當(dāng)你還處于年輕時，覺得走路是一件非常容易的事，走起路來會帶風(fēng)，陪著老人外出時，總在心里嘀咕著：怎么走得那么慢？當(dāng)老人停下來抱住自己膝蓋時，你可能在心里問有這么嚴(yán)重嗎？

年輕是身體最大的資本，人在年輕的時候，干什么事情都不會覺得為難，但當(dāng)進(jìn)入中老年之后，你就會發(fā)現(xiàn)，很多以前覺得簡單的事，都變得困難了，身體也或多或少會出現(xiàn)問題。就比如，膝蓋疼痛就是中老年人比較常見的問題。

有人說，中老年人之所以容易出現(xiàn)膝蓋疼痛，是因?yàn)榕懿綄?dǎo)致的。這是真的嗎？其實(shí)在醫(yī)生眼中，傷害膝蓋的動作并不是跑步。

因?yàn)楹侠磉\(yùn)動是有利于膝骨關(guān)節(jié)發(fā)展的，還能促進(jìn)骨骼的形成，提高骨頭生長的密度，是有利于促進(jìn)膝蓋健康的。所以，只要是正確、規(guī)律地跑步，對膝蓋是沒有很大損害的。

在醫(yī)生眼中，以下的3個行為比跑步傷膝蓋，一起來了解一下：

第一個行為：爬樓梯

有些人明白生命在于運(yùn)動，但他不愿意出門運(yùn)動，家里空間又太小，于是就想通過爬樓梯來鍛煉身體。

不可否認(rèn)，爬樓梯可以加快血液循環(huán)，提高肺活量，對身體健康是有一定促進(jìn)作用的。但是爬樓梯時，體重對于膝蓋造成的壓力很大，達(dá)到了身體重量的3.3倍。所以，上了一定年紀(jì)的人，平常要盡可能地避免爬樓梯。

第二個行為：蹲著干活

這個動作在中年女性中出現(xiàn)比較多，因?yàn)槟贻p女性很多都要忙工作，忙著收拾自己，很少有干體力活的。但是女人到了中年后，事業(yè)已基本穩(wěn)定，這個時候就想著在家里多干點(diǎn)活，打發(fā)一下時間。

女人干活是非常細(xì)致的，很多的地方都需要蹲著干，比如洗衣服、擦桌椅板凳等，正是這么一個習(xí)以為常的下蹲干活的動作，膝蓋的負(fù)重相當(dāng)于平躺時的8倍，是一個非常傷害膝蓋的動作。所以，女性朋友不要總是蹲著做事，尤其是中老年人，需要做下蹲的動作時，要事先扶好桌椅。

第三個行為：久坐不動

如果你長期坐著不動，膝蓋處的間隙軟骨面會加快退化。這主要是因?yàn)闆]有了運(yùn)動的刺激，關(guān)節(jié)滑液代謝變慢，甚至出現(xiàn)遲滯，關(guān)節(jié)功能就會加快老化。

所以說，適當(dāng)運(yùn)動，合理跑步對膝蓋的傷害是不大的。但是如果在運(yùn)動中接收到了“難受”的信號，要立馬停止。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)了膝蓋疼痛，這說明你的運(yùn)動量過重，已經(jīng)超出了關(guān)節(jié)可承受范圍，這時候要立即調(diào)整運(yùn)動方案，特別是中老年人，還要多做能夠延長膝蓋使用壽命的事情。

1、適度補(bǔ)鈣

鈣是我們骨骼的關(guān)鍵成分，當(dāng)人到一定的年紀(jì)時，鈣質(zhì)會出現(xiàn)流失，所以中老人要適當(dāng)補(bǔ)鈣。一說到補(bǔ)鈣，很多人就想著吃鈣片，但是如果短時間內(nèi)攝入鈣片過多，會增加患腎結(jié)石的風(fēng)險。

所以，合理補(bǔ)鈣用食補(bǔ)最安全。比如，以下3種食物，中老年人變可以適當(dāng)多吃：

◎純牛奶。半斤純牛奶中含鈣量能達(dá)到300毫克，還有很多的營養(yǎng)成分，包括維生素、乳酸、多種氨基酸和礦物質(zhì)。更重要的是純牛奶中的鈣質(zhì)很容易被人體吸收，所以，純牛奶可作為中老年人的日常補(bǔ)鈣的主要食品。

建議中老年人在吃早餐時和晚上睡覺前，各喝一杯溫?zé)岬募兣Ｄ獭?/span>

◎海帶。海帶是一種海產(chǎn)品，它不僅味道鮮美，而且含鈣量很高，每天吃上25克，就能夠補(bǔ)鈣300毫克。海帶煮湯喝，或者做成涼拌海帶，味道都不錯。

◎蝦皮。25克蝦皮的含鈣量高達(dá)500毫克，所以，中老年人補(bǔ)鈣可以多利用蝦皮。

2、控制體重

如果身體過于肥胖，上半身的重量過重，就會加大膝蓋的負(fù)重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。所以，平常要注意將體重控制在正常范圍之內(nèi)，給膝蓋減輕負(fù)擔(dān)，降低磨損。

3、重視膝蓋保暖

如果經(jīng)?？斩萄澊悼照{(diào)，冷氣容易入侵膝蓋關(guān)節(jié)，容易吹出膝蓋疼痛。所以，平常要注意膝蓋處的保暖工作，必要時，可以戴護(hù)膝。一來可以保暖，二來能夠緩解膝蓋疼痛。