安慰記

一個(gè)將心理學(xué)變成一種生活方式的地方

2019年第4篇推送

總第551期

專題｜積極心理學(xué)

時(shí)間｜每周四晚分享

本期主題｜系列1

《什么是真正的積極心理學(xué)？》

此視頻為＃積極心理學(xué)＃學(xué)習(xí)Vlog

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作者｜安慰記店長(zhǎng)王瑞

留美心理咨詢師

癡迷深度系統(tǒng)學(xué)習(xí)

任何外在的東西，錢、性、食物、奢侈品，都不是快樂真正的來源。

讓它們變成快樂的，是你自己，你自己由內(nèi)而外的「 轉(zhuǎn)化能力 」是快樂和幸福的本質(zhì)。

哈佛公開課《積極心理學(xué)》聽課人數(shù)已經(jīng)超過曾經(jīng)一直位居榜首的金牌課程《經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論》，大家關(guān)心自己是否快樂已經(jīng)開始超過對(duì)金錢的渴望。

這本身就是個(gè)令人快樂的消息。

學(xué)習(xí)這個(gè)系列已經(jīng)在我的計(jì)劃清單里躺了一年，前幾天終于下定決心提上日程。今年我的關(guān)鍵詞就是「認(rèn)真」，這個(gè)系列一共23集，我將在每周四晚上跟大家分享一集內(nèi)容的心得筆記，共同成長(zhǎng)。

膚淺的目標(biāo)就如題目所說“過上真正快樂又有錢的生活”；

深刻一點(diǎn)的目標(biāo)就是“成為最懂自己的人，且快樂自如”。

每個(gè)視頻都很長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)起，所以有價(jià)值的內(nèi)容非常多，每篇筆記我都會(huì)挑選最精華的7點(diǎn)記錄下來，也歡迎大家在留言區(qū)和我一起思考討論。

今天的主題是《什么是真正的積極心理學(xué)？》，我們將從7個(gè)角度來重新認(rèn)識(shí)快樂、幸福的本質(zhì)。

1

 內(nèi)向的人可以很快樂 

 不用瞎操心了 

這個(gè)課的教授TalBen Shahar（簡(jiǎn)稱Tal）在課程火遍美國(guó)之后，常常受到電視臺(tái)、雜志等媒體的采訪邀請(qǐng)，可是它總被主持人或者記者做出這樣的評(píng)價(jià)——

“Tal，你講得很好哈，但是別誤會(huì)，我總感覺你跟我想象中的不太一樣?！?/span>

Tal聽了無數(shù)遍這樣的評(píng)價(jià)之后已經(jīng)脫敏了，不過還是會(huì)禮貌地回應(yīng)，“哪不一樣呢？”

大部分人都會(huì)說——

 “我以為吧，你會(huì)更外向一些，不應(yīng)該是這么內(nèi)向的人。” 

這些重復(fù)出現(xiàn)的對(duì)話暴露了社會(huì)主流對(duì)幸福的理解是有傾向性的，那就是如果一個(gè)人很快樂，那么Ta應(yīng)該是活波開朗、樂觀陽光的形象，而“安靜的”、“內(nèi)向的”、“不善言辭的”，這樣的人怎么會(huì)快樂呢？

當(dāng)幸福的定義變得狹隘之后，可以想象追求幸福的路將會(huì)變得更難。

所以積極心理學(xué)不是通過讓人變得外向而使人快樂，不管你是什么類型的人，具有怎樣不同的特點(diǎn)，快樂的感受都是一視同仁的。

教授自己就是最好的證明。

他講課語速不快，娓娓道來，偶爾冒出來的笑話段子也很溫吞，不是我們?cè)谂_(tái)上常常見到的成功學(xué)勵(lì)志專家一樣神采飛揚(yáng)?？墒撬芸鞓?，在無窮生長(zhǎng)的幸福維度上不斷踐行著，持續(xù)為人類和社會(huì)帶來實(shí)用的積極心理學(xué)科普。

