)現(xiàn)5-羥色胺轉(zhuǎn)運體基因（serotonin transporter gene）——一種幫助5-羥色胺循環(huán)的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，對于人的敏感度和情緒健康有重要影響（Bernstein, 2016）。

這種神經(jīng)遞質(zhì)不僅局限于人，也包括動物，鳥，貓；狗等，在大自然生態(tài)中，高敏感度的本質(zhì)助于動物對危險環(huán)境的覺察，是提高生存可能的技巧。

一組加州的研究者還發(fā)現(xiàn)人腦功能性磁共振成像（functional magnetic resonance imaging, fMRI）高敏感度的人群在回答敏感度自我檢驗題時，腦中的本能反饋區(qū)域會被激活（Bernstein, 2015）。

外因維度，上學所經(jīng)歷的環(huán)境，群體性格與人格特質(zhì)也會影響人對壓力的反應，在一定程度上影響著敏感度發(fā)展（Bernstein, 2015），但目前很多人都低估“外在因素”對那些異樣敏感人的影響，外因匯總整體所表現(xiàn)在“自尊心”上。

02.

自尊心的張力

什么是張力？從物理學角度理解為當物體受到拉力作用時，存在于其內(nèi)部而垂直于兩鄰部分接觸面上的相互牽引力。

那自尊心受挫是什么？即當自尊被攻擊，被詆毀，被表揚，被打破時的狀態(tài)，也稱之為“自尊心張力”的控制。

自尊心的類型

我們先看兩句話：“不要去做不擅長的事情”與“大膽嘗試自己沒有做過的事”，這背后代表這什么？大腦的預測編碼演化會強化自身朝著關(guān)注的情況發(fā)展。

發(fā)展背后就會涉及到把個人狀態(tài)與事情掛鉤，而事情的結(jié)果直接折射“個人自尊心張力”反饋，那不妨思考下，自尊心有哪幾種類型？

列舉簡單例子：

在辦公室領(lǐng)導跑你面前說，小王今天你把下月營銷方案整理下，然后給我匯報。

第二天完成任務后滿懷高興的跑到領(lǐng)導面前匯報，結(jié)果有兩種對話，其一你表現(xiàn)超出預期范圍，怒贊一頓；其二領(lǐng)導說你不上心，弄的是什么？

此時自尊心會出現(xiàn)兩種情況，前者非常高興背后折射動作指令為“下次還要這么干，并且做的更好”，這稱之為“依賴性自尊”。

后者被狠批一頓，垂頭喪氣下次積極改正，這被美國心理學家科尼斯（Michael Kernis）稱之為“高自尊的異質(zhì)性”（heterogeneity of high self-esteem），也稱之為“脆弱的高自尊”。

那什么是依賴性自尊，你這件事做的好，下次還讓你做，正所謂“堅持做你擅長的事情”會得到正反饋，持續(xù)進行的狀態(tài)就是“依賴性”，它是一種正常的社會化心理狀態(tài)。

但人想保持長期依賴性高自尊很難，現(xiàn)實中會經(jīng)常經(jīng)歷各種批判，質(zhì)疑等聲音，于是也就有“脆弱的一面”。

什么是脆弱的高自尊？東北師范大學心理學研究也總結(jié)為“假自尊”，其有三個表現(xiàn)維度，防御性自尊，不穩(wěn)定的高自尊；表面上的高自尊。

按照上述案例，小王被領(lǐng)導怒斥后回到工位，滿嘴嘟囔說，“你愛咋說咋說，我就這樣，本來又不是我工作不行你找別人呀，還不領(lǐng)情”，這即“防御性自尊”，雖表現(xiàn)很喪，但不會把別人看法放在心上。

那不穩(wěn)定高自尊具體有什么特征呢？

即小王會根據(jù)自身閾值（yù zhí）而判定這件事的評價，超過內(nèi)心某個閾值表現(xiàn)為恐懼，思考，琢磨，如領(lǐng)導最后說了句“再做不好別干了”，小王會因某句話反復思考導致焦慮。

