短期記憶和長(zhǎng)期記憶

大腦是由短期記憶和長(zhǎng)期記憶構(gòu)成的。短期記憶容量小，很快會(huì)被遺忘。

長(zhǎng)期記憶存儲(chǔ)在“大腦皮質(zhì)”里，相當(dāng)于人腦的硬盤(pán)，這個(gè)硬盤(pán)容量是有限的，所以需要一個(gè)“關(guān)卡檢查員”來(lái)判定哪些信息可以送進(jìn)去，哪些信息就不要進(jìn)來(lái)了。

這個(gè)“關(guān)卡檢查員”就是人腦中的海馬體。

什么樣的信息能比較容易地通過(guò)海馬體的審查呢？海馬體的審查標(biāo)準(zhǔn)是“該信息對(duì)生存而言，是否不可或缺”，諸如“吃了腐敗變質(zhì)的食物會(huì)引起食物中毒”、“石頭砸向腦袋時(shí)如果不避開(kāi)就會(huì)受傷”這類信息。

而我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)的“知識(shí)”都不是“對(duì)生存不可或缺的信息”，所以這些信息就無(wú)法通過(guò)海馬體的審查，這就是我們記不住知識(shí)的本質(zhì)。

“欺騙”大腦的方法

要想讓海馬體這位“記憶的裁判”把考試知識(shí)判定為必要信息，最有效的方法是把同一個(gè)考試知識(shí)反復(fù)傳送過(guò)去。這樣一來(lái)，海馬體就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，想著“如此鍥而不舍地傳送來(lái)的信息一定是必要信息”，從而允許信息通過(guò)“關(guān)卡”，進(jìn)入大腦皮質(zhì)。

人腦更重視輸出
人腦中存在“輸入”和“輸出”兩種操作。而人腦的模式是“輸出依賴型”。

每天都有無(wú)數(shù)的信息涌進(jìn)人腦中，人腦不可能把所有信息都一一記住，所以必須從中挑選出應(yīng)該記住的信息。那么，人腦判斷哪些信息該記住、哪些信息不用記的標(biāo)準(zhǔn)究竟是什么呢？

對(duì)腦而言，更重要的是“輸出”。也就是說(shuō)，站在海馬體的角度，更重要的是得出這種判斷：“這個(gè)信息竟然會(huì)被如此頻繁地調(diào)用，看來(lái)必須要記住它才行?！?/p>

海馬體可以被刺激

海馬體可以通過(guò)被刺激來(lái)提高記憶。我們往往調(diào)用我們的感覺(jué)，如聽(tīng)，說(shuō)，讀、寫(xiě)等等來(lái)產(chǎn)生這種刺激。

獅子記憶法

請(qǐng)大家想象自己是一頭獅子。對(duì)于生活在草原上的獅子們來(lái)說(shuō)，“饑餓”是一種危險(xiǎn)狀態(tài)。獅子如果覺(jué)得肚子餓了，就會(huì)去狩獵，而狩獵時(shí)也正是需要發(fā)揮記憶力的時(shí)候。實(shí)際上，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度饑餓的時(shí)候記憶力會(huì)較強(qiáng)。

另外，獅子在狩獵時(shí)經(jīng)常會(huì)來(lái)回走動(dòng)或跑動(dòng)，記憶力也得到了提高。

動(dòng)物在感到寒冷時(shí)會(huì)產(chǎn)生危機(jī)感，因?yàn)樗鼈儽灸艿刂?，到了冬天就難以捕捉到獵物了。另外，較高的室溫不僅會(huì)減弱人的危機(jī)感，還會(huì)影響腦的血液循環(huán)，從而降低我們的思考能力。正如有一句老話是“頭涼腳熱”，如果不讓頭部的溫度相對(duì)低一些，人腦就很有可能無(wú)法順利工作了。

通過(guò)獅子記憶法，我們可以推測(cè)出饑餓、走動(dòng)和降低室溫這 3 種能提高記憶力的技巧。

睡覺(jué)也是學(xué)習(xí)的一部分

有一種驚人的復(fù)習(xí)方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我們睡著的時(shí)候，腦其實(shí)也正在不知不覺(jué)地進(jìn)行復(fù)習(xí)呢。

根據(jù)研究結(jié)果可知，如果我們?cè)谀骋惶鞂W(xué)習(xí)了新的知識(shí)，那么當(dāng)天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜沒(méi)睡，那么剛剛學(xué)到的知識(shí)很快就會(huì)從腦中消失。
這樣說(shuō)來(lái)，那些在考試前一晚通過(guò)熬夜才勉強(qiáng)背下來(lái)的知識(shí)，確實(shí)很快就會(huì)被忘得一干二凈，并沒(méi)有被我們真正地掌握。雖說(shuō)如果不是被逼無(wú)奈沒(méi)人會(huì)想熬夜，但在這里還是希望大家能充分認(rèn)識(shí)到，睡眠對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)有多么重要問(wèn)題的關(guān)鍵還是在于海馬體?？赡艽蠹視?huì)覺(jué)得有些意外，其實(shí)當(dāng)我們做夢(mèng)時(shí)，海馬體也正在積極地活動(dòng)著。