外向的人可以有多快樂，內(nèi)向的人同樣可以。

2

 有錢、有顏、有名 

 不是幸福的代名詞 

剛才提到說，很多媒體人會(huì)評(píng)價(jià)Tal跟自己想象中的不太一樣，大部分覺得比自己預(yù)期的要內(nèi)向，還有人的回答更好笑——

“我想象中，你更高一些。”

 Tal自嘲道，“難道身高1米7的男人沒有資格擁有幸福嗎？” 

現(xiàn)場(chǎng)的學(xué)生聽了也是一陣哄笑。

雖然直接把身高和幸福放在一起的對(duì)比會(huì)讓人發(fā)笑，覺得荒謬，可是生活中我們何嘗不是這樣想的呢？——

“我再漂亮點(diǎn)，就會(huì)更幸福了”

“我再多掙點(diǎn)錢，就更幸福了”

“我再有更高的社會(huì)地位，就會(huì)更幸福了”

......

代表幸福的字眼還有很多。

可事實(shí)是這樣的呢？當(dāng)我們把幸福的可能性建立在沒有擁有的外借條件上時(shí)，幸福就變成了只有在未來才能享受的狀態(tài)，因?yàn)樵谡?dāng)下，我們永遠(yuǎn)有缺失的東西，那么幸福就永遠(yuǎn)是缺席的。

但要注意，這里絕不是阻止大家去多掙錢、變漂亮，這些絕對(duì)是大部分人生活中重要的組成部分，但關(guān)鍵在于，千萬別以為幸福只有在這些東西實(shí)現(xiàn)之后才能存在。

什么都沒有的時(shí)候，就可以。

想起小時(shí)候的一個(gè)事兒，在曾經(jīng)的推送中也有提過。就是小學(xué)的時(shí)候，身邊的同學(xué)家里都很有錢，當(dāng)時(shí)男生女生都流行玩GameBoy的游戲機(jī)，很酷，我也不例外?？墒悄莻€(gè)時(shí)候父母不認(rèn)為這是對(duì)學(xué)習(xí)有幫助的東西，而且也挺貴的，我連提出要求的勇氣都沒有。

但是沒有GameBoy的小學(xué)就是不快樂的么？

還真不是。

小學(xué)時(shí)光大概就是我創(chuàng)造力的巔峰了，通過自己設(shè)計(jì)的一些小游戲小活動(dòng)，吸引同學(xué)們來玩，積累了很多到現(xiàn)在想起來還會(huì)眼角濕潤(rùn)的快樂回憶。

這些游戲和活動(dòng)沒花什么錢，無非是一些手工剪紙之類的花銷。

但你問我，現(xiàn)在如果有錢，要不要買個(gè)新款的游戲機(jī)呢？

要啊，喜歡就買嘛。

所以快樂與否和擁有某樣?xùn)|西與否不是因果關(guān)系，也不沖突。

最關(guān)鍵的是，當(dāng)你有讓自己快樂的能力時(shí)，沒錢你玩得開心，有錢你也玩得開心?？扇绻棺约嚎鞓返哪芰κ怯兴啡钡?，沒錢的時(shí)候肯定不開心，有錢了也可能只是多了有錢的煩惱。

3

 享受安靜，不尷尬 

 是幸福 

Tal在上課的時(shí)候會(huì)在課堂上設(shè)置“time-in”時(shí)間，就是會(huì)暫停1-2分鐘，讓大家安靜地沉淀一下剛才思考的內(nèi)容，或者干脆放空一下。這個(gè)過程很妙，它能夠非常有效地提升我們對(duì)于知識(shí)的吸收和領(lǐng)悟水平。

領(lǐng)悟水平提高意味著什么呢？

你可能在那一兩分鐘的時(shí)間里就實(shí)現(xiàn)了——

“找到問題的關(guān)鍵，不再迷?！?/span>

“人生某一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)的成長(zhǎng)”

“長(zhǎng)期困擾問題的解決和釋懷”

......

