［干貨］新手如何學(xué)會(huì)打籃球?

xlbjyn 2021-07-11

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最近技巧君的籃球技巧交流群里有很多小伙伴討論關(guān)于運(yùn)球基本功訓(xùn)練的討論：

（想進(jìn)群的可以一會(huì)掃描下文末的二維碼）

運(yùn)球是籃球場(chǎng)上五個(gè)位置的球員都必須掌握的基本能力，雖然每一回合不同位置球員的持球時(shí)間有長(zhǎng)有短，但你都必須熟練它，運(yùn)球這個(gè)能力能把你帶到場(chǎng)上任何你想到達(dá)的位置去。

今天技巧君帶來了運(yùn)球基本功教學(xué)——原地運(yùn)球練習(xí)。

這比較適合于剛?cè)腴T的新手，但對(duì)運(yùn)球有問題的老手，看完或許能幫你解決一些問題。

第一是身體姿勢(shì)：練習(xí)運(yùn)球的時(shí)候，雙腳分跨比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，將身體面朝前方，特別注意這里腳尖方向應(yīng)是指向前方微微向外，不要過分外翻，更不要內(nèi)斂變成內(nèi)八字

切忌不要讓你的重心太過往前或者往后倒，需要穩(wěn)住身體

就跟扎馬步有點(diǎn)類似，微微屈膝，膝蓋不要超過腳尖。屁股一定要蹲下去，背挺得直直的，將整個(gè)人重心保持在一條直線上，這樣你就會(huì)不自覺地正視前方，這就是我們平時(shí)運(yùn)球進(jìn)攻的最常用到的身體姿勢(shì)：

第二步用手指控制球：不要用掌心去推球，這樣你沒辦法吸附球掌握球的動(dòng)向：

#以下為錯(cuò)誤示范#

用手指吸附球，手指前段控制球運(yùn)動(dòng)的方向：

如果你運(yùn)球過軟的話，球反彈的力度會(huì)不夠，你就沒辦法很好控制球。

我們?cè)谧龊軇?dòng)作之前都需要一個(gè)炸球動(dòng)作也是同理，大力運(yùn)球能讓球更牢固地控制在手上。

同時(shí)運(yùn)球的強(qiáng)度越高，球的反彈速度也越快，在空中停留的時(shí)間也就越短，這既能幫你減少被抄球的可能，又能使你在行進(jìn)中，有更快變換運(yùn)球動(dòng)作的速度。

所以第三步是大力運(yùn)球：訓(xùn)練運(yùn)球的時(shí)候，我們需要狠狠地拍球，把球想象成我們的敵人。最開始練大力運(yùn)球的時(shí)候你可能會(huì)很容易就丟球，千萬(wàn)不要灰心，保持耐心訓(xùn)練下去。

這里要注意到一個(gè)細(xì)節(jié)：手接觸到球后，讓手跟隨球走一段距離，而不是一碰到球就用一個(gè)反向力讓球向下運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地吸附球，同時(shí)也能讓球在手中停留的時(shí)間變長(zhǎng)，減小失誤的幾率。

注意這是要建立在大力運(yùn)球基礎(chǔ)上，放大保羅的運(yùn)球手看看，有明顯的的抬手跟球動(dòng)作。

最后一步就是把胸膛挺直向前，抬頭目光平視，這能隨時(shí)觀察到場(chǎng)上的情況，不要低頭看球運(yùn)球：開始時(shí)不熟練可以用眼睛看球，接著抬頭用余光看，最后熟練到能用眼睛去觀察其它東西，大腦能不作思考地運(yùn)球。

掌握了如何運(yùn)球，接下來就是練習(xí)一些基礎(chǔ)的運(yùn)球動(dòng)作

原地單手豎直運(yùn)球，左右手都要練：

降低重心，加快運(yùn)球速度，注意球的高度不過胯時(shí)只需要?jiǎng)忧氨郏?/span>

練高運(yùn)球時(shí)上臂也要?jiǎng)?，抬手肘，整只手臂都有跟隨球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作：

體前換手運(yùn)球，最基礎(chǔ)的交叉運(yùn)球動(dòng)作：

換手M字運(yùn)球，熟悉單手豎直運(yùn)球到換手運(yùn)球的節(jié)奏：

左右V字運(yùn)球，鍛煉單手對(duì)球的控制力，是掌握in&out運(yùn)球的前提：

前后大V字運(yùn)球，相對(duì)而言比較難，很容易掉球，記得一定要大力才能出效果：

如果你是籃球入門新手，訓(xùn)練的時(shí)候就不建議訓(xùn)練胯下運(yùn)球或者背后運(yùn)球，熟練掌握這些體前的基礎(chǔ)運(yùn)球后，再去進(jìn)階掌握胯下和背運(yùn)。因?yàn)槿绻阋婚_始的基礎(chǔ)動(dòng)作如果都是錯(cuò)誤的，熟練鞏固的就是錯(cuò)誤的動(dòng)作，到后面非常難糾正，一定要先學(xué)走，再學(xué)跑。

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來自： xlbjyn > 《籃球》

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