在我們睡著時(shí)，腦會(huì)以各種形式整合信息，然后檢查信息的一致性并“整理”過(guò)去的記憶。海馬體就是在此時(shí)對(duì)信息進(jìn)行審查，判斷這些信息是否必要。因此，如果不睡覺(jué)，就相當(dāng)于不給海馬體整理并選擇信息的機(jī)會(huì)。結(jié)果也可想而知，那些因?yàn)楹ｑR體來(lái)不及整理而雜亂無(wú)章的信息最終會(huì)被全部拋棄。

要想讓知識(shí)記得更牢固，就必須重視睡眠。

記憶的方法

那些能輕易回想起來(lái)，也就是與自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的記憶稱為“經(jīng)驗(yàn)記憶”；
與此相對(duì)，那些缺少契機(jī)就難以回想起來(lái)的知識(shí)或信息類的記憶，我們稱之為“知識(shí)記憶”。

還有一種記憶，是所謂的“方法記憶”，就是必須要通過(guò)實(shí)踐才能掌握的記憶。
關(guān)于“方法”的記憶，比如怎么騎自行車、怎么穿衣服等，也就是做某件事的“順序”和“做法”。知識(shí)記憶和經(jīng)驗(yàn)記憶可以用“What is”來(lái)說(shuō)明，相對(duì)地，方法記憶則可以說(shuō)是關(guān)于“How to”的記憶。

好了，現(xiàn)在記憶“三兄弟”已經(jīng)全都到齊了。老大是方法記憶，老二是知識(shí)記憶，老三是經(jīng)驗(yàn)記憶。

這三兄弟的地位并不平等，它們有上下等級(jí)之分。

如圖所示，“記憶三兄弟的金字塔結(jié)構(gòu)”的最下面的一層是方法記憶，中間的一層是知識(shí)記憶，最上面的一層是經(jīng)驗(yàn)記憶。層級(jí)越靠下，記憶就越原始，其對(duì)于生命存續(xù)的意義也就越重要。而越靠上的層級(jí)就越是得到了高度發(fā)展并具有豐富內(nèi)容的記憶。

聯(lián)想很重要

即使是單純的知識(shí)記憶，只要能與我們的個(gè)人信息或者周圍環(huán)境相互關(guān)聯(lián)起來(lái)，其性質(zhì)也會(huì)變得類似于經(jīng)驗(yàn)記憶。

這種把想要記憶的內(nèi)容與其他內(nèi)容關(guān)聯(lián)在一起的方法叫作“聯(lián)想記憶法”。我們可以把一個(gè)知識(shí)點(diǎn)想象成是一幢“房子”，而在房子之間修建道路就形成了知識(shí)的“小區(qū)”。

“諧音記憶法”是一種常用的記憶精致化的方法。

彩蛋——集中注意力的方法

首先，請(qǐng)大家閉上雙眼，想象自己正頭戴一頂尖尖的三角帽、手里拿著一個(gè)水煮蛋。接著，將水煮蛋輕輕拋起，用另一只手接住，然后再次拋起，用最開(kāi)始拋水煮蛋的手接住。就像這樣，把水煮蛋在兩手間來(lái)回拋接數(shù)次后，請(qǐng)?jiān)賴L試著用自己的慣用手將水煮蛋輕而穩(wěn)地放在帽尖上。成功后，一邊將注意力集中在水煮蛋上，一邊緩緩睜開(kāi)雙眼，此時(shí)注意力應(yīng)該就能集中在眼前的書(shū)桌上了。一旦我們習(xí)慣了使用這樣的方法，就可以省略反復(fù)拋接的環(huán)節(jié)，直接將水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。

親測(cè)有效。

作者簡(jiǎn)介

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本東京大學(xué)藥學(xué)系研究科教授，腦科學(xué)研究者。

1970年生于日本靜岡縣，1998年取得東京大學(xué)藥學(xué)博士學(xué)位，2002年起擔(dān)任美國(guó)哥倫比亞大學(xué)客座研究員。專業(yè)為神經(jīng)科學(xué)與藥理學(xué)，研究領(lǐng)域?yàn)槿四X海馬體與大腦皮層的可塑性?，F(xiàn)為東京大學(xué)藥學(xué)研究所教授，并同時(shí)擔(dān)任日本腦信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本藥理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)評(píng)議員，ERATO人腦與AI融合項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。2008年獲日本文部科學(xué)大臣表彰青年科學(xué)家獎(jiǎng)，2013年獲得日本學(xué)士院學(xué)術(shù)獎(jiǎng)勵(lì)獎(jiǎng)。

池谷博士擅長(zhǎng)用通俗易懂的語(yǔ)言向大眾講解最新的腦科學(xué)研究成果，在日本擁有眾多讀者粉絲。著有《海馬記憶法》《進(jìn)化過(guò)頭的腦》《腦的辯解》《單純的腦，復(fù)雜的“我”》《腦的奇妙嗜好》等。