這些就是我們常說的“想通了”。

所以安靜本身是有無窮力量的，使勁塞滿時(shí)間，無法忍受片刻的沉默尷尬，都是在浪費(fèi)安靜能夠給我們帶來的價(jià)值和意義。

想起今天中午跟副店出去吃午餐，兩個(gè)人都很認(rèn)真地吃，誰也沒有刻意要開啟一個(gè)什么話題，我體驗(yàn)了腦子放空的一分鐘帶來的奇妙感受，直到副店叫我一聲才回過神兒來。

那一分鐘，我就在琢磨，“這腐乳配花卷，怎么這么好吃呢”，幸福就是這么簡(jiǎn)單。

4

知識(shí)本身的價(jià)值是有限的

擁有知識(shí)轉(zhuǎn)化的能力意義是無限的

Tal提到人本主義心理學(xué)家馬斯洛說的一段話——

如果有人上了一門關(guān)于心理學(xué)學(xué)習(xí)的課，或者看了一本相關(guān)的書，大部分內(nèi)容，在我看來，是與重點(diǎn)無關(guān)的。也就是，與人性無關(guān)。大部分內(nèi)容把學(xué)習(xí)展現(xiàn)為獲得聯(lián)想，技能和能力，而這些對(duì)于人的性格，人的個(gè)性，人本身來說只是外在而非本質(zhì)的。

意思就是，學(xué)再多的知識(shí)，都是在我們的人性之外的，無論這么疊加，我們的人性還是模糊的，對(duì)自己的了解還是片面的。但如果我們能夠在把知識(shí)聽進(jìn)耳之后，還能夠進(jìn)行再加工，轉(zhuǎn)化成對(duì)我們自己和自己的生活有價(jià)值和有意義的應(yīng)用，才真正讓知識(shí)和我們自己的人性發(fā)生了有效的碰撞和互動(dòng)。

Tal繼續(xù)分享馬斯洛的話——

人性的哲學(xué)衍生出關(guān)于學(xué)習(xí)、教學(xué)和教育的新概念。簡(jiǎn)單地說，這一概念認(rèn)為教育的功能，教育的目標(biāo)，人的目標(biāo)，人性的目標(biāo)。只要人還是被關(guān)注的目標(biāo)，從根本上是一個(gè)人的自我實(shí)現(xiàn)，完全成為一個(gè)人，達(dá)到人類或是特定的某個(gè)人能達(dá)到的最高高度。通俗點(diǎn)講，就是幫助一個(gè)人成為最好的自己。

關(guān)注幸福，其實(shí)就是關(guān)注自己，把自己當(dāng)作最好奇的對(duì)象來研究，最好的自己就會(huì)實(shí)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)的過程就是幸福的。

5

 把自己琢磨透了 

 情商也就提升了 

校園的人際關(guān)系單一，已經(jīng)足夠讓人困擾了，進(jìn)入職場(chǎng)之后，人際關(guān)系的復(fù)雜更是讓人苦惱。所以常常有人想要學(xué)習(xí)提高人際關(guān)系中的情商，把握別人的心理狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)掌控。

可是這個(gè)方向反了。

如果擔(dān)心自己的情商不夠用，一定不是對(duì)別人還沒研究透，而是對(duì)自己還是一知半解。

當(dāng)你知道自己為什么有各種喜怒哀樂，當(dāng)你知道自己為什么拖延無法堅(jiān)持，當(dāng)你知道自己為什么不夠自信的時(shí)候，你對(duì)自己的了解就像是可以參考的人性模版，把自己當(dāng)作鏡子，照出了身邊人的百態(tài)。

所以高情商的根本不是會(huì)說話，而是把自己琢磨透了。

6

 大腦早被證實(shí)可以改變 

 不用花時(shí)間質(zhì)疑了 

1998年核磁共振研究，大腦是可以改變的，而且一生都在改變。很早就流行起來的詞，神經(jīng)可塑性，是經(jīng)過實(shí)證研究的，我們的思維模式，感受快樂和痛苦的方式，都可以改變。