反之低于某個閾值，通常表現(xiàn)“左耳朵進右耳朵出”當做一次新挑戰(zhàn)，自動切換負能量狀態(tài)為“正循環(huán)”。表面高自尊即?？吹綘顟B(tài)“我沒那么堅強”，這類人群給人偽裝出自己很強大的狀態(tài)，但外在與內(nèi)心是割裂狀。

從心理學角度說內(nèi)心較為自卑，并不喜歡現(xiàn)在的自己，但又不得不接受，只能表現(xiàn)出強大，自信，來維護朋友間關(guān)系和同事的評價。

自尊的兩大極端

若人長期深陷“依賴性”與“脆弱性三維度”自尊中會給造成什么樣的傷害？其一路徑依賴，其二不接受批評，其三思維固化。

先說路徑依賴，按照上述案例，什么場景下要做自身擅長的事情？

剛進入某個行業(yè)處于小白階段，對很多事情渾然不知，不說本質(zhì)，對于崗位知識體系都未掌握時，就先AII-in本職工作，做擅長的事情利于加分且快速成長。

若已擁有5年經(jīng)驗以上，自身逐漸意識到“成長瓶頸”，此時就要做“自身不擅長的事情”來擴展認知邊界就相對成立。

但有些崗位其實不用5年之久，譬如1-2年可快速掌握的社群運營，基礎(chǔ)活動策劃，文案起草等........

所以路徑依賴的核心在于“是否能夠意識到瓶頸期”，這個也是“依賴性高自尊”的持續(xù)強化帶來的結(jié)果。

再說極具負面型“不接受批評”境界，試想下一個人什么情況下能到這種狀態(tài)？

由不穩(wěn)定帶來的防御無法轉(zhuǎn)化為正循環(huán)，工作中經(jīng)常受到反復的教育；最后延伸出表面高自尊，知行不能合一的踢皮球。

比如，當你剛?cè)肼毤夜竟ぷ鲿r滿懷激情，但上級領(lǐng)導經(jīng)常在做事上面給你甩臉色看，隨著時間拉長，你原本做事的熱情已不在擁有，而此時你的自尊遭遇種種打擊，經(jīng)過一次次內(nèi)心對話“算了不計較”“算了不計較”。

于是便出現(xiàn)防御的負循環(huán)，“你愛說就說唄”，反復的教育讓你不在像從前那樣開朗，活潑。

而變得表面高自尊，內(nèi)心厚黑，這一切也稱之為“反向塑造”。你潛移默化被環(huán)境，人群所塑造著，當有天離開時會陷入另一種狀態(tài)，即“自我懷疑”。

03.

為什么會自我懷疑

懷疑的背后其實是“自尊心受挫”需要調(diào)整正循環(huán)機制，自我懷疑有兩種狀態(tài)的產(chǎn)出，其一“落差太大”，其二“表明上進”。

我們知道自身若追求某件事時，理想狀態(tài)與實際結(jié)果懸殊過高，就會有懷疑自身的能力情況，這就是“落差”。

譬如在上述中你入職家公司時滿懷自信，離開時被潛移默化的反向塑造，再換個環(huán)境去新公司接受入職，發(fā)現(xiàn)自身上上一段經(jīng)歷所做事情的方法論居然不能靈活運用，就要趕緊調(diào)整自身狀態(tài)。

這條線需經(jīng)歷四種波折，即自信，自卑，懷疑，調(diào)整，而后步入正規(guī)。

正面先看自卑

什么狀態(tài)下會讓一個人“極具自卑”，它有兩面性，其一為“先天性”，其二是“后天影響”。

如先天性疾病帶來的肌肉萎縮(耳鳴,耳聾,燒傷,燙傷)等,盡管父母再次安慰要走向陰影，找回自信，可眾人異樣眼光中仍有可能讓一個人很難逃出語言的枷鎖，這就屬于先天性因素。