這早已不新鮮了。

可是也被我們遺忘了。

同樣的問題反復(fù)被提出，似乎是在尋找什么爆炸性的改變方法。

Tal在被一家雜志采訪的時(shí)候，被問到，“Tal，你可以分享一些讓人變積極的方法嗎？”

于是Tal搜索了自己腦子里的各種素材，給出了很多建議，比如鍛煉身體、冥想、關(guān)注積極面等等，結(jié)果在還沒說完的時(shí)候就被雜志主編打斷了，“Tal，這些雜志都寫過了，你就沒點(diǎn)什么講出來很爆炸的方法嗎？那種大家都沒聽過，用了就非常見效的那種？” 

Tal在課上講到這里的時(shí)候笑笑，然后大概意思就是“唉，哪有什么爆炸的方法，改變從來都是一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)生的，速成法，至今也沒人能研究出來。但關(guān)鍵是，已經(jīng)老生常談的方法，大家真的都好好用過了嗎？” 

聽到這里我還是蠻觸動(dòng)的，2018年的前三分之二我都是在庸碌中度過的，整個(gè)人感覺沒活力，如果有幸遇到Tal讓他指點(diǎn)迷津，建議我多跑步就好了的話，我大概也會(huì)很失望的。

但去年最后幾個(gè)月，找回活力，重新進(jìn)入最佳狀態(tài)，也真就是跑步帶來的。參加安慰記的90計(jì)劃3個(gè)月，打卡全勤，養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，我想我的腦神經(jīng)也在這三個(gè)月慢慢被修復(fù)了吧。

老粉絲大概也能從去年和今年的推送看出一點(diǎn)不同，如果要找一個(gè)例子來作證這個(gè)觀點(diǎn)，那我隨時(shí)愿意現(xiàn)身說法。

所以改變一定可以發(fā)生，只是速度慢一點(diǎn)你能不能接受了。

7

 怎樣能幸福是常識(shí) 

 我要做的是不斷提醒你別忘了 

Tal在課程的最后，跟大家說，如果聽完這個(gè)課想要表達(dá)感謝——

Don't say, "Thanks for teaching me something new."

Please say, "Thanks for reminding me somehing that i've already known."

意思就是，很多東西其實(shí)大家都已經(jīng)知道了，只是迷失在了對(duì)新鮮刺激的信息的追求中。所以他希望通過課程來不斷提醒大家，已經(jīng)在每個(gè)人心里熟知但忘記的東西。

他提到米開朗琪羅的例子很有意思，想必很多人聽到過——

有一次記者問米開朗琪羅：“您是如何創(chuàng)造出《大衛(wèi)》這樣的巨作的？”

他答道：“很簡(jiǎn)單，我去采石場(chǎng)，看見一塊巨大的大理石，我在它身上看到了大衛(wèi)。我要做的只是鑿去多余的石頭，去掉那些不該有的大理石，大衛(wèi)就誕生了?！?nbsp;

Tal解讀道——

這就是咱們《積極心理學(xué)》的精髓，鑿去多余的石塊，擺脫限制、阻礙或是對(duì)失敗的恐懼，這些多余的妨礙我們幸福的因素。

我也用這句解讀結(jié)束今天的文章，在接下來的每周四晚上，都會(huì)和大家不斷回顧已然在我們心中的幸福真理，一起用各種有價(jià)值的方式鑿去那些束縛我們幸福的障礙，我們下周見。

下期預(yù)告｜學(xué)了積極心理學(xué)能干嘛？

反思是最好的心理學(xué)習(xí)方式

將你的思考留言給我，一起實(shí)現(xiàn)快樂又有錢的目標(biāo)呀。

附：本期哈佛公開課原視頻地址

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《什么是積極心理學(xué)？》

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