原生家庭也是重要的一個維度，很多孩子出生因缺少愛，而致使性格發(fā)育部分缺失（疑心重），這也是骨子里的自卑。

譬如：

有類人群在做事中他可以認為自己“不行”，但不允許別人說自己半個“不行”，否則被別人求自己辦事就不會答應。

因而容易猜疑他人，經(jīng)常去琢磨別人對自身態(tài)度：

“是不是又在那里說我”，我是不是又在討厭自己；對方為什么要我說這種話，實際上，很多情況下對方都是無意而說，根本沒有任何動機。

但由于這種好猜疑心理作怪，弄的別人左也不是，右也不是，最后為減少麻煩和不必要愉快，只能橫下一條心，“還是和他少接觸”。

這類人群在后期有很多可塑造性，先天性自卑心極強的人是不怎么會處理人際關(guān)系，有時顯得很笨，有時會弄巧成拙。

再說后天性影響，人的一切愿景都是因為欲望。人被欲望驅(qū)使，欲望同時也被人所控制，在欲望追逐的過程中自尊心就會受挫，從而產(chǎn)生自我懷疑而自卑。

如一個人在平臺總認為能力很強，若讓他離開平臺2個月便會開始產(chǎn)生自我懷疑。

現(xiàn)實中經(jīng)?？吹?strong>“一個人離職半年而不找點事情做，就會陷入自我懷疑”，開始思考是能力不足還是方向不對。

這些種種原因猶如獵豹CEO傅盛所述認知三部曲：

不知道自己不知道，知道自己不知道，知道自己知道，不知道自己知道，若在“愚昧之巔”（不知道自己不知道）當中久了，就會陷入內(nèi)在自卑，當然自卑也有其正面性，那便是“表明上進”。

反面看“表明上進”

若從生理層出發(fā)，自我懷疑是種“保護機制”，它能有效的自我激勵，偶爾修正自身某個狀態(tài)的均衡值，讓人保持清醒的頭腦，不因過分自我而盲目自大。

偶爾的自我懷疑不會讓人自卑反之“醒腦上進”，為什么？

如同上述場景中，你因離開平臺很久無事可做造成“思考是否是能力問題”，你因公司錯誤的決策而反思“不應該這么做”，這表明開始從愚昧之巔往“知道自己不知道”發(fā)展。

嘗試從舊認知，舊場景的自卑中拉回自身意識，然后是設定新的正循環(huán)通路，立計劃，做行動，本質(zhì)是表明上進。

同時表明上進是“降低自我標準”，抬高行動力，把目標與自我懷疑所產(chǎn)生差值拉平衡，我把它簡單理解為：“內(nèi)心的沖擊與外在的需求”做統(tǒng)一。

例如完美主義者，他總是在各種狀態(tài)下都表現(xiàn)比較優(yōu)秀，但因某件事而突然不完美就會“自我懷疑”。

當遇到困難不得不付出以往沒有的努力時，就很容易認為自己并不如他人想象的那么優(yōu)秀，而是偽裝的成功者。

好比自己，當我們提出嚴苛的標準而（自認為）未能達成時，就會感到挫折與降低自信，那“表明上進”這一面就能清晰的讓自身認知到問題所在，試圖把外在需求與內(nèi)心沖擊拉倒平衡標準。

04.

給想法設定回旋機制

其一：看法背后看思考

我常說要跳出自身看問題，多數(shù)人面臨對方評價時，往往會第一時間格外情緒化，面對夸獎感覺得意或竊喜，面對批評或貶低會特別羞愧與憤怒。

而我面對這一切早已做到“無感知化”，什么意思？即拋出情緒雜念，看背后的思考。

我的做法為，分清一件事對方所評價有無證據(jù)可依。當朋友一句評論對你有影響開始自我懷疑時，你首先應該思考：

我的審美下滑了？我哪里做的不對？哪些有證據(jù)可參照，確實如此還是別人情緒化表現(xiàn)而已。

把“自我主觀”與“客觀現(xiàn)實”剝離，證據(jù)就是一種“客觀事實”是那些確認發(fā)生的事或參考依據(jù)，自我主觀則是“你這事不行，但也說不出所以然”。

即使說出：“你這審美不好，你這字體不對”；你也不應該把這段話考慮其中，因為你可以反駁，字體與審美是基于“用戶調(diào)研數(shù)據(jù)分析”得到的平臺眾多用戶反饋。

所以站在高視角，看你與別人的對話背后的思考方式比“爭論”更重要，此時你也就把“高敏感”調(diào)成了靜音，因為你已經(jīng)不再關(guān)注那些閑言碎語。

其二：給自尊心設定回路

依賴性高自尊和異質(zhì)性高自尊（heterogeneity of high self-esteem）都不是好狀態(tài)，那什么是自尊最好的狀態(tài)？即心中“無自尊”。

你見過很多女生上廁所都喜歡“兩個人牽手一起去”，這其也是依賴性自尊基礎(chǔ)表現(xiàn)，“我喜歡與人一起做事”這都是長期依賴性讓自己缺乏安全感的因素。

怎么辦？鍛煉獨立人格，所有事情盡可能嘗試自身先去做，如若不行再尋求幫助，而非開始就嘗試借助外力。

那異質(zhì)性高自尊怎么破？有意識的認知到假自尊的三個維度（防御性，不穩(wěn)定；表面性），然后做出“意識重塑”。

下次遇到對方打破自身認知，批判的問題，不是做反駁而是認真聆聽。

重塑上述第一步，思考它什么這么說，那防御性也就自然消失，心內(nèi)便學會接納，即我知道自己知道的狀態(tài)，借假修真，借事修心。

其三：有意調(diào)整上進模式

我們每天所做之事，匯總一句話概括為“內(nèi)心的沖擊與外在的需求做統(tǒng)一”。

如若是固定性思維永遠不可能做到，原因在于他做事出發(fā)的基石是“昨天的自己”，“昨天的認知”。

35歲以后的人兩級分裂最嚴重，一類很成功，一類在家?guī)Ш⒆印?/span>

所以剝離昨天的自己很重要，自我懷疑最重要的毛病在于“始終用昨天的大腦思考今天”，昨天就是這么做的，這樣可以找到內(nèi)心安全感。

眾所周知，世界唯一的確定就是“不確定性”，兩者統(tǒng)一的本質(zhì)在于用新方式適應新環(huán)境，把沉浸昨天的思維拉到未來，所以“我當下狀態(tài)”，決定“明天自己的樣子”。

有意調(diào)整上進模式就是“剝離以前”，在心里這桿秤上，未來的自己比昨天重要。

改頭換面但并非容易之事，那該怎么做呢？塑造未來的我，腦中思考一年后我想成為什么樣，去逐步調(diào)整他的進度條，牽引向上成長。

其四：小步迭代上述行為

學而不思則罔，思而不學則殆，一旦意識到問題所在并找到解決方案，試著嘗試讓自身進入正循環(huán)，我見很多人上來就期許全部改變，這是認知謬誤，那怎么做呢？

先從“看法背后思考”開始，如今天開會場景，與人交流中，對方說話時除關(guān)注語言交流外，思考他為什么這么說？

待一星期之后，嘗試調(diào)試自尊為靜音模式，即別人說我個人什么都沒關(guān)系。

我也不會因為一句話而刺激的在辦公室大吵，也不會因為一句詆毀而“疏遠同事”，我目標是借事修心，把事做成，心為平靜，提升自身。

然后嘗試設定三個月，半年為單位的迭代小目標，圍繞目標有意調(diào)整“上進狀態(tài)”。

把所有固化思維拋出腦后，過濾雜念，升級認知，然后小步迭代，事能否做成，個人心境高興與否，不取決于別人，而取于內(nèi)心。

這套思維模型有助于太在意別人看法而想要試圖改變，無法從根源改變的朋友，你的糾結(jié)也許來源別人一句話，別人一句話也許改變你的行為，所以別人看法只是“自身判斷事物的一則依據(jù)而已”。

總結(jié)一下：

太在意別人看法怎么辦？

拋棄自我敏感的主觀意識，調(diào)整狀態(tài)，與人拉齊共識度，歷練自尊張力，忘掉自尊站在高維度審視自己與別人的對話，有意調(diào)整上進模式，小步迭代自己。

希望你擁有更好的心態(tài)素質(zhì)對待身邊一切，大怒不怒；大喜不喜，大悲不悲；既往不戀，當下不雜，未來不迎，縱橫向前，真正接納自己的價值。